차는 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나입니다. 가장 인기 있는 차는 녹차, 홍차, 우롱차이며, 모두 카멜리아 시넨시스(Camellia sinensis)라는 식물의 잎으로 만들어집니다.
차는 수 세기 동안 전통 의학에서 그 약효를 인정받아 사용되어 왔습니다. 더욱이, 최근 연구에 따르면 차에 함유된 식물성 성분이 암, 비만, 당뇨병, 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
대부분의 사람들에게 홍차나 녹차 몇 잔은 무해하고 오히려 건강에 좋다고 여겨질 수 있습니다. 하지만 차에는 카페인, 타닌, 그리고 미량 미네랄이 함유되어 있어 하루에 3~4잔(710~950ml) 이상 마시면 문제가 될 수 있습니다.
차를 너무 많이 마시면 다음과 같은 부작용이 6가지 있습니다.
차를 마시는 것은 건강에 많은 이점이 있지만 남용해서는 안 됩니다(사진: 타임스 오브 인디아)
철분 흡수 감소
Healthline 에 따르면, 차에는 탄닌이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 탄닌은 특정 식품의 철분과 결합하여 소화관에서 흡수되지 못하게 할 수 있습니다.
철분 결핍증은 세계에서 가장 흔한 영양소 결핍증 중 하나이며, 철분 수치가 낮으면 차를 너무 많이 마시면 상태가 악화될 수 있습니다.
연구에 따르면 차에 함유된 타닌은 동물성 식품보다 식물성 철분의 흡수를 방해할 가능성이 더 높으므로 엄격한 채식주의 또는 비건 식단을 따르는 경우 차 섭취에 특히 주의해야 합니다.
차에 함유된 타닌의 정확한 양은 차의 종류와 제조 방법에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 하지만 대부분의 사람들에게는 하루 3잔(710ml) 이하로 섭취량을 제한하는 것이 안전할 것으로 보입니다.
불안, 긴장, 초조함이 증가함
홍차나 녹차처럼 일부 차에는 천연 카페인이 함유되어 있습니다. 차나 다른 차에서 카페인을 과다 섭취하면 불안감, 초조함, 불안감을 유발할 수 있습니다.
평균적인 차 한 잔(240ml)에는 품종과 우려내는 방법에 따라 약 11~61mg의 카페인이 함유되어 있습니다. 홍차는 일반적으로 녹차나 백차보다 카페인 함량이 높으며, 차를 오래 우려낼수록 카페인 함량이 높아집니다.
연구에 따르면 하루 200mg 미만의 카페인 섭취는 대부분의 사람들에게 심각한 불안을 유발할 가능성이 낮습니다. 그러나 일부 사람들은 다른 사람들보다 카페인의 영향에 더 민감하여 섭취량을 더욱 제한해야 할 수도 있습니다.
차를 마시는 습관 때문에 긴장되거나 불안해진다면, 차를 너무 많이 마셨다는 신호일 수 있으므로 증상을 완화하기 위해 차를 줄이는 것이 좋습니다.
카페인이 없는 허브차도 고려해 보세요. 허브차는 카멜리아 시넨시스(Camellia sinensis)라는 식물로 만들어지지 않기 때문에 진정한 차로 간주되지 않습니다. 허브차는 꽃, 허브, 과일 등 카페인이 없는 다양한 재료로 만들어집니다.
수면 부족
일부 차에는 천연 카페인이 함유되어 있으므로, 너무 많이 마시면 수면 주기가 방해받을 수 있습니다.
멜라토닌은 뇌에 잠잘 시간임을 알리는 호르몬입니다. 일부 연구에 따르면 카페인은 멜라토닌 생성을 억제하여 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.
사람마다 카페인을 분해하는 방식이 다르고, 카페인이 각 사람의 수면에 어떤 영향을 미치는지 정확히 예측하기는 어렵습니다.
일부 연구에 따르면 취침 6시간 전에 카페인 200mg을 섭취하면 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 반면, 다른 연구에서는 유의미한 영향이 없는 것으로 나타났습니다.
메스꺼움
차에 들어 있는 특정 성분은 메스꺼움을 유발할 수 있으며, 특히 많은 양을 섭취하거나 공복에 섭취할 경우 더욱 그렇습니다.
차잎에 함유된 타닌은 차의 쓴맛과 건조한 맛을 담당합니다. 타닌의 수렴성은 소화 기관을 자극하여 메스꺼움이나 복통과 같은 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다.
이러한 효과를 얻기 위해 필요한 차의 양은 사람마다 상당히 다를 수 있습니다. 예민한 사람들은 1~2잔(240~480ml)만 마셔도 이러한 증상을 경험할 수 있지만, 어떤 사람들은 5잔(1.2리터) 이상을 마셔도 부작용을 느끼지 못할 수 있습니다.
우유를 조금 더하거나 차와 함께 간식을 먹는 것도 좋습니다. 타닌은 음식의 단백질과 탄수화물에 결합하여 소화 자극을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
속쓰림
차에 함유된 카페인은 속쓰림을 유발하거나 기존의 산성 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다.
연구에 따르면 카페인은 식도와 위를 분리하는 근육인 식도 괄약근을 이완시켜 산성 위액이 식도로 역류하는 것을 용이하게 합니다. 또한 카페인은 위산 생성량을 증가시키는 데 기여할 수 있습니다.
임신 합병증
임신 중에 차와 같은 음료에서 나오는 카페인 함량이 높은 음료에 노출되면 유산이나 저체중아 출산 등의 합병증 위험이 높아질 수 있습니다.
임신 중 카페인의 영향에 대한 데이터는 엇갈리고 있으며, 정확히 어느 정도의 용량이 안전한지는 불분명합니다. 그러나 대부분의 연구에 따르면 일일 카페인 섭취량을 200~300mg 미만으로 유지하면 합병증 발생 위험이 상대적으로 낮습니다. 그러나 미국산부인과학회(American College of Obstetricians and Gynecologists)는 200mg을 초과하지 않도록 권장합니다.
차의 총 카페인 함량은 사람마다 다를 수 있지만, 보통 한 잔(240ml)에 20~60mg 정도입니다. 따라서 안전을 위해 하루 3잔(710ml) 이하로 마시는 것이 가장 좋습니다.
출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-tac-hai-it-ngo-khi-ban-uong-qua-nhieu-tra-20250714225114889.htm
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