តើអ្នកគួរដើរប៉ុន្មាននាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានល្អបំផុត?

តើត្រូវដើរប៉ុន្មាននាទីដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព និងរូបរាងរាងកាយ។ ការដើរដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក៏អាស្រ័យទៅលើកត្តាផ្សេងៗ រួមទាំងការដើរត្រឹមត្រូវ និងការតស៊ូព្យាយាមក្នុងរយៈពេលយូរ។

ការសិក្សារយៈពេល 24 សប្តាហ៍បានរកឃើញថាការបំបែកការដើរជាពីរវគ្គ 25 នាទីនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់ច្រើនជាងមួយវគ្គ 50 នាទី។ អ្នកចូលរួមដែលដើរក្នុងការសម្រុកខ្លីបានស្រកទម្ងន់ប្រហែល 3.5 ផោន (1.6 គីឡូក្រាម) ច្រើនជាងអ្នកដែលដើរបន្តបន្ទាប់។

នាយកដ្ឋានសុខភាព និងសេវាមនុស្សរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកណែនាំយ៉ាងហោចណាស់ 300 នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម ក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការដើររយៈពេលមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។ សម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងដើរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមយឺតៗជាមួយនឹងការដើរ 5-15 នាទី ពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងល្បឿនដ៏មានផាសុខភាព។ ការវិវឌ្ឍន៍គួរតែជាបណ្តើរៗ ដោយមនុស្សចាស់បង្កើនសកម្មភាពប្រចាំសប្តាហ៍ជាបណ្តើរៗរៀងរាល់ 2-4 សប្តាហ៍ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

នៅពេលដែលទម្ងន់ត្រូវបានបាត់បង់ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការដើរត្រូវតែកើនឡើង ពីព្រោះទម្ងន់ខ្លួនស្រាលជាងមុន ដុតកាឡូរីតិចជាងក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ មនុស្ស 150 ផោនដុតប្រហែល 50 កាឡូរីតិចជាងក្នុងមួយម៉ោងដើរក្នុងល្បឿន 3 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោងជាងមនុស្ស 180 ផោនក្នុងល្បឿនដូចគ្នា។

ប្រសិទ្ធភាពនៃការដើរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន រួមទាំងល្បឿននៃការដើរ រយៈពេល អាំងតង់ស៊ីតេ ភាពញឹកញាប់ និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដើររយៈពេល 50 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានរូបរាង និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។

ដើរតាមផ្លូវត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រកទម្ងន់

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដើរដំបូង អ្នកគួរតែរក្សាល្បឿនយឺតរយៈពេល 5 នាទីដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ បន្ទាប់មកបង្កើនវាដល់ប្រហែល 90 - 105 ជំហានក្នុងមួយនាទី។

បន្ទាប់មក បង្កើនល្បឿនដើររបស់អ្នកដល់ប្រហែល 120 - 155 ជំហាន/នាទី សម្រាប់ពីរបីវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅល្បឿនមធ្យមរយៈពេល 30 វិនាទី។ ធ្វើបែបនេះឆ្លាស់គ្នារយៈពេល ៣០ នាទី ហើយបង្កើនពេលវេលាក្នុងវគ្គដើរបន្ទាប់។

5 នាទីមុនពេលបញ្ចប់ការដើររបស់អ្នក អ្នកត្រូវត្រលប់ទៅក្នុងល្បឿនយឺត ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយ និងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅ ធម្មតា វិញ។

ការដើរចន្លោះពីម៉ោង 3 រសៀលដល់ម៉ោង 5 ល្ងាច ឬក្រោយម៉ោង 7 យប់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះ អ្នកក៏គួរតែជៀសវាងការដើរមុនអាហារ និងភ្លាមៗក្រោយពេលបាយ ព្រោះវាជួយជំរុញលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ ធ្វើឱ្យលំពែង និងក្រពះមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទទួលទានអាហារ ជាហេតុនាំឱ្យមិនស្រួលខ្លួន។

ចំណាំពេលដើរដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់

ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព បន្ថែមពីលើការដើរបានត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចផ្សំលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត និងទាមទារឱ្យមានការសម្របសម្រួលយ៉ាងជិតស្និទ្ធនៃកត្តាជាច្រើន៖

- កំដៅខ្លួនឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលដើរ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឡើងកំដៅ ដើម្បីជៀសវាងការរមួលក្រពើ និងរបួស។

- អ្នកដើរត្រូវការស្បែកជើងដែលសមនឹងទំហំជើងរបស់ពួកគេ។

- សម្លៀកបំពាក់គួរតែសមស្របនឹងអាកាសធាតុ ធានាការជ្រាបញើសបានល្អ និងមិនគួរតឹងពេក។

- អាហារូបត្ថម្ភដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ស្រាលៗមុនពេលហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើអ្នកដើរនៅពេលព្រឹក ឬពេលរសៀល។ អាហារគួរតែងាយស្រួលរំលាយ ដោយផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស៊ុប... ជៀសវាងអាហារមានជាតិខាញ់ អាហាររហ័ស និងភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន។

- ត្រូវការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

តើការដើរដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុន្មាន?

ការដើរដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ និងដុតកាឡូរីអាស្រ័យលើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ប្រសិនបើអ្នក៖

ការដើរស្រាលៗរយៈពេល 1 ម៉ោងក្នុងល្បឿន 5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងនឹងកាត់បន្ថយ 200 កាឡូរី។ ការដើរយ៉ាងលឿនក្នុងល្បឿន ៦ គីឡូម៉ែត្រទៅ ៨ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង អាចដុតបំផ្លាញបាន ៣៧០ កាឡូរី។ ការដើរឡើងភ្នំក្នុងល្បឿន 5.5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងរយៈពេល 1 ម៉ោងនឹងកាត់បន្ថយប្រហែល 355 កាឡូរី។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកជំនាញការដើរប្រហែល 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/moi-ngay-can-di-bo-bao-nhieu-phut-de-giam-can-tot-nhat.html