여름철 피부미용에 도움되는 노화방지 식품 6가지

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아몬드, 다크 초콜릿, 베리류, 녹색잎채소, 토마토는 여름철 피부를 아름답게 하는 데 도움이 되는 대표적인 음식입니다.

햇빛 노출은 피부 손상, 콜라겐 손실, 색소 침착 증가를 유발할 수 있습니다. 예비 연구에 따르면 일부 항산화제는 자외선의 유해한 영향을 줄이는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 식품에 함유된 영양소의 항염증 효과는 피부 노화를 늦추는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 이번 여름, 피부를 보호하는 데 도움이 되는 7가지 식품을 소개합니다.

토마토

토마토는 비타민 C와 항산화 성분이 풍부하여 피부에 도움이 될 수 있습니다. 이전 연구에 따르면 토마토 가루를 섭취하면 자외선으로 인한 피부 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 토마토 가루의 효과가 피부에 나타나기까지는 최소 3개월이 걸릴 수 있습니다.

콜리플라워

브로콜리에는 활성산소로 인한 산화 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제가 함유되어 있습니다. 이러한 효능 외에도 브로콜리는 자외선 흡수를 돕는 우로칸산 생성을 촉진하는 알파 아미노산인 히스티딘 덕분에 천연 자외선 차단 식품으로도 알려져 있습니다.

당근과 푸른잎채소

당근에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있는데, 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 피부 건강에 중요한 역할을 합니다. Wiley Online Library에 게재된 메타분석 결과에 따르면, 베타카로틴은 10주 동안 꾸준히 섭취했을 때 피부에 자연적인 자외선 차단 효과를 제공하는 것으로 나타났습니다.

당근 외에도 케일이나 시금치 같은 잎채소는 베타카로틴의 좋은 공급원입니다. 잎채소에는 항산화제인 루테인과 제아잔틴이 풍부하여 주름, 자외선 손상, 심지어 피부암으로부터 피부를 보호합니다.

당근과 콜리플라워는 여름철 피부를 젊고 아름답게 유지하는 데 도움이 되는 식품입니다. 사진: Freepik — 당근과 콜리플라워는 여름철 피부를 젊고 아름답게 유지하는 데 도움이 되는 식품입니다. 사진: *Freepik*

베리류

베리류는 심장 건강에 좋고 특정 암 위험을 줄이며 피부 보호에도 도움이 됩니다. The Age-Defying Dietitian 의 영양사 캐서린 파이퍼는 "딸기, 블루베리, 라즈베리는 모두 항산화 성분이 풍부하여 여름철 피부 보호에 도움이 됩니다."라고 말합니다.

연구자들은 베리류에 함유된 천연 항산화제가 피부 손상을 예방하고, 자외선 손상과 오염 물질로부터 피부를 보호할 수 있다는 가설을 세웠습니다.

다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 자외선으로부터 피부를 보호하고 혈류를 촉진하는 항산화 성분이 함유되어 있습니다. 다크 초콜릿의 피부 효과를 최대한 활용하려면 영양사 파이퍼는 항산화 효과를 극대화하기 위해 코코아 함량이 최소 70% 이상인 다크 초콜릿을 사용할 것을 권장합니다. 밀크 초콜릿은 이러한 효과를 제공하지 않으며, 피부에 손상을 주고 주름과 같은 노화 징후를 유발할 수 있는 높은 수준의 설탕을 함유하고 있습니다.

아몬드

아몬드는 가장 인기 있는 노화 방지 식품 중 하나이며, 건강에 좋은 지방과 섬유질의 좋은 공급원이기도 합니다. 2021년 오픈 액세스 저널 MDPI 에 게재된 햇빛에 민감한 피부를 가진 폐경기 여성 50명을 대상으로 한 연구에 따르면, 매일 아몬드를 섭취하면 얼굴 주름과 색소 침착을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 다른 피험자들도 매일 아몬드를 섭취하면 동일한 노화 방지 효과를 얻을 수 있는지 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

바오바오 ( Very Well Health, Healthline 에 따르면)

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