물리치료사이자 Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants(USA)의 설립자인 전문가 리사 N. 폴든은 운동량을 늘려야 한다는 경고가 되는 놀라운 신호 4가지를 공유합니다.
주의해야 할 징후는 다음과 같습니다.
규칙적인 신체 활동은 신체에서 더 많은 "행복 호르몬"인 엔돌핀을 생성하게 합니다.
변비
변비는 섬유질과 물을 충분히 섭취하지 못하고 있다는 신호입니다. 혹은 충분히 움직이지 않는다는 신호입니다. 폴든 박사가 말했습니다.
하루 종일 누워 있거나 앉아 있는 것은 배변 활동에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 배변 활동을 유지하려면 규칙적으로 움직여야 합니다. 점심시간에 짧은 산책을 하거나 하루에 몇 번씩 일어나 몸을 움직여 보세요. 건강 뉴스 사이트 Health 에 따르면, 몸과 장이 고마워할 것입니다.
근육 긴장
의사 폴든은 근육을 더 많이 스트레칭하고 움직일수록 더 유연해진다고 설명합니다. 근육을 움직이지 않으면 뻣뻣해지거나 팽팽해져 규칙적으로 움직이는 것이 어렵거나 고통스러워집니다.
물건을 집어 올리는 것과 같은 일상적인 움직임이 불편하다면 일주일에 몇 번씩 몇 분씩 스트레칭을 해보세요.
관절이 뻣뻣하다
관절에는 움직임이 원활하고 통증 없이 이루어지는 데 도움이 되는 활액이 들어 있습니다.
폴든은 규칙적으로 움직이거나 운동하지 않으면 체액 생성이 느려지고 관절에 문제가 생긴다고 설명합니다.
그 결과, 아침에 관절에서 "삐걱거리는" 소리가 날 수 있습니다. 매일 조금씩 걷고 수분을 충분히 섭취하면 활액이 다시 원상 복귀하는 데 도움이 됩니다.
계단을 오르면 피곤하고 숨이 차다면, 유산소 운동을 더 해야 한다는 신호입니다.
쉽게 피곤하고 숨이 가빠짐
계단을 오르거나 식료품 쇼핑을 할 때 피곤하고 숨이 차다면, 유산소 운동을 더 해야 한다는 신호입니다.
폐와 심장은 혈액을 펌핑하고 높은 수준에서 작동하는 데 익숙하지 않기 때문이라고 폴든 박사는 설명합니다.
따라서 달리기나 계단 오르기와 같은 고강도 활동을 하면 심장에 과부하가 걸립니다. 신체를 활동적으로 유지하는 것은 심장과 폐에 가장 좋은 약입니다.
슬프거나 기분이 나쁘다
운동 부족은 기분이 나빠지는 원인이 될 수 있습니다.
폴든 박사는 규칙적인 신체 활동을 하면 신체에서 "행복 호르몬"인 엔돌핀이 더 많이 생성된다고 말합니다.
건강에 따르면 엔돌핀은 긍정적인 감정을 만들어내고 행복감과 편안함을 가져다줍니다.
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출처: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm
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