하지만 일상생활 속의 많은 습관들이 신장 기능에 영향을 미치기도 합니다.
미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 미국에서는 약 3,550만 명이 만성 신장 질환을 앓고 있는 것으로 나타났습니다.
많은 나쁜 습관이 시간이 지나면서 신장에 손상을 줄 수 있지만, 생활 습관을 조금만 바꾸면 신장 건강을 극적으로 개선할 수 있습니다.
타임스 오브 인디아 에 따르면 신장을 더 잘 관리하기 위해 일상생활에서 할 수 있는 간단한 변화는 다음과 같습니다.
충분한 물을 마시는 것도 신장 결석 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
사진: AI
충분한 물을 마시면 신장 결석 위험이 줄어듭니다.
물은 신장이 소변을 통해 나트륨, 독소 및 기타 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다. 동시에, 충분한 수분 섭취는 신장 결석 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
우리 몸은 매일 약 1.5~2리터의 물을 필요로 합니다. 여름철이나 격렬한 운동을 할 때는 필요한 물의 양을 늘려야 합니다. 몸에 수분이 충분하면 신장이 더 효율적으로 기능하고 손상도 줄어듭니다.
건강하게 먹으세요
식단은 신장 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 권장 사항에 따르면 사과, 블루베리, 오렌지, 레몬, 체리, 석류, 딸기와 같은 과일은 신장에 매우 좋습니다.
아보카도, 콩, 브로콜리, 녹색잎채소, 괴경, 치아씨드, 아마씨와 같은 씨앗류도 신장을 보호하고자 하는 사람들에게 좋은 선택으로 여겨집니다.
또한 가공식품, 짠 음식, 설탕 함량이 높은 음식, 옥살산 함량이 높은 음식의 섭취를 제한해야 합니다.
식단에서 소금, 설탕 및 유해 물질의 양을 조절하면 신장의 부담을 줄이는 데 도움이 되며, 이를 통해 신부전 위험을 예방할 수 있습니다.
체중, 혈압, 혈당을 조절하세요
과체중은 신장이 정상보다 더 열심히 일하게 만들어 손상을 초래할 수 있습니다.
또한, 고혈당과 고혈압은 신장 손상을 유발하는 두 가지 주요 요인입니다. 혈당 수치가 너무 높으면 신장의 작은 혈관이 좁아지거나 막혀 신장의 혈액 여과 기능이 저하될 수 있습니다.
금연하고 술도 제한하세요
흡연은 신장을 포함한 신체의 거의 모든 장기를 손상시킵니다. 금연은 심장과 폐 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 신장 기능도 더욱 효율적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 완전히 금연할 수 없다면 흡연 빈도를 점차 줄여나가는 것이 좋습니다.
과도한 음주는 탈수, 고혈압, 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 이러한 요인들은 모두 신장에 과도한 부담을 주어 손상되기 쉽게 만듭니다.
출처: https://thanhnien.vn/nhung-thay-doi-trong-loi-song-giup-than-khoe-lau-dai-185250703235737964.htm
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