대부분의 콜레스테롤은 간에서 생성되며, 나머지는 신체의 다른 장기와 음식에서 섭취됩니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 콜레스테롤은 신경 활동, 특정 호르몬 합성, 그리고 기타 여러 중요한 기능에 중요한 역할을 합니다.
혈중 콜레스테롤 수치를 낮추려면 일주일에 5일, 하루 최소 30분 이상 중강도 이상의 운동을 해야 합니다.
혈중 콜레스테롤 수치가 높아지는 것을 예방하려면 매일 식단에서 콜레스테롤 섭취를 제한해야 합니다. 하지만 이는 항상 쉬운 일은 아닙니다.
혈중 좋은 HDL 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병과 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 됩니다. 반면, 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 이러한 위험한 질병의 위험이 높아질 수 있습니다.
총 콜레스테롤 수치가 200mg/dL를 초과하면 혈중 콜레스테롤 수치가 높습니다. 미국심장협회는 콜레스테롤 수치가 높은 성인에게 일주일에 최소 150분의 중강도 유산소 운동을 권장하고 있습니다. 이는 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과적인 방법으로 여겨집니다.
150분 운동은 하루나 이틀 만에 끝내려고 해서는 안 됩니다. 150분 운동은 4~5일에 걸쳐 매일 30~40분씩 나눠서 해야 합니다. 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영 등이 적합합니다.
하지만 일부 연구에 따르면 콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 운동량을 조금 늘려야 할 수도 있습니다. 스포츠 의학 저널에 발표된 한 연구는 유산소 운동, 근력 운동, 그리고 저항 운동이 혈중 콜레스테롤에 미치는 효과를 분석했습니다. 이 연구는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, HDL 콜레스테롤 수치를 높이며, 중성지방 수치를 낮추려면 일주일에 5일, 하루 30분 이상 운동을 해야 한다고 결론지었습니다.
운동 시간뿐 아니라, 운동 강도도 혈중 LDL 콜레스테롤 수치 감소에 영향을 미칠 수 있습니다.
운동 강도를 높이는 것은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적일 수 있으며, 특히 유산소 운동의 경우 더욱 그렇습니다. 그러나 Medical News Today 에 따르면, 웨이트 트레이닝과 같은 근력 운동의 경우, 세트당 반복 횟수를 늘리는 것이 무게를 늘리는 것보다 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 더 효과적인 것으로 나타났습니다.
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