당뇨병 환자가 갈망을 조절하는 데 도움이 되는 6가지 방법

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충분한 수면을 취하고, 물을 많이 마시고, 건강한 간식을 선택하는 것은 당뇨병 환자가 갈망을 억제하는 데 도움이 되는 방법입니다.

당뇨병 환자는 종종 허기를 느끼고, 음식을 갈망하며, 식사 후 포만감을 느끼지 못합니다. 이는 신체가 혈액 내 산을 과다 생성하여 발생하는 생명을 위협하는 합병증인 케톤산증의 경고 신호입니다. 건강한 식단을 실천하면 혈당 조절에 도움이 되며, 동시에 식욕도 줄일 수 있습니다.

주의를 돌리세요 : 식욕은 생각하지 않으면 사라지는 경우가 많습니다. 배가 고프지만 아직 식사할 시간이 아니라면 책을 읽거나, 음악을 듣거나, 누군가에게 전화를 걸거나, 집 안을 산책해 보세요. 이러한 활동은 잠시 배고픔을 잊는 데 도움이 될 수 있습니다.

섬유질이 풍부하고 탄수화물이 적은 음식을 섭취하세요 : 섬유질이 풍부하고 건강한 탄수화물이 적은 음식은 포만감을 오래 유지하고 혈당이 급격하게 상승하는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다. 당뇨병 환자는 딸기, 사과, 배, 견과류, 당근, 라즈베리, 아보카도와 같이 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 저탄수화물 식품에는 계란, 닭고기, 소고기, 참치, 연어 등이 있습니다.

충분한 수면을 취하세요 : 수면이 부족한 사람들은 더 빨리 허기를 느끼는 경향이 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 뇌 기능이 변화하여 고칼로리 음식에 대한 갈망이 생깁니다. 충분한 수면은 건강에 좋으며, 특히 당뇨병 환자에게 더욱 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이고, 조용하고 시원한 침실 공간을 마련하면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

눈앞에 있는 음식을 제한하면 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik — 눈앞에 있는 음식을 제한하면 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사진: *Freepik*

물을 더 많이 마시세요 : 평소보다 더 많은 물을 마실 수 있으며, 배가 고프면 바로 물을 마실 수 있습니다. 물은 일시적으로 포만감을 느끼게 해 줄 수 있습니다.

식욕을 유발하는 음식 섭취를 제한하세요 . 맛있는 음식이 눈앞에 보이지 않으면 배고픔을 덜 느낄 수 있습니다. 당뇨병 환자는 단 음식, 지방이 많은 음식, 패스트푸드, 포장 간식 등 자극적인 음식을 제한해야 합니다.

균형 잡힌 식사와 간식을 준비하세요 . 환자는 정해진 식사 일정에 따라 식사해야 합니다. 주요 식사와 간식을 나누고, 매 끼니마다 단백질, 탄수화물, 지방, 섬유질의 양을 균형 있게 조절하세요. 이렇게 하면 영양소를 더 많이 섭취하고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 간식으로는 팝콘, 해초, 다크 초콜릿, 설탕이 없거나 적은 젤리 등 건강한 간식을 선택하는 것이 좋습니다.

Anh Chi ( Everyday Health 에 따르면)

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