តើអាហារអ្វីខ្លះជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព?

អាហារទាំងអស់ដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ប្រូតេអ៊ីន ទឹក និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ ដំឡូង ស៊ុត និងត្រី គឺជាអាហារដែលគ្រាន់តែត្រូវការទទួលទានក្នុងបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ដោយសារមាតិកាប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃខ្ពស់របស់វា។

Những thực phẩm nào giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả?

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ដំឡូងបារាំងមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន PI2 (ប្រូតេអ៊ីន 2) ដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ (ប្រភព៖ Getty Images)

ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារដែលធ្វើឲ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ ដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញសុខភាពនៅ Verywell Health ដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

1. ដំឡូង

ដំឡូងបារាំងសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាដំឡូងបារាំងមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន PI2 (ប្រូតេអ៊ីន 2) ដែលជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។

2. Oatmeal

Oats មានផ្ទុកជាតិសរសៃ beta-glucan ដែលរលាយបាន ដែលជួយពន្យឺតការរំលាយអាហារ និងរក្សាអារម្មណ៍ឆ្អែត។ Oats ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

3. ស៊ុត

ស៊ុតសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣។ ស៊ុតមួយផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 5 ក្រាមដែលជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត។

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Nutrients បានរកឃើញថាការទទួលទានស៊ុតពីរក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍បានកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូន ghrelin នៃភាពអត់ឃ្លានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

4. ត្រី

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងត្រីជួយបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរជាងប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងប្រភពអាហារផ្សេងទៀត។ ត្រីក៏ផ្តល់អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជំរុញដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់លើស។

5. សាច់គ្មានខ្លាញ់

សាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់ សាច់គោ និងសាច់ជ្រូកមានកម្រិតប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ជួយរក្សាអារម្មណ៍ឆ្អែត និងគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ប្រភព