លំហាត់ប្រាណដើរក្នុងផ្ទះដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ រាងកាយរឹងមាំ

ជាមួយនឹងទម្លាប់ដើរក្នុងផ្ទះត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចប្រកួតប្រជែងនឹងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក ពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីសំខាន់ៗ។ នេះអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាងការដើរក្រៅធម្មតា។ ការហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយអ្នករក្សាគោលដៅសម្បទារបស់អ្នកដោយមិនគិតពីអាកាសធាតុ។

លំហាត់ប្រាណដើរក្នុងផ្ទះជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំ។ ក្រាហ្វិក៖ ថាញ់ ថាញ់

លំហាត់ប្រាណដើរលឿននេះនឹងធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង និងពង្រឹងរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 20 នាទី។ លំហាត់ប្រាណនេះរួមមានការដើរនៅនឹងកន្លែង ការដើរជង្គង់ខ្ពស់ ការដើរចំហៀង និងការដើរ lunges ។

អនុវត្តលំហាត់នីមួយៗតាមលំដាប់លំដោយដោយសម្រាកតិចបំផុត។ ធ្វើទាំងបីឈុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។

ដើរហាត់ប្រាណដើរលេង (២ នាទី)

ឈរដោយជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ លើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឡើងដល់កម្រិតចង្កេះ ខណៈពេលដែលយោលដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខ។ បន្ទាបជើងរបស់អ្នក ហើយធ្វើម្តងទៀតដោយជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក យោលដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ។

រក្សាលំនឹងចង្វាក់ចង្វាក់ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងស្មារបស់អ្នកសម្រាក។ ចុះចតដោយទន់ភ្លន់នៅលើជើងរបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក។

ការដើរជង្គង់ខ្ពស់ (30 វិនាទីសម្រាប់ 3 ឈុត)

ឈរត្រង់ ហើយចាប់ផ្តើមដើរទៅមុខ។ លើកជង្គង់មួយឡើងខ្ពស់ ដោយនាំភ្លៅស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលរក្សាដងខ្លួនត្រង់។ រុញដៃផ្ទុយទៅមុខដូចជាអ្នកកំពុងរត់។

សង្កត់លើជើងរបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយលើកជង្គង់ម្ខាងទៀតភ្លាមៗ។ បន្ត​ក្នុង​រយៈពេល​កំណត់ ដោយ​រក្សា​ល្បឿន​លឿន និង​ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង។

ការដើរចំហៀង ( 30 វិនាទីជាមួយ 3 ឈុត)

ឈរដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា លុតជង្គង់បន្តិច ហើយលើកទ្រូងឡើងលើ។ បោះជំហានទៅស្តាំដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបោះជំហានទៅខាងឆ្វេង។ បន្តបោះជំហានទៅម្ខាង ដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ដើម្បីគ្រប់គ្រង។

បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ ហើយផ្លាស់ទីទៅខាងឆ្វេង។ រក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ហើយជៀសវាងការអូសជើងរបស់អ្នក។

ការដើរ lunges (10 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗសម្រាប់ 3 ឈុត)

ឈរត្រង់ ជើងទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ដៃលើត្រគាក ឬលាតចេញនៅសងខាង។ បោះជើងស្តាំទៅមុខ បន្ទាបខ្លួនចុះ។

រក្សាជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងកជើងរបស់អ្នក ហើយជង្គង់ខាងក្រោយរបស់អ្នកនៅពីលើដីបន្តិច។ រុញចេញដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយបោះជំហានទៅមុខដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ដើម្បីបញ្ចប់ចលនា។ រក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលបានកំណត់។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/bai-tap-di-bo-trong-nha-dot-chay-mo-co-the-san-chac.html