많은 사람들이 운동할 때 스트레칭의 중요성을 잘 모릅니다. 의사들에 따르면, 이 운동은 간단하지만 꼭 해야 하는 것은 아닙니다.
부상 예방, 혈액 순환 개선
PNAT(21세, 빈즈엉성 투저우못시 거주)는 7년 넘게 보디빌딩을 해왔습니다. "처음에는 스트레칭이 뭔지도 모르고 워밍업만 하고 연습했어요. 그때는 별다른 부작용을 느끼지 못했는데, 나중에 운동이 어려워지자 무거운 웨이트를 들고 많이 움직였어요. 근육 경련이나 가벼운 부상도 자주 겪었죠. 알고 보니 운동 전후 스트레칭을 하지 않아서 그랬다는 걸 알게 됐어요."
2년 넘게 운동 루틴을 지켜온 NXV 씨(21세, 호찌민시 투득시 거주)도 "스트레칭은 신경 쓰지 않고 운동만 많이 한" 결과 비슷한 경험을 했습니다. V 씨는 "스트레칭을 하지 않으면 운동 후 통증이 더 오래 지속되었습니다. 적절한 동작과 강도로 연습했는데도 여전히 뭔가 잘못된 것 같아서 스트레칭을 배우기 전에 여기저기 참고 자료를 찾아봤습니다. 그렇게 한 후 운동 후 통증이 더 빨리 사라졌고, 다음 운동 시 더 많은 에너지를 얻을 수 있었습니다."라고 말했습니다.
스트레칭은 관절의 유연성을 크게 증가시키는 데 도움이 됩니다.
호치민시 의과대학병원 3호점 레 티엔 킴 후 전문의는 "스트레칭은 관절의 유연성을 크게 높이고, 움직임의 유연성을 향상시켜 운동 전후 근육통 없이 더욱 편안하게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 이는 과도한 스트레칭 위험을 줄이고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다."라고 말했습니다.
또한, 과도한 스트레스는 근육 긴장을 유발하고 몸에 불필요한 압력을 가할 수 있습니다. 제대로 스트레칭하면 근육 다발이 이완되어 더욱 편안해집니다. 적절한 스트레칭은 혈액 순환을 효과적으로 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 근육으로 가는 혈류량을 증가시켜 회복 시간을 단축하고 운동 중 근육통과 뻣뻣함을 예방합니다.
스트레칭을 건너뛰면 목-어깨-팔 증후군이 발생할 수 있습니다.
제대로 스트레칭하지 않으면 근육이 팽팽해지고 수축될 수 있습니다. 목 근육 긴장은 경추 질환과 관련된 임상 증상군인 목-어깨-팔 증후군의 원인이기도 합니다.
호치민시 푸뉴언구에 거주하는 Đ.NGN 씨(28세)는 다음과 같이 말했습니다. "4~5년 동안 집에서 웨이트 트레이닝과 저항 밴드를 이용한 가벼운 운동을 해왔지만, 지난 1년 동안 운동 빈도가 눈에 띄게 줄었습니다. 어깨와 상체 등의 통증과 뻣뻣함 때문에 잠을 자기도 어려웠고, 일하기도 불편했습니다. 한의원에 가서 근육 수축 진단을 받았습니다. 평소 운동을 많이 했지만 근육을 충분히 스트레칭하지 않았기 때문입니다."
"척추 근처 연부조직 질환에서 목-어깨-팔 증후군은 목 근육 자체의 긴장으로 인해 발생합니다. 이때 목 근육이 수축하여 지나가는 경추 신경을 압박하여 목 통증을 유발하고, 경추 신경근 질환과는 무관하게 어깨나 팔로 방사됩니다. 이는 잘못된 운동이나 스트레칭 부족으로 목 통증을 느끼는 모든 환자분들이 접하게 되는 진단입니다."라고 김후 원장은 말했습니다.
목-어깨-팔 증후군은 목 근육 자체의 긴장으로 인해 발생합니다.
목의 긴장 증상은 갑자기 또는 점진적으로 나타날 수 있으며, 근육 긴장, 근육 경련, 근육 경직 증가, 특정 방향으로 머리를 돌리는 데 어려움, 특정 부위의 통증 증가 등이 있습니다.
경추 어깨-팔 증후군의 가장 흔한 원인(70~80% 차지)은 경추와 추간관절 및 외측 후관절의 퇴행으로 인해 추간공이 좁아지고, 이로 인해 추간공에서 경추의 신경근이나 신경이 압박되는 것입니다. 경추 추간판 탈출증은 약 20~25%를 차지합니다. 덜 흔한 원인으로는 외상, 종양, 감염, 골다공증, 척추염, 척추 주변 연부조직 질환 등이 있습니다.
또한, 운동 중 스트레칭을 따르지 않을 경우 발생할 수 있는 다른 해로운 영향은 다음과 같습니다.
유연성 감소 : 스트레칭을 하지 않으면 근육과 관절의 유연성과 가동 범위가 감소합니다. 이로 인해 움직임이 제한되거나 일상생활이 어려워질 수 있습니다.
부상 위험 증가 : 근육과 관절이 필요한 유연성과 탄력성을 갖추지 못하면 운동 중 부상 위험이 커집니다. 긴장된 근육과 관절을 제대로 준비하지 않으면 근육 좌상, 관절 문제, 심지어 골절과 같은 부상으로 이어질 수 있습니다.
노인 스트레칭 운동 시 주의사항
호치민시 의과대학병원 3호점의 레 티엔 킴 후 전문의에 따르면, 노인들은 노화로 인해 체력이 약해지고 여러 건강 문제를 겪고 있습니다. 따라서 스트레칭 운동을 신중하게 수행하고 다음 사항에 유의해야 합니다.
- 스트레칭 동작은 조심스럽고 정확하게 하세요. 천천히, 한 동작당 10회 이하로 연습하고, 신체의 아픈 부위에는 하지 마세요.
- 운동하기에 적절한 시간을 선택하세요. 건강에 해롭지 않도록 아침 일찍이나 잠자리에 들기 전에는 운동하지 마세요. 가장 효과적인 운동은 시원하고 그늘진 시간을 선택하는 것입니다.
- 배가 꽉 찼거나 공복일 때는 운동하지 마세요.
- 과용하지 마세요.
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출처: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm
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