Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

ដើរ​ខុស​ដើម្បី​ជៀស​វាង តើ​អ្នក​កំពុង​ធ្វើ​អី​ខ្លះ?

Báo Thanh niênBáo Thanh niên20/10/2023


ដើរខុសដើម្បីជៀសវាង

ទម្លាប់ដើរមិនល្អអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ផាសុកភាព សុខភាព និងបទពិសោធន៍នៃការដើរទាំងមូលរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ មុន​ពេល​អ្នក​ចេញ​ដំណើរ​ការ​ដើរ​របស់​អ្នក សូម​សិក្សា​ពី​ទម្លាប់​អាក្រក់​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​បំបែក​នេះ​បើ​យោង​តាម Healthshots

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 1.

ទោះបីជាសាមញ្ញក៏ដោយ ក៏មនុស្សជាច្រើននៅតែធ្វើខុសខ្លះនៅពេលដើរ។

1. ស្បែកជើងខុស

អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា Aminder Singh, MD នៃទីក្រុងញូវយ៉ក និយាយថា ស្បែកជើងដែលខូចអាចមិនស្រួល និងសូម្បីតែមានគ្រោះថ្នាក់។ ពាក់ស្បែកជើងដែលសមល្អ មានផាសុកភាព និងមានទទឹងគ្រប់គ្រាន់នៅខាងមុខដើម្បីឱ្យម្រាមជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងតាមធម្មជាតិ។ នេះនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នកនៃពងបែក និងបញ្ហាផ្សេងៗដែលទាក់ទងនឹងជើង។

2. ឥរិយាបថមិនល្អ

ដើម្បី​ដើរ​ឲ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព វា​ជា​រឿង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​រក្សា​ឥរិយាបថ​ឲ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ។ រក្សា​ខ្នង​ឱ្យ​ត្រង់​ហើយ​កុំ​លើក​ដៃ​ឡើង​លើ។ នេះលើកកម្ពស់ការដកដង្ហើមកាន់តែប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពទាំងមូល។

3. មើលចុះ

នៅពេលដើរ មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរសម្លឹងមើលជើង ឬទូរសព្ទដៃ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក និងខ្នង និងធ្វើឱ្យពួកគេមិនស្គាល់ពីជុំវិញខ្លួន។ មើលទៅមុខត្រង់ដើម្បីរក្សាឥរិយាបថត្រង់ និងដឹងពីអ្នកជុំវិញខ្លួន។

4. ការបង្វិលដៃមិនត្រឹមត្រូវ

ការបង្វិលដៃដែលសម្របសម្រួលគឺជាផ្នែកមួយនៃចលនាដើរ។ ការយោលដៃរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងជួយឱ្យមានតុល្យភាព និងចង្វាក់។

5. ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់

សូម្បីតែពេលដើរក៏ដោយ សំខាន់ត្រូវរក្សាជាតិទឹកជានិច្ច។ ការខះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងរមួលក្រពើ។ យកដបទឹកទៅជាមួយ ហើយផឹកជាប្រចាំ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក ។

ការ​ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​ដែល​មាន​ផាសុកភាព​ក៏​សំខាន់​ផង​ដែរ​ដើម្បី​ជៀសវាង​ការ​ច្របូកច្របល់ និង​ឡើង​កម្ដៅ​ពេល​ដើរ។

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 2.

ពាក់ស្បែកជើងដែលសមល្អ មានផាសុកភាព និងមានទទឹងគ្រប់គ្រាន់នៅខាងមុខដើម្បីឱ្យម្រាមជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងតាមធម្មជាតិ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

1. ជៀសវាងការរងរបួស

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការដើរបានត្រឹមត្រូវកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសបានយ៉ាងច្រើន ពីព្រោះរាងកាយមានតុល្យភាព និងមានស្ថេរភាព។ នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកន្ត្រាក់ និងសាច់ដុំដោយសារតែឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ។

2. ការការពាររួមគ្នា

ការដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវជួយចែកចាយសម្ពាធស្មើៗគ្នាលើសន្លាក់ ការពារពួកគេពីភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។ ដោយហេតុនេះ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង និងរលាកសន្លាក់។

3. ការការពារកជើង

ការយកចិត្តទុកដាក់លើការដើរ និងការដាក់ជើងរបស់អ្នក គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការដើរប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ នេះជួយការពារកជើងរបស់អ្នកពីការវិល ឬរមួល ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។

4. ការតម្រឹមជង្គង់

នៅពេលអ្នកដើរដោយឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ជង្គង់របស់អ្នកនឹងស្របគ្នាល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងជើង និងត្រគាករបស់អ្នក។ នេះកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជារោគសញ្ញាឈឺចាប់ patellofemoral ដោយសារតែការដើរមិនត្រឹមត្រូវ។

5. ការពារខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។

ការដើរជាមួយនឹងឥរិយាបថល្អនឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងគាំទ្រដល់ខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នង។

ដូច្នេះ ចូរ​អនុវត្ត​ទម្លាប់​ដើរ​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​ខាង​លើ​នេះ​បើ​យោង​តាម Healthshots។



ប្រភពតំណ

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

វៀតណាម - ប៉ូឡូញ គូរគំនូរ "បទភ្លេងនៃពន្លឺ" នៅលើមេឃដាណាង
ស្ពានឈើនៅឆ្នេរសមុទ្រ Thanh Hoa បង្កភាពរំជើបរំជួលដោយសារទិដ្ឋភាពថ្ងៃលិចដ៏ស្រស់ស្អាតដូចនៅ Phu Quoc
ភាពស្រស់ស្អាតនៃទាហានស្រីជាមួយនឹងផ្កាយរាងការ៉េ និងទ័ពព្រៃភាគខាងត្បូងក្នុងព្រះអាទិត្យរដូវក្តៅនៃរដ្ឋធានី
រដូវបុណ្យព្រៃឈើនៅ Cuc Phuong

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល