ដើរខុសដើម្បីជៀសវាង
ទម្លាប់ដើរមិនល្អអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ផាសុកភាព សុខភាព និងបទពិសោធន៍នៃការដើរទាំងមូលរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ មុនពេលអ្នកចេញទៅដើរលេង សូមរៀនពីទម្លាប់អាក្រក់ដែលអ្នកត្រូវបំបែកនេះបើយោងតាម Healthshots ។
ទោះបីជាសាមញ្ញក៏ដោយ ក៏មនុស្សជាច្រើននៅតែធ្វើខុសខ្លះនៅពេលដើរ។
1. ស្បែកជើងខុស
អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា Aminder Singh, MD នៃទីក្រុងញូវយ៉ក និយាយថា ស្បែកជើងដែលខូចអាចមិនស្រួល និងសូម្បីតែមានគ្រោះថ្នាក់។ ពាក់ស្បែកជើងដែលសមល្អ មានផាសុកភាព និងមានទទឹងគ្រប់គ្រាន់នៅខាងមុខដើម្បីឱ្យម្រាមជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងតាមធម្មជាតិ។ នេះនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នកនៃពងបែក និងបញ្ហាផ្សេងៗដែលទាក់ទងនឹងជើង។
2. ឥរិយាបថមិនល្អ
ដើម្បីដើរឲ្យមានប្រសិទ្ធភាព វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាឥរិយាបថឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ហើយកុំលើកដៃឡើងលើ។ នេះលើកកម្ពស់ការដកដង្ហើមកាន់តែប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពទាំងមូល។
3. មើលចុះ
នៅពេលដើរ មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរសម្លឹងមើលជើង ឬទូរសព្ទដៃ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក និងខ្នង និងធ្វើឱ្យពួកគេមិនស្គាល់ពីជុំវិញខ្លួន។ មើលទៅមុខត្រង់ដើម្បីរក្សាឥរិយាបថត្រង់ និងដឹងពីអ្នកជុំវិញខ្លួន។
4. ការបង្វិលដៃមិនត្រឹមត្រូវ
ការបង្វិលដៃដែលសម្របសម្រួលគឺជាផ្នែកមួយនៃចលនាដើរ។ ការយោលដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រឹមត្រូវទៅនឹងជើងរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃការដើរ ខណៈពេលដែលក៏ជួយឱ្យមានតុល្យភាព និងចង្វាក់ផងដែរ។
5. ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់
សូម្បីតែពេលដើរក៏ដោយ សំខាន់ត្រូវរក្សាជាតិទឹកជានិច្ច។ ការខះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងរមួលក្រពើ។ យកដបទឹកទៅជាមួយ ហើយផឹកជាប្រចាំ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក ។
ការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាពក៏សំខាន់ផងដែរដើម្បីជៀសវាងការច្របូកច្របល់ និងឡើងកម្ដៅពេលដើរ។
ពាក់ស្បែកជើងដែលសមល្អ មានផាសុកភាព និងមានទទឹងគ្រប់គ្រាន់នៅខាងមុខដើម្បីឱ្យម្រាមជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងតាមធម្មជាតិ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
1. ជៀសវាងការរងរបួស
អ្នកជំនាញនិយាយថា ការដើរបានត្រឹមត្រូវកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសបានយ៉ាងច្រើន ពីព្រោះរាងកាយមានតុល្យភាព និងមានស្ថេរភាព។ នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកន្ត្រាក់ និងសាច់ដុំដោយសារតែឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ។
2. ការការពាររួមគ្នា
ការដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវជួយចែកចាយសម្ពាធស្មើៗគ្នាលើសន្លាក់ ការពារពួកគេពីភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។ ដោយហេតុនេះ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង និងរលាកសន្លាក់។
3. ការការពារកជើង
ការយកចិត្តទុកដាក់លើការដើរ និងការដាក់ជើងរបស់អ្នក គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការដើរប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ នេះជួយការពារកជើងរបស់អ្នកពីការវិល ឬរមួល ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
4. ការតម្រឹមជង្គង់
នៅពេលអ្នកដើរដោយឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ជង្គង់របស់អ្នកនឹងស្របគ្នាល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងជើង និងត្រគាករបស់អ្នក។ នេះកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជារោគសញ្ញាឈឺចាប់ patellofemoral ដោយសារតែការដើរមិនត្រឹមត្រូវ។
5. ការពារខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
ការដើរជាមួយនឹងឥរិយាបថល្អនឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងគាំទ្រដល់ខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នង។
ដូច្នេះ ចូរអនុវត្តទម្លាប់ដើរឲ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ខាងលើនេះបើយោងតាម Healthshots។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)