លំហាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំង និងភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ

មនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចជួយកាត់បន្ថយវាបាន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងកម្រិតមធ្យមមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង - រូបថត៖ TTO

ការសិក្សាដែលត្រូវបានបោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ International Journal of Occupational and Environmental Medicine បានស្ទង់មតិបុគ្គលិកជាង 500 អំពីទំនាក់ទំនងរវាងការហាត់ប្រាណ និងការហត់នឿយផ្លូវចិត្ត ក៏ដូចជាការពេញចិត្តការងារ។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា មានតែលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមប៉ុណ្ណោះដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ខណៈលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់មិនមានប្រសិទ្ធភាពជាង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Michele Wolf Marenus ដែលជាអ្នកនិពន្ធការសិក្សាបាននិយាយថា ការសិក្សានេះផ្តល់នូវព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបដែលអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ះពាល់ដល់ភាពតានតឹង។

តើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង?

Marenus បាននិយាយថា គំនិតសម្រាប់ការសិក្សានេះបានមកពីនិយោជកដែលផ្តល់ឱកាសកាយសម្បទា ដូចជាកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬឧបត្ថម្ភការហាត់ប្រាណ ហើយគោលបំណងគឺដើម្បីមើលថាតើការលើកទឹកចិត្តសកម្មភាពរាងកាយអាចមានផលវិជ្ជមានសម្រាប់បុគ្គលិកលើសពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែរឬទេ។

ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ Marenus និងសហការីបានស្នើឱ្យបុគ្គលិក 520 បំពេញការស្ទង់មតិអំពីភាពតានតឹងការងារ និងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ ការស្ទង់មតិបានកំណត់ "សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម" ដូចជា:

20 នាទី / ថ្ងៃនៃសកម្មភាពខ្លាំងក្លា 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ការរត់); 30 នាទី/ថ្ងៃ នៃសកម្មភាពកម្រិតមធ្យម ប្រាំថ្ងៃ ឬច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង ការរាំ ឬការឡើងភ្នំ); 5 ថ្ងៃឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅពេលដែលទាំងពីរត្រូវបានបញ្ចូលគ្នា។

បន្ទាប់មកអ្នកស្រាវជ្រាវបានបែងចែកគំរូទៅជាក្រុមសកម្មភាពរាងកាយទាប មធ្យម និងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដោយផ្អែកលើចំនួន "នាទីសមមូលមេតាបូលីស" ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលពួកគេរាយការណ៍។ ពួកគេក៏បានពិនិត្យមើលទិដ្ឋភាពនៃភាពអស់កម្លាំង ដូចជាការហត់នឿយក្នុងអារម្មណ៍ និងសមិទ្ធផលផ្ទាល់ខ្លួន។

ជាងពាក់កណ្តាលនៃអ្នកចូលរួម — ប្រហែល 53% — បានរាយការណ៍ថាបានចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម ខណៈដែលអ្នកដែលនៅសល់ត្រូវបានបែងចែកស្មើគ្នារវាងក្រុមពីរផ្សេងទៀត។

បន្ទាប់ពីការវិភាគ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមដែលបានរាយការណ៍ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមគឺមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងតិចបំផុត និងមានអារម្មណ៍ថាមានសមិទ្ធផលផ្ទាល់ខ្លួនច្រើនបំផុត។

ការរកឃើញទាំងនេះ "ស្របជាមួយនឹងការសិក្សាពីមុនៗជាច្រើនដែលបង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ដោយពន្យល់ពីការថយចុះនៃអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការ" Jamie Shapiro, PhD, សាស្ត្រាចារ្យចិត្តវិទ្យានៅសាកលវិទ្យាល័យ Denver (សហរដ្ឋអាមេរិក) ដែលមានឯកទេសខាង កីឡា និងលំហាត់ប្រាណ ចែករំលែកជាមួយ ទស្សនាវដ្តីសុខភាព។

Edward De La Torre, PhD ព្រឹទ្ធបុរសរងផ្នែកអប់រំនៅ Chapman College of Health and Behavioral Sciences ដែលមិនបានចូលរួមក្នុងការសិក្សានេះបាននិយាយថា ការស្រាវជ្រាវមានតម្លៃសិក្សា និងជាក់ស្តែង។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាមានដែនកំណត់មួយចំនួន។ ក្រុមនេះពឹងផ្អែកលើទិន្នន័យដែលបានរាយការណ៍ដោយខ្លួនឯង ដែលជារឿយៗមានភាពមិនត្រឹមត្រូវ ហើយចំនួនអ្នកចូលរួមមានតិចតួច។ វេជ្ជបណ្ឌិត Marenus បាននិយាយថា "ការស្ទង់មតិលើមនុស្ស 1,000 ឬ 2,000 នាក់នឹងជាការល្អ" ។

បុគ្គលិកការិយាល័យម្នាក់ប្រើថង់អាហារថ្ងៃត្រង់របស់គាត់ជាទម្ងន់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃរបស់គាត់ខណៈពេលកំពុងរង់ចាំជណ្តើរយន្ត។ អ្នក​អាច​ហាត់ប្រាណ​បាន​គ្រប់ពេល​ដើម្បី​បង្កើន​ពេលវេលា​ហាត់ប្រាណ​របស់​អ្នក - រូបថត​៖ SCMP

ហេតុអ្វីបានជាលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចជួយអ្នកឱ្យពេញចិត្តនឹងការងាររបស់អ្នក?

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Marenus ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងការងារ ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លៀតពេលចេញពីការងារ ផ្តល់ឱកាសឱ្យបុគ្គលិកបានធូរស្បើយឡើងវិញ។

លើសពីនេះ សកម្មភាពរាងកាយអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលិកបំពេញធនធានដូចជាសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង អារម្មណ៍ ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងការចងចាំ។

De La Torre ក៏កត់សម្គាល់ផងដែរថា អ្នកដែលហាត់ប្រាណអាចមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងការគ្រប់គ្រងកាន់តែខ្លាំង ទាំងដោយសារសកម្មភាពរាងកាយ ឬពង្រឹងដោយវា ដូច្នេះហើយមានភាពតានតឹងតិច។

ការពន្យល់មួយទៀតទាក់ទងនឹងសារធាតុគីមីដែលបញ្ចេញក្នុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង។ De La Torre និយាយថា "ការចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ជាពិសេសក្នុងរយៈពេលយូរ អាចនាំអោយមានការបញ្ចេញសារធាតុ cortisol ខ្ពស់ក្នុងរាងកាយ ដែលអាចធ្វើឱ្យមនុស្សងាយនឹងទទួលរងនូវភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត" ។ "ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមហាក់ដូចជាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងតុល្យភាព និងសុខភាពទូទៅ។"

វិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការដុត

វេជ្ជបណ្ឌិត Shapiro មានប្រសាសន៍ថា ឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃសកម្មភាពទាំងនេះរួមមានការដើរលឿន ជិះកង់ យូហ្គា ហែលទឹកទន់ភ្លន់ និងការបោះបាល់ដោយដៃ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Marenus និយាយអំពីវិធីងាយៗ ដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពក្នុងជីវិតរបស់យើង ចាប់ពីការឡើងជណ្តើរទៅចំណតឆ្ងាយពីអគារ ដើម្បីលើកទឹកចិត្តឱ្យដើរកាន់តែច្រើន។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវអត្ថប្រយោជន៍ទូទៅនៃការហាត់ប្រាណ អ្នកជំនាញភាគច្រើនណែនាំយ៉ាងហោចណាស់ 45 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំង 3 ឬ 4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតណែនាំ 75 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំង 5 ឬ 6 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

វេជ្ជបណ្ឌិត De La Torre និយាយថា "វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 7 សប្តាហ៍នៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជាប់លាប់សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរជីវសាស្រ្តដែលត្រូវបានកត់សម្គាល់នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស" ។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giam-kiet-suc-cang-thang-trong-cong-viec-20241108080750106.htm