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| 저녁 식사 후 민트차를 마시면 소화를 촉진하고 복부 팽만감을 줄일 수 있습니다. (일러스트: Pinterest) |
1. 식사 30분 전에 물 1잔을 마셔요.
저녁 식사 30분 전에 약 300ml의 물을 마셔 배를 채우고 과식을 피하세요. 또한 유동식을 먼저 먹고 짠 음식을 나중에 드세요.
2. GI지수가 낮은 음식을 선택하세요
혈당지수(GI)는 음식이 혈당에 미치는 영향을 나타냅니다. GI가 높은 음식은 혈당을 더 빨리 상승시켜 더 빨리 허기를 느끼게 하고 더 많은 음식을 갈망하게 만듭니다.
저녁 식사에는 흰쌀, 빵, 국수, 쌀 대신 현미, 고구마, 옥수수, 호박 등 GI 지수가 낮은 음식을 선택하여 체중 증가를 제한하세요.
3. 식사의 50%가 녹색 야채입니다
저녁 식사의 50%는 녹색 채소로 구성해야 섬유질을 보충하고, 포만감을 오래 유지하며, 식욕을 줄일 수 있습니다. 녹색 채소는 칼로리가 낮고 체중 증가를 유발하지 않습니다.
4. 지방을 제한하세요
체중 감량을 위해서는 지방 섭취를 제한해야 합니다. 특히 저녁 식사 때는 튀긴 음식을 피하세요. 몸이 영양소를 최대한 흡수하고 소화가 잘 되며 과도한 지방 축적을 방지할 수 있도록 삶거나 찐 음식을 섭취하세요.
5. 달콤한 디저트를 먹지 마세요
저녁 식사 후에는 디저트로 단 음식을 먹지 마세요. 단 음식은 칼로리와 설탕 함량이 높아 고혈당, 체중 증가, 과도한 지방 축적을 유발할 수 있습니다.
6. 저녁 식사 후 따뜻한 민트차를 마시세요
영양학자들은 소화를 촉진하고 복부 팽만감을 줄이기 위해 저녁 식사 후에 민트차를 마시는 것을 권장합니다.
연구에 따르면 페퍼민트 향은 이완감을 조성하고, 식욕을 억제하며, 밤에 간식을 먹는 것을 제한하는 데 도움이 된다고 합니다.
페퍼민트 차는 수면의 질을 개선하고 체중 감량에도 효과적입니다.
7. 저녁을 너무 늦게 먹지 마세요
저녁 식사는 오후 6시에서 8시 사이에 하는 것이 가장 좋습니다. 몸이 에너지를 대사하고 지방 축적을 억제할 충분한 시간을 확보할 수 있도록 너무 늦게 먹지 않도록 하세요.
밤늦게 식사를 해야 한다면 너무 많이 먹지 말고, 배가 50% 정도 부를 때까지만 드세요.
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