계단 오르기, 걷기, 플랭크 운동, 커피나 차 마시기, 친구 및 가족과 대화하기와 같은 간단한 습관은 수명을 늘리는 데 도움이 됩니다.
최근 몇 년 동안 슈퍼리치들은 장수와 노화 지연을 목표로 수백만 달러를 쏟아부었습니다. 하지만 과학자들은 일상생활에 접목된 간단하고 완전히 자유로운 습관이 장수의 비결이라고 말합니다.
계단을 이용하세요
규칙적인 신체 활동은 건강한 생활 방식의 일부입니다. 앉아서 생활하는 것이 여러 가지 이유로 치명적일 수 있다는 증거가 점점 더 많아지고 있습니다. 세계 보건 기구(WHO) 지침에 따르면, 모든 사람은 매주 최소 150분의 중강도 운동 또는 75분의 고강도 운동을 해야 합니다.
많은 연구에 따르면 계단 오르기나 하이킹과 같은 활동은 수시간 헬스장 운동과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 심지어 일과를 잠시 멈추고 걷는 것만으로도 근골격계에 좋습니다.
네이처 메디신(Nature Medicine)에 발표된 연구에 따르면, 하루 종일 심박수를 높이는 4~6분 정도의 운동은 조기 사망 위험을 줄이는 데 충분하다고 합니다. 또 다른 분석에서는 이러한 빈도의 운동이 암 예방에도 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.
계단 오르기는 신체 활동을 늘려 수명을 늘리는 한 가지 방법입니다. 사진: Canva
플랭크 또는 벽 운동
심박수를 높이는 유산소 운동 외에도, 근력 운동은 신체 노화를 늦추고 여러 노년기 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 유산소 운동(달리기, 사이클링)과 근력 운동을 병행하면 수명을 늘리는 데 도움이 됩니다.
플랭크(손을 등에 얹고 등을 잡고 엉덩이를 꽉 조여 플랭크처럼 몸을 곧게 펴서 바닥과 평행이 되게 하는 운동)와 벽 기대기(벽에 기대어 종아리와 허벅지가 직각을 이루도록 하는 운동)와 같은 간단한 운동을 결합하면 혈압을 낮추고 근력을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 두 가지 운동은 체중을 이용하며 체육관 밖에서도 할 수 있으며 활동적이고 활력이 넘치며 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
건강한 탄수화물을 간식으로 먹으세요
건강한 삶을 위해서는 충분한 영양 섭취가 중요합니다. 영양학자들은 일시적으로만 따라야 하는 제한적인 식단 대신, 과일, 채소, 통곡물, 그리고 탄수화물이 풍부한 콩을 매일 식단에 더 많이 추가할 것을 권장합니다. 이는 "다이어트하지 않는 것처럼 다이어트하는" 간단한 방법입니다.
식물은 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하여 대장암과 같은 치명적인 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 세계 에서 가장 장수하는 블루존 지역 사람들의 식단에서 핵심적인 요소입니다.
간단히 영양을 보충하고 싶다면 다크 초콜릿에 담근 베리류, 말린 과일과 견과류, 야채를 곁들인 치즈, 통곡물 크래커 등 건강한 간식을 먹어보세요.
커피, 차, 다크 초콜릿을 마셔요
커피, 차, 다크 초콜릿에 함유된 항산화제인 폴리페놀과 같은 식물 영양소가 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다.
커피는 심장병 예방에 도움이 될 수 있으며, 녹차와 홍차는 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 다크 초콜릿은 심장 건강에도 좋은 플라보노이드의 공급원입니다.
친구 및 사랑하는 사람들과 함께하세요
미국 의학 협회 저널(Journal of the American Medical Association)에 발표된 한 연구에 따르면, 사람들의 건강이 악화되는 원인은 사회적 관계의 부족입니다. 과학자들은 외로움이 흡연만큼이나 신체에 해롭다고 지적합니다.
세계의 블루존 사람들은 강한 공동체 의식이 활력과 젊음을 유지하는 에너지와 동기 부여의 원천이라고 말합니다. 96세의 마라톤 선수 리처드 솔러는 건강을 유지하는 비결을 공유합니다. 바로 친구, 가족과 매일 전화 통화를 하며 몸과 마음을 활발하게 유지하는 것입니다.
전문가들에 따르면, 정기적인 소통은 기억력과 인지 기능 저하를 예방하는 핵심입니다. 자신의 생각과 주변 사람들의 속마음을 들어주는 시간을 갖는 것은 지속적인 관계를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Thuc Linh ( 인사이더 에 따르면)
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