"과부하"의 증상
호치민시 의과대학병원 3호점의 부이 팜 민 만 박사에 따르면, 일정 기간 동안 통제되지 않은 식사를 하면 소화기관이 과부하되어 복부 팽창, 복부 팽창, 소화불량, 묽은 변, 변비 등의 증상이 나타난다고 합니다.
또한 많은 사람들이 정제된 전분, 단당류, 소금, 포화지방을 너무 많이 섭취해 혈당과 혈압이 상승했다고 보고했습니다.
또한, 수면 장애, 기분 변화... 역시 내분비 장애와 신체 내 독소 축적의 결과입니다.
이러한 질환을 적절히 치료하지 않으면 만성 대사 질환과 장기적인 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
일정 기간 동안 통제되지 않은 식사를 하면 소화계가 "과부하"되어 복부 팽창과 복부 팽만 증상이 나타납니다.
일러스트레이션: AI
기저질환이 있는 환자의 신장 기능 장애 위험
고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병 등 기저 질환이 있는 사람은 휴일 이후에 특히 조심해야 합니다.
고혈압이 있는 경우, 짠 음식을 섭취하고, 맥주와 술을 많이 마시고, 수면이 부족하면 혈압이 갑자기 상승하여 뇌졸중과 뇌경색의 위험이 커질 수 있습니다.
심혈관 질환의 경우, 나쁜 콜레스테롤과 포화 지방이 많은 식단은 죽상경화증을 촉진하여 협심증과 심근경색의 위험을 증가시킵니다.
불규칙하게 식사하고 많은 양의 설탕과 지방을 섭취하는 당뇨병 환자의 경우 혈당 수치가 급격하게 변동하기 쉽고, 고삼투압성 혼수상태나 케톤산증(심각한 대사 장애)과 같은 급성 합병증의 위험이 커집니다.
민 만 박사는 "위의 환자군은 휴일 동안 폭식한 후 적절한 시기에 생활 습관을 바꾸지 않으면 지질 이상, 지방간, 신장 기능 장애에 걸릴 위험이 매우 높습니다."라고 덧붙였습니다.
신체 해독을 돕기 위해 무엇을 해야 하나요?
호치민시 의과대학 약학부 병원 3호점의 레 낫 주이 박사는 휴일 이후 신체의 독소 제거와 신진대사 조절을 돕기 위해 다음과 같은 천연 음료를 추천한다고 말했습니다.
라이트 그린티 : 강력한 항산화 효과를 제공하고 혈관 기능을 개선하는 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있습니다. 하루에 1~2잔 정도 마시면 좋습니다. (불면증을 예방하려면 너무 강한 차는 피하세요.)
셀러리 주스 : 천연 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 되며, 식사 전 아침 한 잔을 마시면 좋습니다.
볶은 검은콩 물 : 몸을 시원하게 하고, 간을 해독하며, 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 낮 동안 정수된 물 대신 마셔도 좋습니다.
볶은 현미수 : 비타민 B를 공급하고, 에너지 대사를 촉진하며, 신경을 진정시켜 줍니다. 따뜻하게 데워서 하루 1~2잔 정도 드세요.
아티초크 주스 : 간 해독, 소화 촉진, 혈중 콜레스테롤 감소에 효과적입니다. 하루 한 잔(따뜻하게 또는 차갑게)을 마시세요.
"영양을 조절하는 것 외에도 걷기와 같은 가벼운 신체 활동을 유지하고, 운동을 하고, 충분한 수면을 취하는 것도 신체가 완전히 회복되어 다음 작업 단계를 가장 잘 준비하는 데 중요한 요소입니다."라고 Nhat Duy 박사는 강조했습니다.
이에 따라 의사는 휴가 후 "회복"을 위한 하루 동안의 샘플 메뉴를 제안합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
아침 : 오트밀, 삶은 달걀, 볶은 현미 물 한 잔. 오전 간식: 작은 사과 하나.
점심 : 생강을 넣은 찐 생선, 살코기와 현미를 넣어 끓인 시금치 수프
오후 : 설탕을 넣지 않은 셀러리-풋사과 스무디 한 잔을 마셔보세요.
저녁 : 올리브 오일을 곁들인 믹스 채소 샐러드와 구운 닭가슴살로 가벼운 간식을 드세요. 잠자리에 들기 전 따뜻한 아티초크 물 한 잔을 마시세요.
특히 기저 질환이 있는 사람의 경우 신체가 회복되고 균형을 되찾는 데 도움이 되도록 영양 전문가들은 몇 가지 기본 원칙을 권장합니다.
소금 섭취량을 하루 5g 미만으로 줄이세요. 설탕과 정제 전분 섭취도 줄이세요.
가공식품, 통조림 식품, 케이크, 청량음료, 밀크티 등을 제한하세요.
포화지방을 연어, 고등어, 아보카도, 올리브 오일 등의 좋은 지방으로 대체하세요. 동물성 지방, 내장, 닭 가죽, 오리 가죽은 최소화하세요.
자몽, 청사과, 딸기 등 녹색 야채와 당도가 낮은 과일을 더 많이 섭취하세요.
체중 1kg당 30~35ml 정도의 충분한 수분을 보충하세요. 여과수와 천연 허브수를 우선적으로 섭취하세요.
췌장과 순환계의 부담을 줄이기 위해 식사를 하루 4~6회로 나누어 섭취하세요.
출처: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-thanh-loc-va-lay-lai-can-bang-sau-ky-nghi-le-dai-185250902225956015.htm
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