Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

ដើរ​ខុស​ដើម្បី​ជៀស​វាង តើ​អ្នក​កំពុង​ធ្វើ​អី​ខ្លះ?

Báo Thanh niênBáo Thanh niên20/10/2023


ដើរខុសដើម្បីជៀសវាង

ទម្លាប់ដើរមិនល្អអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ផាសុកភាព សុខភាព និងបទពិសោធន៍នៃការដើរទាំងមូលរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ មុន​ពេល​អ្នក​ចេញ​ដំណើរ​ការ​ដើរ​របស់​អ្នក សូម​សិក្សា​ពី​ទម្លាប់​អាក្រក់​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​បំបែក​នេះ​បើ​យោង​តាម Healthshots

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 1.

ទោះបីជាសាមញ្ញក៏ដោយ ក៏មនុស្សជាច្រើននៅតែធ្វើខុសខ្លះនៅពេលដើរ។

1. ស្បែកជើងខុស

អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា Aminder Singh, MD នៃទីក្រុងញូវយ៉ក និយាយថា ស្បែកជើងដែលខូចអាចមិនស្រួល និងសូម្បីតែមានគ្រោះថ្នាក់។ ពាក់ស្បែកជើងដែលសមល្អ មានផាសុកភាព និងមានទទឹងគ្រប់គ្រាន់នៅខាងមុខដើម្បីឱ្យម្រាមជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងតាមធម្មជាតិ។ នេះនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នកនៃពងបែក និងបញ្ហាផ្សេងៗដែលទាក់ទងនឹងជើង។

2. ឥរិយាបថមិនល្អ

ដើម្បី​ដើរ​ឲ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព វា​ជា​រឿង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​រក្សា​ឥរិយាបថ​ឲ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយកុំផ្អៀងលើ។ នេះលើកកម្ពស់ការដកដង្ហើមកាន់តែប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពទាំងមូល។

3. មើលចុះ

នៅពេលដើរ មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរសម្លឹងមើលជើង ឬទូរសព្ទដៃ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក និងខ្នង និងធ្វើឱ្យពួកគេមិនស្គាល់ពីជុំវិញខ្លួន។ មើលទៅមុខត្រង់ដើម្បីរក្សាឥរិយាបថត្រង់ និងដឹងពីអ្នកជុំវិញខ្លួន។

4. ការបង្វិលដៃមិនត្រឹមត្រូវ

ការបង្វិលដៃដែលសម្របសម្រួលគឺជាផ្នែកមួយនៃចលនាដើរ។ ការយោលដៃរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងជួយឱ្យមានតុល្យភាព និងចង្វាក់។

5. ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់

សូម្បីតែពេលដើរក៏ដោយ សំខាន់ត្រូវរក្សាជាតិទឹកជានិច្ច។ ការខះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងរមួលក្រពើ។ យកដបទឹកទៅជាមួយ ហើយផឹកជាប្រចាំ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក ។

ការ​ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​ដែល​មាន​ផាសុកភាព​ក៏​សំខាន់​ផង​ដែរ​ដើម្បី​ជៀសវាង​ការ​ច្របូកច្របល់ និង​ឡើង​កម្ដៅ​ពេល​ដើរ។

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 2.

ពាក់ស្បែកជើងដែលសមល្អ មានផាសុកភាព និងមានទទឹងគ្រប់គ្រាន់នៅខាងមុខដើម្បីឱ្យម្រាមជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងតាមធម្មជាតិ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

1. ជៀសវាងការរងរបួស

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការដើរបានត្រឹមត្រូវកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសបានយ៉ាងច្រើន ពីព្រោះរាងកាយមានតុល្យភាព និងមានស្ថេរភាព។ នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកន្ត្រាក់ និងសាច់ដុំដោយសារតែឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ។

2. ការការពាររួមគ្នា

ការដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវជួយចែកចាយសម្ពាធស្មើៗគ្នាលើសន្លាក់ ការពារពួកគេពីភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។ ដោយហេតុនេះ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង និងរលាកសន្លាក់។

3. ការការពារកជើង

ការយកចិត្តទុកដាក់លើការដើរ និងការដាក់ជើងរបស់អ្នក គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការដើរប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ នេះជួយការពារកជើងរបស់អ្នកពីការវិល ឬរមួល ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។

4. ការតម្រឹមជង្គង់

នៅពេលអ្នកដើរដោយឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ជង្គង់របស់អ្នកនឹងស្របគ្នាល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងជើង និងត្រគាករបស់អ្នក។ នេះកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជារោគសញ្ញាឈឺចាប់ patellofemoral ដោយសារតែការដើរមិនត្រឹមត្រូវ។

5. ការពារខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។

ការដើរជាមួយនឹងឥរិយាបថល្អនឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងគាំទ្រដល់ខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នង។

ដូច្នេះ ចូរ​អនុវត្ត​ទម្លាប់​ដើរ​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​ខាង​លើ​នេះ​បើ​យោង​តាម Healthshots។



ប្រភពតំណ

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

វៀតណាម - ប៉ូឡូញ គូរគំនូរ "បទភ្លេងនៃពន្លឺ" នៅលើមេឃដាណាង
ស្ពានឈើនៅឆ្នេរសមុទ្រ Thanh Hoa បង្កភាពរំជើបរំជួលដោយសារទិដ្ឋភាពថ្ងៃលិចដ៏ស្រស់ស្អាតដូចនៅ Phu Quoc
ភាពស្រស់ស្អាតនៃទាហានស្រីជាមួយនឹងផ្កាយរាងការ៉េ និងទ័ពព្រៃភាគខាងត្បូងក្នុងព្រះអាទិត្យរដូវក្តៅនៃរដ្ឋធានី
រដូវបុណ្យព្រៃឈើនៅ Cuc Phuong

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល