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건조하고 피곤한 눈을 완화하려면 무엇을 먹어야 하나요?

VnExpressVnExpress31/12/2023

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지방이 많은 생선, 피망, 브로콜리 등 오메가-3, 프로바이오틱스, 아연, 비타민 A, C, E가 풍부한 음식은 장거리 여행 후 건조하고 피곤한 눈을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 사람들이 연휴 기간 동안 장거리 운전을 하는 습관이 있습니다. 호찌민시 땀안 종합병원 의료정보센터의 황 꾸엣 띠엔 박사는 장거리 운전은 높은 집중력을 요구하기 때문에 스트레스와 피로를 쉽게 유발할 수 있다고 말했습니다. 더운 날씨에 운전하면 체내 수분이 쉽게 손실되고, 바람과 먼지로 인해 눈이 건조하고 피곤하며 충혈될 수 있습니다.

좋은 영양소가 함유된 과학적인 식단은 눈의 회복을 촉진합니다. 예를 들어, 오메가-3 보충제는 장거리 여행 후 안구 건조증 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3, 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA)이 풍부한 음식을 우선적으로 섭취해야 합니다. 이러한 지방산은 주로 연어, 고등어, 참치, 정어리에 함유되어 있습니다.

프로바이오틱스가 풍부한 식품이나 프로바이오틱스는 장내 미생물총의 균형을 맞춰 눈물 생성을 촉진합니다. 장내 미생물총은 소화를 포함한 다양한 기능을 지원하는 수백만 개의 박테리아로 구성되어 있습니다. 프로바이오틱스가 함유된 식품으로는 요구르트, 사워크라우트, 사워도우 빵, 된장 등이 있습니다.

아연이 풍부한 음식은 눈을 보호하고, 망막 건강을 개선하며, 건조하고 피곤한 눈의 증상을 완화하는 데에도 도움이 됩니다. 연휴 기간과 연휴 이후에는 다양한 콩, 곡물, 살코기, 굴, 가금류를 섭취할 수 있습니다.

오렌지, 귤, 브로콜리 등 비타민 A, C, E가 풍부한 식품은 건조하고 피곤한 눈을 완화하는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik

오렌지, 귤, 브로콜리 등 비타민 A, C, E가 풍부한 식품은 건조하고 피곤한 눈을 완화하는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik

비타민 A, C, E와 같은 항산화제를 보충하면 눈물막 안정성과 눈물의 질을 개선하고, 건조하고 피곤한 눈을 개선하는 데 도움이 됩니다.

비타민 A가 풍부한 식품으로는 당근, 오렌지, 고구마와 같은 주황색 과일과 채소가 있습니다. 동물성 비타민 A 공급원으로는 우유, 계란, 내장육이 있습니다. 방울양배추, 감귤류, 피망, 브로콜리는 비타민 C가 풍부합니다. 한편, 비타민 E는 붉은 피망, 땅콩, 아몬드, 밀 배아유, 호박에 풍부합니다.

티엔 박사는 매일 식사에서 영양소를 흡수하는 것만으로는 눈의 기능을 빠르게 회복시키기에 충분하지 않을 수 있다고 지적했습니다. 눈이 건조하고 피곤한 사람들은 브로코판(브로콜리 추출물)과 같이 눈에 좋은 천연 성분을 보충해야 합니다. 브로코판은 망막 색소 상피 세포와 수정체를 보호하고 시력을 향상시키며, 눈의 흐릿함, 건조하고 피곤한 눈의 증상을 완화하는 효과가 있습니다. 매일 2리터의 물을 충분히 마시고, 규칙적인 생활 습관을 유지하고, 규칙적인 수면을 취해야 합니다.

몇 가지 간단한 운동도 눈의 피로를 풀어주는 데 도움이 됩니다. 구체적으로, 손바닥을 비벼 따뜻해질 때까지 문지른 후 눈 위에 얹고 이 동작을 5회 연속 반복하세요. 또는 정면에서 5미터 간격으로 일직선으로 세 지점을 선택하고, 가장 가까운 지점에서 가장 먼 지점까지, 그리고 가장 먼 지점에서 가장 가까운 지점까지 5회씩 바라보세요. 똑바로 앉아 시선을 원을 그리듯 좌우로 빠르게 움직여 보세요. 이 동작을 10회 반복하세요.

응우옌 푸옹

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