GĐXH - 정상 혈압 지수에 대해 알아보면 저혈압, 고혈압을 조기에 발견하고 조기에 치료하는 데 도움이 됩니다.
U50의 정상 혈압 수치는 얼마입니까?
평균 혈압은 건강한 사람의 혈압 범위입니다. 두 가지 혈압 수치는 이완기 혈압(아래쪽 숫자)과 수축기 혈압(위쪽 숫자)입니다.
일반적으로 사람의 혈압은 하루 종일 변동하며, 보통 새벽 1시에서 3시 사이에 가장 낮고 오전 8시에서 10시 사이에 가장 높습니다. 운동을 하거나, 정신적으로 스트레스를 받거나, 격한 감정을 경험하면 혈압이 상승할 수 있습니다. 신체가 휴식을 취하고 이완되면 혈압이 낮아집니다.
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의학 전문가들에 따르면, 혈압 수치는 시간이 지남에 따라, 그리고 연령에 따라 변화합니다. 나이가 들면서 동맥벽에 죽상경화반이 더 많이 축적되고 탄력성이 떨어지면서 심장은 혈액을 밀어내기 위해 더 강하게 수축하게 됩니다. 이러한 상태가 지속되면 혈압이 상승하게 됩니다. 따라서 적정 혈압 수치인 120/80 mmHg 외에도 연령대별로 안전한 혈압 수치가 다릅니다.
권장사항에 따르면, 중년 또는 50대의 정상 혈압은 116/81~142/89mmHg(수축기 혈압지수 116~142mmHg, 이완기 혈압지수 81~89mmHg)이며, 이때 가장 적정한 혈압 수준은 129/85mmHg입니다.
50세 이상의 사람들이 질병을 예방하기 위해 정기적으로 혈압을 측정해야 하는 이유는 무엇입니까?
특히 50대나 중년층은 신체 주기에 많은 변화가 나타나는 시기이며, 그중에서도 가장 중요한 변화는 호르몬 변화입니다. 이로 인해 비전염성 질환에 취약해집니다. 따라서 혈압을 정기적으로 관리하고 측정하지 않으면 고혈압이나 저혈압으로 쉽게 이어질 수 있습니다.
고혈압 : 혈압이 140/90 mmHg 이상일 때를 고혈압으로 정의합니다. 정상 혈압과 고혈압의 경계가 매우 좁고 고혈압 증상이 거의 없기 때문에 50% 이상의 환자가 이 질환을 인지하지 못합니다. 한편, 고혈압은 뇌졸중, 뇌혈관 사고, 심부전, 신부전, 시력 상실, 기억력 감퇴 등 심혈관 질환의 주요 원인입니다.
저혈압 : 혈압 지수가 90/60 mmHg 미만일 때 정의됩니다. 그러나 저혈압에는 두 가지 형태가 있습니다. 증상이 없는 생리적 저혈압과 피로, 현기증, 두통, 어지러움 등 전형적인 증상이 나타나는 병리적 저혈압으로, 이러한 증상은 치료가 필요합니다.
50세 미만 정상 혈압을 유지하는 3가지 방법
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과학 적이고 합리적인 식단을 유지하세요
식단은 혈압 안정에 큰 영향을 미칩니다. 과학적이고 합리적인 식단은 체중 유지에 도움이 되고, 비만과 고지혈증의 위험을 줄여줍니다. 특히 단백질, 전분, 섬유질, 지방, 비타민, 미네랄의 균형을 유지하고, 소금이나 짠 음식, 술, 맥주, 커피, 청량음료와 같은 음료 섭취를 제한하고, 담배는 끊으세요.
규칙적으로 운동하세요
과학적이고 합리적인 식단 외에도 건강한 생활 습관과 활동 습관을 들이는 것은 정상 혈압을 유지하는 데 매우 중요합니다. 따라서 매일 최소 30분씩 운동하고 항상 기분 좋고 편안한 상태를 유지해야 합니다.
정기 건강 검진
6개월마다 정기적인 건강 검진을 받는 것은 매우 중요합니다. 정기적인 건강 검진은 신체 질환의 위험을 조기에 발견할 뿐만 아니라 예방하는 데에도 도움이 되며, 발견 시 조기에 치료하면 치료 효과를 높이는 데 도움이 됩니다. 특히 정기적인 혈압 측정은 혈압 관리에 도움이 되며, 최적의 혈압 지수를 달성하기 위한 적절한 훈련 및 활동 방법을 익히는 데 도움이 됩니다.
가장 정확한 결과를 위한 혈압 측정 방법
- 측정하기 전에 15분간 앉아서 휴식을 취하세요.
- 측정하기 2시간 전에는 흡연이나 커피를 마시지 마세요.
- 측정 자세: 침대에 눕거나 의자에 등을 기대고 앉으세요. 발은 바닥에 닿고, 다리는 꼬지 않고, 팔은 쭉 뻗고, 심장 높이에 두세요. 측정하는 동안에는 조용히 하세요.
- 처음에는 두 팔에서 혈압을 측정하고, 그 다음에는 혈압이 높은 팔을 선택하여 혈압을 측정하고 모니터링합니다.
- 같은 팔에서 2분 간격으로 두 번씩 측정합니다. 두 측정값의 수축기 혈압이 10mmHg 이상 차이가 나면 2분 후에 세 번째 측정합니다. 가장 최근 두 측정값의 평균 혈압을 구합니다.
- 환자는 아침이나 오후에 혈압을 측정할 수 있으며, 고혈압 증상이 있을 때도 측정할 수 있습니다.
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-so-huyet-ap-cua-u50-bao-nhieu-la-tot-nhat-khi-co-dau-hieu-nay-can-dieu-chinh-ngay-17225031310575089.htm
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