콜레스테롤을 쉽게 증가시키는 아침 습관 7가지

혈중 콜레스테롤이 높은 사람은 혈중 콜레스테롤 수치를 안정적으로 유지하기 위해 아침 식사를 거르거나, 섬유질이 적고 설탕이 많으며, 가공육을 먹는 습관을 피해야 합니다.

고콜레스테롤혈증은 특별한 증상이 없는 경우가 많으며, 혈액 지질 검사에서 발견되는 경우가 많습니다. 하지만 이러한 상태를 제대로 관리하지 않으면 심장 질환과 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다.

높은 콜레스테롤은 유전적일 수 있지만, 흡연, 과도한 음주, 건강에 해로운 식습관, 운동 부족 등 건강에 해로운 생활 방식으로 인해 발생할 수도 있습니다.

콜레스테롤을 자연스럽게 낮추려면 생활 습관, 특히 식단을 바꾸는 것이 중요합니다. 이 질환이 있는 사람들은 다음과 같은 건강에 해로운 아침 식사 습관을 피해야 합니다.

아침 식사를 거르다

콜레스테롤 수치가 높은 사람들이 저지르는 실수 중 하나는 아침 식사를 거르는 것입니다. 이러한 습관은 오전 중반에 식욕을 유발할 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 아침 식사는 신진대사를 촉진하고, 혈당 수치를 조절하며, 다음 식사에서 과식을 방지합니다.

균형 잡힌 아침 식사에는 섬유질(귀리), 살코기 단백질(지방이 많은 생선, 가죽 없는 닭고기), 건강에 좋은 지방(아보카도, 견과류)이 포함되어 있어 신체에 활력을 유지해줍니다.

섬유질을 먹지 마세요

통곡물, 과일, 채소와 같은 고섬유질 식품을 섭취하면 혈중 콜레스테롤 흡수를 늦춰 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 오트밀, 통곡물, 신선한 과일은 하루 첫 식사 시 섬유질 섭취를 늘리는 데 좋은 선택입니다.

가공육을 너무 많이 먹다

베이컨이나 소시지처럼 인기 있는 아침 메뉴는 포화지방과 콜레스테롤 함량이 높은 경우가 많습니다. 이러한 가공육을 과다 섭취하면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 대신, 심장 건강에 좋은 저지방 단백질(계란, 가금류)이나 식물성 단백질(콩, 대두)과 같은 건강한 식품을 선택하세요.

베이컨이나 소시지 같은 가공육을 아침 식사로 너무 많이 먹으면 콜레스테롤이 증가할 수 있습니다. 사진: Freepik

건강한 지방은 피하세요

포화지방과 트랜스지방 같은 나쁜 지방 섭취를 제한하면 콜레스테롤 수치 조절에 도움이 됩니다. 불포화지방과 같은 건강한 지방은 심장 건강에 좋으며 아보카도, 지방이 많은 생선(연어, 정어리), 견과류, 올리브 오일에 많이 함유되어 있습니다.

지방 섭취를 완전히 피하면 신진대사에 필요한 영양소가 부족해질 수 있습니다. 아침 식사 때 건강에 좋은 지방을 적당량 섭취하세요.

설탕을 많이 먹어라

많은 아침 시리얼, 페이스트리, 그리고 향이 첨가된 요구르트에는 설탕이 첨가되어 있어 콜레스테롤 수치를 높이고 기타 심장 질환을 유발할 수 있습니다. 무설탕 대체품을 선택하고 꿀이나 신선한 과일과 같은 천연 감미료를 사용하면 심장에 부담을 주지 않고 풍미를 더할 수 있습니다.

분량 조절 없음

일부 건강식품, 특히 고칼로리 식품은 과다 섭취 시 체중 증가 및 고콜레스테롤혈증을 유발할 수 있습니다. 아침 식사가 필요한 영양소를 충분히 제공하도록 섭취량을 조절하되, 과다 섭취하지 않도록 주의하세요.

물 마시는 걸 잊어버려

아침에 물을 마시지 않으면 탈수 증상이 나타나 신진대사와 에너지 수치에 영향을 미칩니다. 수분을 유지하고 콜레스테롤 수치를 안정시키려면 설탕이 많이 들어간 고칼로리 음료 대신 물이나 허브차를 선택하세요.

바오바오 ( Eat This Not That, Times of India 에 따르면)

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소스 링크: https://vnexpress.net/7-thoi-quen-sang-de-tang-cholesterol-4717607.html