목과 어깨 통증을 빠르게 완화하는 6가지 방법

가볍거나 중간 정도의 목과 어깨 통증은 찜질, 충분한 물 마시기, 스트레칭 등 여러 가지 방법을 통해 효과적으로 개선할 수 있습니다.

목과 어깨 통증은 많은 사람들에게 발생할 수 있는 신경근육 질환의 한 유형으로, 불편함을 유발하고 움직임과 일상생활에 직접적인 영향을 미칩니다. 땀안 종합병원 정형외과 외상센터 재활과의 도티홍안 박사는 경증에서 중등도의 목과 어깨 통증 환자는 다음과 같은 가정 치료 방법을 적용할 수 있다고 말했습니다.

목과 어깨 통증은 흔한 현상으로, 환자의 일상 생활에 큰 영향을 미칩니다. 사진: Freepik

온찜질 또는 냉찜질

온찜질은 긴장된 근육을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 목과 어깨 통증을 완화하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다.

또한, 목과 어깨 통증에 근육 긴장과 연조직 부종이 동반된다면 부상이나 염증 때문일 수 있습니다. 이 경우 냉찜질이 효과적인 해결책입니다. 환자는 하루 2~3회, 15~20분씩 냉찜질을 할 수 있습니다.

목 스트레칭

스트레칭 운동은 목 부위의 뻣뻣한 근육을 풀어주어 통증을 완화하고 유연성을 향상시켜 재부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 환자가 할 수 있는 간단한 운동 두 가지는 다음과 같습니다.

운동 1 : 턱을 앞으로 내밀고 천천히 목 쪽으로 당깁니다. 그런 다음 턱을 들어 바닥과 평행을 유지합니다. 이 동작을 매 시간 10회 반복합니다.

운동 2 : 똑바로 서서 상체를 살짝 굽힙니다. 팔을 움직이지 않고 어깨를 원을 그리듯 돌립니다. 10회 반복하고 방향을 바꿉니다.

안심하다

목과 어깨 통증은 종종 기계적 증상으로 나타나며, 경추를 움직이거나, 오래 앉아 있거나, 목을 잘못 움직이거나, 많이 걸을 때 통증이 심해집니다. 따라서 통증을 줄이려면 환자는 하던 일을 멈추고 충분한 휴식을 취해야 합니다.

또한, 심리적 스트레스가 해소되면 목과 어깨의 근육 긴장도 눈에 띄게 개선됩니다. 따라서 환자는 마음의 안정을 위해 요가와 명상 수련을 시도할 수 있습니다.

작업 환경을 개선하다

한 자리에 앉아 장시간 컴퓨터를 사용하는 직업 특성상 사무직 종사자는 목과 어깨 통증에 가장 취약한 집단 중 하나입니다. 이러한 증상을 개선하기 위해 환자는 의자를 편안한 위치로 조정하고, 발바닥을 바닥에 대고 무릎을 엉덩이보다 낮게 유지해야 합니다. 또한, 손을 책상에 수평으로 놓아 목과 어깨 부위의 척추, 힘줄, 근육, 관절에 가해지는 압력을 줄여야 합니다.

올바른 자세로 잠을 자세요

잘못된 수면 자세는 목과 어깨 통증의 흔한 원인 중 하나입니다. 이러한 증상을 개선하기 위해 수면 시 다음 사항에 유의해야 합니다. 엎드려 자는 자세가 아닌 바로 누우거나 옆으로 눕습니다. 엎드려 자는 자세는 목과 어깨 부위에 압력을 가하기 때문입니다. 머리가 목과 수평이 되도록 적절한 높이와 푹신한 베개를 선택합니다. 탄력이 좋고 몸을 지탱하기에 너무 딱딱하거나 푹신하지 않은 매트리스에 눕습니다.

충분한 물을 마시세요

이는 좋은 습관으로, 원활한 혈액 순환을 촉진할 뿐만 아니라 디스크에 수분을 공급하여 디스크를 더욱 튼튼하고 유연하게 만들어 줍니다. 이를 통해 힘을 견디는 능력이 향상되고 목과 어깨 통증이 효과적으로 줄어듭니다. 따라서 환자는 하루 2~2.5리터의 충분한 수분을 섭취해야 합니다.

홍안 원장이 목과 어깨 통증을 치료하기 위해 물리치료를 실시하고 있습니다. 사진 : 땀안 종합병원

홍안 의사는 목과 어깨 통증은 나이, 부상, 직업, 질병 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있다고 권고합니다. 따라서 가정 치료가 효과가 없을 때 통증이 심해지거나 목과 어깨 부위에 감각 상실, 부기, 변형, 운동성 상실, 발열 등 이상 징후가 나타납니다. 환자는 시기적절한 치료를 위해 병원에 가야 합니다.

피홍

소스 링크: https://vnexpress.net/6-cach-giam-dau-nhanh-co-vai-gay-4611409.html