규칙적으로 로프 점프를 하면 긍정적으로 변화하는 신체 부위 5가지

어린 시절, 줄넘기는 놀이였습니다. 어른이 되어서도 줄넘기는 매우 효과적인 전신 운동입니다. 규칙적으로 연습하면 여러 중요한 건강 지표가 향상될 것입니다.

사람들이 로프 점프 습관을 유지하면 긍정적으로 변화하는 신체 부위는 다음과 같습니다.

다리와 발목

규칙적인 줄넘기는 발과 발목의 유연성과 반사신경을 향상시킵니다. 반복적인 점프 동작은 종아리, 허벅지, 엉덩이를 활성화하여 점프력과 속도를 향상시킵니다. 또한, 건강 웹사이트 Livestrong (미국)에 따르면 발목과 무릎 관절은 지면과의 지속적인 접촉에 적응해야 하므로 내구성이 향상되고 부상 위험이 줄어듭니다.

규칙적으로 로프 점프를 하면 관절, 어깨, 팔을 강화하는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

핵심 근육

줄넘기는 다리 운동뿐만 아니라 복근, 사근, 허리 근육도 단련합니다. 이 근육들은 몸의 균형을 유지하고, 자세를 유지하며, 점프하는 동안 움직임의 조화를 이루는 데 도움이 되는 핵심 근육입니다. 코어 근육의 안정성은 수련자가 점프 리듬을 더 잘 조절하고, 피로를 줄이며, 운동 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.

어깨와 팔

줄넘기가 상체 근육을 자극하는 좋은 방법이라고 생각하는 사람은 거의 없습니다. 사실, 어깨, 팔, 손목은 줄을 제어하기 위해 끊임없이 움직입니다. 일정한 리듬의 줄 회전을 유지하면 어깨와 팔 부위의 근지구력을 향상시키고 반사 신경과 운동 협응력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 권투 선수들은 반사 신경과 팔, 어깨 지구력 훈련을 위해 줄넘기를 항상 우선시합니다.

뼈와 관절

줄넘기는 체중 부하 운동으로, 체중을 이용하여 뼈와 관절 성장을 자극합니다. 연구에 따르면 줄넘기는 특히 다리와 척추의 골밀도를 높여 골다공증과 노화로 인한 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

심혈관

줄넘기는 심박수를 높이고 전신 혈액 순환을 개선하는 고강도 유산소 운동입니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 일주일에 5번, 하루 15분씩 줄넘기를 하는 것은 중강도 유산소 운동과 같은 효과를 보이며, 라이브스트롱(Livestrong) 에 따르면 심혈관 건강에 매우 효과적입니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-bo-phan-co-the-thay-doi-tich-cuc-neu-nhay-day-deu-dan-185250830134455386.htm