연말 파티가 끊이지 않는데, 건강을 유지하려면 어떻게 해야 할까?

설날이 다가오면서, 과식과 술이 가득한 분주한 연말 파티가 펼쳐지는데, 가끔은 끊임없는 파티가 건강에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 잊기도 합니다.

연말은 파티가 많이 열리는 계절입니다. - 사진: NAM TRAN

파티가 너무 많아서 건강한 생활 방식을 유지하려면 어떻게 해야 할까?

에너지 과다, 알코올 과다

부이 반 탕(32세, 하노이 ) 씨는 일주일 넘게 집에서 식사를 거르고 송년회에 참석해 왔습니다. 그는 회사 송년회 외에도 친구, 축구팀, 친척들을 위한 송년회도 있으며, 그의 송년회 일정은 뗏(Tet) 29일까지라고 밝혔습니다.

탕 씨는 연말 파티가 즐거움을 주고 스트레스를 해소해 주지만, 통풍과 복통 때문에 요즘 건강이 나빠진 것 같다고 말했습니다.

집에서는 보통 맵고 뜨거운 음식, 단백질이 풍부한 음식을 자제하는데... 파티에서는 자제하기가 정말 힘들어요. 그래서 지난 며칠 동안 발에 통풍이 생기기 시작해서 진통제를 먹어야 했어요. 일과 인간관계 때문에 그런 즐거움을 거부하기가 더 힘들어요.

빈 씨(40세, 하노이)도 지난주부터 알코올 중독에 시달리고 있습니다. 기저 질환이 없는 빈 씨는 파티에서 술을 마시는 데 큰 불편함을 느끼지 않습니다.

"낮에는 회사에 출근하고, 밤에는 친구, 동료들과 새해 전야를 보낼 '계획'을 세우고 있어요. 술을 많이 마셔서 매일 아침 피곤하고, 출근하기도 싫고, 항상 무기력해요. 하지만 사람들을 만날 기회는 일 년에 한 번뿐이라 어떻게 해야 할지 모르겠어요."라고 빈 씨는 말했다.

연말에는 지난 한 해를 돌아보거나, 도움을 준 사람들에게 감사를 표하거나, 오랜만에 만나는 자리 등을 갖기 위해 파티를 열지만, 많은 사람들이 건강을 걱정합니다.

연말 파티에서 주목해야 할 음식군은 무엇일까?

국립영양연구소의 응우옌 트롱 훙 박사에 따르면, 연말연시 식사 메뉴는 대부분 단백질과 지방이 풍부한 요리로 구성되어 있기 때문에 파티에서 얻는 에너지가 필요량보다 몇 배나 높아 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

과도한 지방 섭취는 혈중 중성지방, 총 콜레스테롤, 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 이는 죽상동맥경화증, 고혈압, 관상동맥 질환과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 요인입니다.

특히 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병 등 기저 질환이 있는 경우, 과식은 질환을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 기저 질환이 있는 분들은 건강에 영향을 미치지 않도록 음식 섭취를 제한하는 데 주의를 기울여야 합니다."라고 헝 박사는 말했습니다.

국립영양연구소 전 부소장인 응우옌 티 람 박사는 송년 파티의 "재앙" 중 하나가 과도한 음주라고 말했습니다. 알코올 남용 후 가장 명백한 결과는 각성제가 정신 장애와 편집증을 유발할 수 있다는 것입니다.

특히 장기간 음주는 면역 체계를 약화시키고 신체의 저항력을 감소시킵니다. 과도한 음주는 간 질환, 신경계 퇴화, 중독, 위장 질환, 심장 질환을 유발합니다.

세계 보건 기구(WHO)는 음주 시 남성은 하루 3단위(unit), 여성은 하루 2단위(unit) 이하로 적당히 섭취할 것을 권장합니다. 건강 안전 기준을 초과하지 않으려면 적당히 마시는 법을 알아야 합니다.

파티 시즌에는 자신을 통제하세요

의사들에 따르면, 파티에서 건강을 유지하는 가장 중요한 것은 자기 관리입니다. 사람마다 건강 상태가 다르고, 기저 질환도 다를 수 있습니다. 따라서 자신의 건강 상태를 정확히 파악하고 건강을 해치지 않도록 관리하는 것은 오직 본인뿐입니다.

헝 박사는 고혈압, 당뇨병, 심장 질환, 통풍 등이 있는 분들은 의사의 권장 식단에 따라 식단을 조절하는 것이 좋다고 권고합니다. 파티에서는 본인이 먹을 수 있는 음식을 선택하세요.

기저 질환이 없는 일반인의 경우, 식사의 종류를 늘리는 것이 좋습니다. 녹색 채소와 과일을 섭취하고, 충분한 영양소를 섭취하며, 과식하지 않도록 합니다.

또한 전문가들은 파티에 참석할 때 먹고 마시는 데 너무 집중하지 말고, 사람들과 어울리고 이야기를 나누는 것이 좋다고 권장합니다. 이렇게 하면 덜 먹고 에너지 소모에도 도움이 됩니다.

파티에 가기 전에 배가 고프면 안 됩니다. 배가 고프면 식사 조절이 어려워져 과식으로 이어질 수 있습니다. 또한, 신체가 과도한 에너지를 소모하고 저항력을 키우도록꾸준한 운동도 필요합니다.

파티 시즌에 취하지 않기 위한 팁

탄 씨(35세, 하노이)는 파티에서 술을 마신 경험을 공유하며, 약 5년 동안 송년회에서 취한 적이 없다고 말했습니다. "사실 요즘 파티에서는 술을 권할 때 상당히 예의 바르게 행동합니다. 물론 베트남 사회 문화에 따르면 분위기를 더 밝게 하려면 와인 한 잔은 필수죠.

하지만 처음 두세 잔은 마시고 "한 모금" 마시면서 안 마셔도 된다고 허락을 구할 수도 있습니다. 아니면 차를 몰고 가서 술을 안 마실 "핑계"를 찾을 수도 있죠. 집에는 아직 운전해야 하니까요. 사실, 스스로를 통제할 수 있다면 할 수 있다고 생각합니다."라고 탄은 말했습니다.

게다가 많은 사람들은 연말에 파티를 여는 대신 친구나 연인끼리 모여 술을 마시면 파티 비용이 줄어들고 건강에도 좋다고 생각합니다.

출처: https://tuoitre.vn/cuoi-nam-tiec-tung-lien-mien-giu-suc-khoe-ra-sao-20250120075045405.htm