심장에 도움이 되는 유산소 운동이란?

'많은 사람들이 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 가벼운 운동을 선호합니다.' 이 기사를 더 자세히 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다. 밤에 피부가 가려우면 위험한가요?; 현기증, 어떤 음식을 먹으면 개선될까요?; 운동하는 사람을 위한 아몬드의 예상치 못한 효능...

건강한 심장을 위한 3가지 가벼운 운동

건강한 심장을 위해서는 규칙적인 운동이 필수적입니다. 어떤 사람들은 근육의 힘과 유연성을 필요로 하는 운동을 좋아합니다.

반대로, 많은 사람들은 심장 건강을 증진하는 데 도움이 되는 가벼운 운동을 선호합니다.

걷기는 심장 건강에 매우 좋은 가벼운 운동입니다.

심장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 가벼운 운동을 몇 가지 소개합니다.

유산소 운동. 다른 근육과 마찬가지로 심장도 적절한 운동을 통해 강해집니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 심장 강화에 도움이 됩니다.

개인의 신체 상태와 필요에 따라 유산소 운동은 고강도 또는 저강도로 할 수 있습니다. 저강도에서 중강도의 유산소 운동에는 걷기, 빠른 걷기, 복식 테니스, 사이클링, 정원 가꾸기, 댄스 등이 있습니다. 고강도 운동에는 조깅, 단식 테니스, 배낭을 메고 오르막길 걷기, 시속 15km 이상의 속도로 자전거 타기 등이 있습니다.

이러한 운동은 체중 조절, 혈액 순환 개선, 고콜레스테롤, 혈당, 고혈압으로 인한 동맥 손상 예방에 효과적입니다.

가벼운 웨이트 트레이닝. 웨이트 트레이닝이라고 하면 많은 사람들이 근력이 필요한 고강도 운동을 떠올립니다. 하지만 심장 질환이 있는 사람들에게는 너무 무거운 웨이트를 드는 것이 심장에 큰 부담을 주기 때문에 위험할 수 있습니다. 이 글의 다음 내용은 12월 25 일 건강 페이지 에 게시될 예정입니다 .

헬스장에 다니는 사람들을 위한 아몬드의 예상치 못한 이점

아몬드는 맛있을 뿐만 아니라 건강에 유익한 여러 영양소를 함유하고 있어 심혈관 건강 개선, 체중 조절, 혈당 조절에 도움이 됩니다. 최근 연구에 따르면 운동하는 사람들에게도 아몬드의 추가적인 이점이 있는 것으로 나타났습니다.

Current Developments in Nutrition 저널에 발표된 한 연구에서 과학자들은 중년층 26명을 대상으로 연구를 진행했습니다. 연구진은 참가자들을 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 하루에 아몬드 60g을, 다른 그룹은 하루에 쿠키 90g을 섭취했습니다.

아몬드는 운동 후 근육통 완화에 도움이 될 수 있습니다

참가자들은 8주 동안 매주 1~4시간씩 운동을 했습니다. 8주 후, 참가자들은 근육 손상을 유발하기 위해 30분 동안 내리막길을 걷도록 요청받았습니다. 운동 직후, 참가자들은 평소처럼 아몬드나 크래커를 먹었습니다.

연구팀은 근육 통증과 근력, 점프력 등 운동 능력을 측정했습니다. 근육 손상으로 인한 염증, C-반응성 단백질(CRP) 및 크레아틴 키나아제 수치를 확인하기 위해 혈액 검사도 실시했습니다.

연구 결과에 따르면, 운동 후 72시간 이내, 즉 근육 회복 기간 동안 아몬드를 섭취한 사람들의 혈중 크레아틴 키나아제 수치가 낮았습니다. 이는 근육 손상이 적었음을 의미합니다. 뿐만 아니라, 이후 72시간 동안의 근육 활동도 아몬드를 섭취하지 않은 그룹보다 더 우수했습니다. 이 기사의 다음 내용은 12월 25일 건강 페이지에 게재될 예정입니다 .

현기증, 어떤 음식을 먹으면 좋아질까요?

현기증은 심각한 건강 문제를 포함한 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 특정 음식은 이 불편한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

현기증은 내이 또는 뇌의 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 내이의 전정 장애, 외상성 뇌 손상, 또는 뇌종양은 모두 현기증의 증상으로 나타납니다. 또한, 편두통, 다발성 경화증, 당뇨병 또한 현기증을 유발할 수 있는 질환입니다.

생강에는 현기증을 줄이는 데 도움이 되는 영양소가 들어 있습니다.

다음 음식과 음료는 현기증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

물을 너무 적게 마시면 어지럼증이 발생할 수 있습니다. 물을 너무 적게 마시면 탈수와 어지럼증이 발생할 수 있습니다. 뇌 기능은 혈액 순환에 의존하기 때문입니다. 탈수는 혈액 순환에 영향을 미쳐 뇌가 혈액에서 충분한 영양분을 받지 못하게 하고 어지럼증을 유발합니다.

하지만 물을 너무 많이 마시면 어지럼증이 발생할 수 있습니다. 혈중 수분이 과다하면 전해질이 희석되어 저나트륨혈증을 유발할 수 있기 때문입니다. 전문가들은 하루에 최소 2리터의 물을 마실 것을 권장합니다. 날씨, 운동 강도, 개인의 건강 상태에 따라 이보다 더 많은 양의 물을 섭취할 수 있습니다.

비타민 C가 풍부한 과일. Acta Oto-Laryngologica 저널에 발표된 연구에 따르면 비타민 C가 풍부한 과일을 섭취하면 현기증의 심각도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C라고 하면 흔히 오렌지를 떠올리지만, 딸기나 구아바와 같은 다른 식물에도 비타민 C가 풍부합니다 . 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작해 보세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm