영국 건강 전문가 Medical News Today 에 따르면, 오후 9시에 운동하는 것의 이점 중 하나는 하루를 마감하며 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다는 것입니다.
저녁에 운동하면 낮에 운동하는 것과 동일한 건강상의 이점이 많습니다.
일부 연구 결과에 따르면 오후 9시에는 사람들이 더 각성하고 에너지가 더 높은 경향이 있습니다. 따라서 이 시간은 근육을 키우고 체중을 늘리기 위한 운동을 원하는 사람들에게 매우 적합합니다. 또한, 바쁜 사람들에게는 이 시간이 운동하기에 가장 적합한 시간으로 보입니다.
하지만 오후 9시에 운동하는 것에는 단점도 있습니다. 이 시간대에 운동하는 것의 가장 큰 단점 중 하나는 운동 후 바로 잠자리에 들면 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.
미국 수면 재단(National Sleep Foundation)은 저녁에 고강도 운동을 피하도록 권장합니다. 심부 체온이 상승할 수 있기 때문입니다. 잠이 들기 위해서는 체온이 내려가야 합니다. 운동 후 너무 일찍 잠들면 잠들기 어려울 수 있는 이유가 바로 이 때문입니다. 체온이 잠들기에 편안한 수준으로 떨어지려면 최소 2시간이 걸립니다.
또한, 고강도 운동은 하루 일과와 공부 후 피로감을 가중시킬 수 있다는 단점이 있습니다. 따라서 자신의 몸 상태에 따라 오후 9시에 운동을 해야 할지, 하지 말아야 할지, 그리고 한다면 어느 정도의 강도로 해야 할지 결정해야 합니다.
게다가, 오후 9시는 많은 사람들이 저녁을 먹은 시간입니다. 저녁 식사 직후에 운동을 하면 소화불량이 발생하고 근육 경련 위험이 높아질 수 있습니다. 몸의 신호에 귀 기울여 적절한 운동 시간과 강도를 선택하는 것이 중요합니다.
저녁 운동 루틴을 최적화하려면 가장 먼저 해야 할 일은 자신의 일정에 맞는 운동 시간을 찾는 것입니다. 개인에 따라 오후 8시, 9시 또는 그 이후가 될 수 있습니다.
또한, 운동 시간 직전에는 과식을 피하고, 충분한 워밍업을 하고, 충분한 수면을 취해야 합니다. 마지막으로, 메디컬 뉴스 투데이 에 따르면, 당시 신체 상태에 맞는 운동 유형을 선택하는 것이 중요합니다.
[광고_2]
소스 링크
댓글 (0)