좋은 스트레스와 나쁜 스트레스

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스트레스는 때로는 건강에 유익하며, 감정을 조절하는 능력을 높이고 신체의 자가치유 메커니즘을 활성화하는 데 도움이 됩니다.

의학적으로 모든 스트레스가 나쁜 것은 아닙니다. 런던 메이요 클리닉 헬스케어의 스트레스 관리 전문가인 사피아 데바 박사에 따르면, 건강한 수준의 스트레스는 몸과 마음의 회복탄력성을 키우는 데 도움이 된다고 합니다. 그녀는 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스의 차이점과 구분하는 방법, 그리고 심리적 번아웃 위험이 있는지 파악하는 방법을 설명합니다.

데바 박사에 따르면, 스트레스는 신체적, 심리적 필요에 대한 반응입니다. 그 필요는 무엇이든 될 수 있습니다. 스트레스는 때로는 유익할 수 있으며, 심지어 유스트레스(eustress)라고 불리는 행복감을 가져다주기도 합니다. 예를 들어, 결혼과 같은 중요한 행사에서 이러한 유형의 스트레스는 한쪽 또는 양쪽 배우자 모두에게 나타날 수 있습니다.

스트레스를 인지하고 신체가 스트레스를 어떻게 처리하는지 아는 것이 중요합니다. 만성 스트레스는 신체의 모든 기관계에 영향을 미칩니다. 불안, 우울증, 소화 장애를 경험할 수 있습니다. 스트레스는 마음에 일련의 반응을 유발하여 신체가 여러 유형의 행동을 하도록 만듭니다.

정상적이거나 무해한 스트레스 상황에서 인체는 이완 상태에서 스트레스 반응을 유발하는 스트레스 요인으로 전환됩니다. 이 반응은 최고조에 달했다가 가라앉고, 마음은 다시 이완 상태로 돌아갑니다.

위협에 직면하면 교감신경계가 활성화되어 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가합니다. 인간은 무언가를 경험하거나 상상할 때 부정적인 생각을 하게 되고, 나쁜 일을 예견합니다. 이때 심장, 폐, 근육은 "투쟁-도피" 상태에 돌입합니다. 심박수, 혈압, 호흡이 증가하고, 신체는 세포에 더 많은 산소를 공급합니다. 소화계와 생식계는 긴급하지 않기 때문에 활동이 둔화됩니다.

면역 체계는 바이러스나 세포와 같은 미세한 "침입자"와의 싸움에서 벗어나 염증 모드로 전환하여 이 과정을 조절하기 위해 사이토카인이라는 단백질의 생성을 늘립니다.

만성 스트레스는 건강에 해롭습니다. 사진: Freepik — 만성 스트레스는 건강에 해롭습니다. 사진: *Freepik*

위협이 지나가면 몸은 "정화"를 시작하며 회복, 재생, 성장의 상태로 전환됩니다. 호흡이 느려지고, 혈압이 정상화되고, 스트레스가 감소하며, 소화 기관과 생식 기관이 정상 기능을 회복합니다. 방금 경험한 위협에 대해 다른 사람들과 이야기하고 싶은 욕구를 느끼기 시작합니다.

이제 이 순환이 끝났고, 마음은 지치지 않았고 손상도 없습니다. 사실, 이 느낌은 지구력과 회복력을 높이는 데 도움이 되기 때문에 유익하다고 데바 박사는 말했습니다.

인생에서 스트레스가 많은 사건을 겪고 이를 완전히 처리할 수 있다면, 신체와 정신은 다음에 비슷한 경험을 할 때 적응할 것입니다.

그러나 사람이 지속적으로 과도한 스트레스에 노출되면 정상 상태 로 돌아갈 수 있는 능력이 점차 약해집니다.

"이 시기에는 장기적인 반응과 함께 스트레스를 경험할 수 있습니다. 신체는 항상 높은 경계 상태이며, 끊임없는 불안에 시달립니다."라고 데바 박사는 설명합니다.

당신이 너무 많은 스트레스를 받고 있다는 징후는 다음과 같습니다.