의사가 설날에 체중을 빠르게 감량하기 위해 아침 식사를 하는 방법을 보여줍니다.

타임스 나우 뉴스에 따르면, 마이클 모슬리 박사는 체중 감량을 원한다면 즉시 설탕, 설탕이 많이 함유된 음식, 음료, 디저트 섭취를 줄이라고 조언합니다.

모슬리 씨는 파스타, 흰쌀, 감자, 흰 빵과 같은 전분이 많은 탄수화물도 피해야 한다고 말합니다.

빠르게 체중을 감량하고 싶다면, 먼저 설탕 섭취를 줄여야 합니다.

대신 오트밀, 현미, 삶은 고구마, 구운 콩이나 집에서 구운 시리얼을 먹고, 구아바, 사과, 배 등 껍질이 있는 과일을 아침 식사로 먹으세요.

모슬리 박사는 콩은 건강에 좋고 포만감을 준다고 말합니다. 일반적으로 체중 감량에 가장 좋은 방법은 저탄수화물 지중해식 식단입니다.

지중해식 식단이란 무엇인가요?

하버드 의과대학(미국)에 따르면 지중해식 식단의 기본은 다음과 같습니다.

식물성 식품: 최소한으로 가공되고, 신선하고, 제철이고, 현지에서 재배된 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 콩류를 충분히 섭취하세요.

올리브 오일: 이것은 지방의 주요 공급원입니다.

치즈와 요구르트: 매일 소량에서 적당량 섭취하세요.

생선과 가금류: 일주일에 여러 번, 소량에서 적당량으로 섭취합니다.

붉은 고기: 가끔 소량으로.

과자: 설탕이나 꿀이 첨가된 디저트는 일주일에 몇 번만 먹어야 합니다.

알코올: 소량에서 적당량, 보통 식사와 함께 마신다.

빠르게 체중을 감량하려면 설탕, 과자, 설탕이 많이 들어간 음료, 달콤한 디저트를 피하세요.

아침 식사로는 오트밀, 삶은 고구마를 선택하시는 게 좋습니다.

아침 식사 요리는 체중 감량에 도움이 됩니다

오트밀 (오트밀을 무가당 요거트나 견과류 우유, 견과류, 치아씨드, 바나나, 딸기, 사과와 같은 과일과 함께 밤새 담가두어 아침 식사로 만듭니다).

수제 오트밀.

집에서 만든 스무디.

오트밀 바나나 케이크.

딸기와 피스타치오를 곁들인 퀴노아.

Times Now News 에 따르면 과일을 곁들인 플레인 요거트 .

소스 링크: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-an-sang-giup-giam-can-nhanh-don-tet-185240124171337887.htm