너무 많이 먹으면 몸이 부어오르고 불편함을 느낄 수 있지만, 전문가들은 이런 불편함을 완화할 수 있는 방법이 많다고 말합니다.
영양학자들은 과도한 포만감, 무기력함, 복부 팽창을 없애는 데 도움이 되는 5가지 좋은 팁을 알려줍니다.
트리거 식별
너무 많이 먹으면 몸이 부어오르고 불편함을 느낄 수 있습니다.
불편함을 유발하는 성분이 무엇인지 미리 알아두면 팽창을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
미국의 영양학자인 마이클 하트먼 박사는 다음과 같이 조언합니다. 미국 건강 뉴스 사이트 인 Healthline에 따르면, 소화 문제(예: 복부 팽창)를 예방하기 위해서는 자신이 불내증을 느끼는 음식과 기타 자극 물질이 무엇인지 아는 것이 매우 중요합니다.
미국의 영양학자 에린 팔린스키-웨이드는 복부 팽창을 유발하는 음식을 파악하기 위해 매일 음식 일기를 쓰는 것을 권장합니다.
섭취하는 음식, 섭취량, 섭취 시간, 그리고 나타나는 증상을 기록하는 것이 가장 좋습니다. 이를 통해 복부 팽만감을 유발하는 음식을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 번에 너무 많이 "먹지" 마세요
팔린스키-웨이드에 따르면, 배고픔을 참기 위해 식사 사이에 너무 오랜 시간을 기다리면 너무 빨리, 너무 많이 먹게 되어 복부 팽창을 유발할 수 있다고 합니다.
한 번에 많은 양의 음식을 먹는 대신, 하루 종일 규칙적으로 식사와 간식을 먹어 소화를 돕습니다.
그녀는 십자화과 야채를 많이 먹거나 섬유질을 너무 많이 섭취하거나 지방, 소금, 설탕을 한꺼번에 많이 섭취하는 등 팽창을 일으킬 수 있는 음식에는 조심해야 한다고 말합니다.
적당히 먹으세요
적당히 먹고 마셔야 합니다
팔린스키-웨이드는 적당히 먹을 것을 권장합니다. 접시의 3분의 1은 과일과 채소, 3분의 1은 살코기 단백질, 그리고 3분의 1은 좋아하는 음식으로 채우라고 그녀는 말합니다. 이렇게 하면 과식하지 않고 모든 음식을 즐길 수 있어 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
푸른잎채소를 더 많이 먹으세요
시금치, 케일, 청경채, 아스파라거스, 근대 같은 채소는 수분 함량이 높고 칼로리는 낮으며 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부합니다. 전문가들은 이러한 채소들이 복부 팽만감을 줄이는 데 효과적이라고 말합니다.
팔린스키-웨이드는 건강한 배변 활동을 촉진하고 복부 팽만감을 줄이기 위해 섬유질 섭취량을 점진적으로 늘릴 것을 권장합니다. 하지만 섬유질 섭취량을 한 번에 너무 많이 늘리면 복부 팽만감이 심해질 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한, 섬유질 섭취량을 늘리는 동안 물 섭취량을 늘리지 않으면 복부 팽만감과 변비가 발생할 수 있습니다.
팔린스키-웨이드는 브로콜리와 같은 십자화과 야채도 가스를 더 많이 유발할 수 있으므로 팽창을 줄이려면 생으로 먹는 것보다 조리해서 먹는 것이 가장 좋다고 말합니다.
알코올을 제한하세요
과식과 함께 술을 마시면 복부 팽만감이 악화될 수 있습니다. 하트먼 박사는 물을 충분히 마시되, 복부 팽만감을 예방하기 위해 여러 번 나누어 마실 것을 권장합니다. 한 번에 너무 많이 마시면 복부 팽만감이 심해질 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한 Healthline에 따르면 알코올 섭취를 제한할 것을 권장합니다.
[광고_2]
출처: https://thanhnien.vn/5-meo-hay-giup-cho-nhung-nguoi-hay-bi-day-hoi-185250213084601832.htm
댓글 (0)