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| 자전거 타기는 과체중, 비만인 사람들에게 효과적인 운동입니다. |
국가대표 남자 축구팀과 베트남 U-23팀의 전직 의사인 응우옌 트롱 투이 박사에 따르면, 과체중 및 비만인은 건강을 개선하고 체중 감량을 돕기 위해 자전거 타기, 걷기, 수영, 댄스, 요가 등 적합한 스포츠를 선택해야 합니다. 이러한 운동은 운동 중 관절, 특히 무릎 관절에 손상을 주지 않도록 과학적으로 설계되어야 합니다.
사이클링
자전거 타기는 과체중인 사람들에게 엉덩이, 허벅지, 허리 등의 과도한 칼로리를 소모하는 데 효과적인 운동입니다. 또한 혈당과 지방 수치를 낮추고 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
자전거 타기는 체중에 크게 영향을 받지 않아 뼈와 관절에 부담을 주지 않고 쉽게 즐길 수 있기 때문에 과체중, 비만인 사람들에게 적합한스포츠 입니다.
연구에 따르면 자전거를 타면 시간당 400~750칼로리를 소모할 수 있다고 합니다.
걷다
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| 걷기는 언제 어디서나 할 수 있는 쉽고 효과적인 운동입니다. |
걷기는 체중 감량과 복부 지방 감소에 도움이 되는 저강도 운동입니다. 걷기는 신체가 과도한 칼로리를 쉽게 소모하도록 도와 건강하고 균형 잡힌 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 걷기는 수면의 질을 향상시키고 뼈와 근육을 강화하는 데에도 도움이 됩니다.
걷기는 언제 어디서나 할 수 있는 쉽고 효과적인 운동입니다. 연구에 따르면 과체중 여성이 일주일에 3번, 50~70분씩 걸으면 허리둘레가 거의 3cm 감소하고 체지방은 1.5% 감소하는 것으로 나타났습니다.
수영, 수중 운동
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| 30~60분 동안 물속에서 운동하면 300~500칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. |
무릎 통증이 있는 과체중 및 비만인 분들은 수영과 수중 운동을 선택할 수 있습니다. 물의 부력 덕분에 과체중이 현저히 감소합니다. 따라서 수중 운동은 과체중 및 고도 비만인 분들에게 적합한 운동입니다.
수중 운동은 관절에 가해지는 체중을 줄여 무릎 부상을 예방할 수 있습니다. 하루 30~60분 동안 수중 운동을 하면 300~500칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라, 과체중 및 비만인도 운동을 통해 체중 감량, 체형 개선, 삶의 질 향상을 경험할 수 있습니다.
필라테스, 요가 또는 태극권
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| 요가 운동은 과체중이나 비만인 사람들에게도 매우 유익합니다. |
많은 연구에 따르면 필라테스, 요가, 태극권과 같은 편안하고 부드러운 운동은 과체중 및 비만 환자의 체중 감량에도 매우 효과적입니다. 구체적으로는 다음과 같습니다.
- 필라테스는 체중과 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 요가는 기분 개선, 스트레스 감소, 감정적 섭식 제한, 근육량 증가에 도움이 되어 체중 감량에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라, 요가는 관절 통증도 줄여 과체중인 사람들의 활동량 증가에도 도움이 됩니다.
- 태극권은 허리둘레를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났으며, 특히 비만인 중년 및 노년층의 허리둘레를 줄이는 데 효과적입니다.
댄스
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| 일주일에 2~3번 춤을 추면 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. |
많은 연구에 따르면 춤은 칼로리 소모와 신체 유연성 향상에 도움이 됩니다. 춤은 많은 에너지를 소모하고 근육을 활성화시켜 지방과 체중 감량에 도움이 됩니다.
과체중 및 비만인 사람들에게도 춤은 적합한 운동으로, 신체적 건강을 개선하고 근육, 지구력, 힘을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 댄스 세션 1회는 300~400칼로리를 소모하는 데 도움이 되며, 이는 1,500m 달리기와 같은 수준입니다. 따라서 일주일에 2~3회 댄스를 하면 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.
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