가슴 근력을 빠르게 키우는 4가지 운동

강한 가슴 근육은 자세 교정에도 도움이 됩니다. 가슴과 등 근육이 모두 강하면 호흡 능력도 향상됩니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 여성의 경우 강한 가슴 근육은 가슴을 원래보다 약간 더 높게 만드는 데 도움이 됩니다.

체스트 프레스 머신은 초보자에게 좋으며, 대부분의 헬스장에 구비되어 있습니다.

가슴 근육을 강화하려면 사람들은 다음 운동을 정기적으로 해야 합니다.

팔굽혀펴기

푸시업은 어디서든 할 수 있는 간단한 운동입니다. 초보자는 물론 오랫동안 해 온 사람 모두에게 적합합니다. 특히 푸시업은 가슴 근육뿐만 아니라 어깨, 등, 복부, 삼두근 등 다른 근육군의 근력을 강화하는 데에도 도움이 됩니다.

바닥에 손을 짚고 팔굽혀펴기를 할 만큼 힘이 부족한 초보자라면, 더 쉬운 자세로 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다. 의자나 테이블에 손을 짚고 팔굽혀펴기를 할 수 있으며, 익숙해지면 일반 팔굽혀펴기로 전환할 수 있습니다.

더 어려운 변형이 있는 푸시업

한 세트에 10~12회 푸시업을 해도 지치지 않는다면 푸시업에 익숙해진 것입니다. 더 높은 난이도의 다른 푸시업 변형 동작으로 넘어가도 됩니다.

팔굽혀펴기를 할 때 두 발을 바닥에 딛는 대신, 의자, 계단 또는 튼튼한 물체와 같이 더 높은 곳에 두는 것이 좋습니다. 발을 더 높이 딛을수록 가슴, 어깨, 이두근에 더 많은 체중이 실리게 됩니다.

체스트 프레스 머신

거의 모든 헬스장에는 체스트 프레스 머신이 있습니다. 이 장비의 장점은 초보자와 숙련자 모두에게 적합하다는 것입니다. 초보자가 주의해야 할 점은 처음 시작할 때는 너무 무거운 무게를 들지 말고 가벼운 무게로 시작하며 올바른 자세와 기술에 집중해야 한다는 것입니다. 익숙해지면 점차 무게를 늘려가세요.

덤벨 체스트 프레스는 가벼운 무게로 시작해서 천천히 운동하고 올바른 자세에 집중해야 합니다.

덤벨 체스트 프레스

이 동작을 할 때, 수련자는 벤치에 등을 대고 누워 팔을 가슴 앞으로 뻗고 팔꿈치를 살짝 구부린 채, 손에 덤벨을 들고 손바닥이 안쪽을 향하게 합니다. 먼저 팔을 옆으로 뻗고, 덤벨을 내려 가슴 근육이 스트레칭되는 것을 느껴본 후, 가슴 근육을 수축하여 팔을 다시 시작 자세로 닫습니다.

이 동작은 가슴 근육에 매우 좋습니다. 헬스라인에 따르면, 초보자는 가벼운 무게로만 연습해야 합니다. 이 자세에서는 무거운 무게를 연습할 수 없기 때문입니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-tang-nhanh-suc-manh-co-nguc-185230912200302124.htm