장기적인 건강상의 이점을 제공하는 단기 운동

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Việc tập luyện bài kháng lực với tải nặng mang lại lợi ích lâu dài - Ảnh: GETTY — 무거운 하중 저항 훈련은 장기적인 이점을 제공합니다 - 사진: GETTY

덴마크 코펜하겐에 있는 비스페비에르그 병원스포츠 의학 연구소의 박사과정 학생인 마즈 블로흐-이벤펠트는 "이 나이에 저항 훈련을 하면 일부 건강 지표에서 효과가 수년간 지속될 수 있다"고 말합니다.

저항 훈련은 건강 개선에 도움이 됩니다

저항 훈련 프로그램이 장기적으로 유익할지 알아보기 위해 연구진은 64세에서 75세 사이의 건강하고 최근 은퇴한 성인 369명을 대상으로 무작위 대조 시험을 실시했습니다.

참가자들은 1년 동안 세 가지 운동 프로그램 중 하나에 배정되었습니다. 연구에서는 참가자들에게 일주일에 세 번 웨이트 트레이닝을 하거나, 체중과 저항 밴드를 이용한 중강도 운동을 일주일에 세 번 하거나, 평소 운동 루틴을 그대로 유지하도록 요청했습니다.

연구진은 실험 시작 시, 1년 프로그램 종료 시, 그리고 2년과 4년 후에 참가자들의 뼈와 근육 강도, 그리고 체지방을 측정했습니다. 근력 운동을 계속할지, 아니면 평소 운동 수준으로 돌아갈지는 각 개인의 선택에 달렸습니다.

연구 결과, 고중량 저항 운동이 다리 근력에 가장 큰 장기적 효과를 제공하는 것으로 나타났습니다. 운동 4년 후에도 운동 참여자들의 다리 근력은 변함없이 유지된 반면, 중강도 운동 그룹은 유의미하지는 않지만 감소했습니다.

"운동은 평생 매우 중요합니다. 이 연구는 은퇴 후 노년기에 운동을 하는 것조차도 건강에 분명한 이점을 가져다줄 수 있음을 보여줍니다."라고 노스캐롤라이나 대학교 채플힐 의과대학(노인의학)과 길링스 세계 공중 보건 대학원(영양학)의 노인병 전문의이자 부교수인 존 바티스 박사는 말했습니다.

어떤 운동이 저항 운동으로 간주되나요?

바티스는 운동이라는 개념에는 유산소 운동, 저항 운동, 유연성 운동, 균형 운동이 포함된다고 말합니다.

바티스는 이메일에서 "이러한 각 운동은 사람이 규칙적으로 운동하든 하지 않든 전반적인 건강(인지 포함)과 신체 기능에 중요한 영향을 미칩니다."라고 말했습니다.

CNN 피트니스 기고가이자 프로 운동선수들을 위한 심신 코치인 다나 산타스는 "저항 훈련은 '근육이 힘에 저항하도록 하여 근력을 향상시키는 운동'이라고 생각하면 됩니다."라고 말합니다. 이 힘에는 덤벨, 저항 밴드, 또는 팔굽혀펴기나 스쿼트처럼 자신의 체중이 포함될 수 있습니다.

"노인의 경우, 근육량, 골밀도, 그리고 유연성을 유지하기 위해 근력 운동이 중요합니다."라고 그녀는 말합니다. 블로흐-이벤펠트는 최근 연구에 따르면 더 무거운 웨이트를 드는 것도 그만큼 중요할 수 있다고 말합니다.