ខ្លាញ់ក្បាលពោះ៖ មូលហេតុលាក់បាំង 4 នៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់

មនុស្សជាច្រើនមានការពិបាកក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ បើទោះបីជាព្យាយាមតមអាហារ និងហាត់ប្រាណជាប្រចាំក៏ដោយ។ មូលហេតុអាចមិនស្ថិតនៅក្នុងការតមអាហារ ឬការហាត់ប្រាណខ្លាំងទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងកត្តាផ្សេងទៀត។

Báo Thanh niên•16/06/2025

ការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះមិនត្រឹមតែជាគោលដៅសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាបញ្ហាសុខភាពផងដែរ។ ខ្លាញ់ក្បាលពោះមិនត្រឹមតែជាខ្លាញ់ក្រោមស្បែកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាខ្លាញ់ក្នុងផ្ទៃដែរ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) បានឱ្យដឹងថា ខ្លាញ់ប្រភេទនេះព័ទ្ធជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុងក្នុងពោះ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺបេះដូង និងបញ្ហារំលាយអាហារផ្សេងៗទៀត។

Mỡ bụng: 4 nguyên nhân âm thầm khiến giảm mỡ thất bại - Ảnh 1. — សាច់ដុំក្បាលពោះខ្សោយអាចប៉ះពាល់ដល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ហេតុផលទូទៅ ប៉ុន្តែមិនសូវបានកត់សម្គាល់ដែលធ្វើឲ្យមនុស្សពិបាកសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះរួមមាន៖

ញ៉ាំប្រៃពេក

អំបិលមិនបណ្តាលឱ្យមានខ្លាញ់ក្បាលពោះដោយផ្ទាល់ទេ ប៉ុន្តែការញ៉ាំអំបិលច្រើនពេកធ្វើឱ្យរាងកាយរក្សាជាតិទឹក បង្កើតអារម្មណ៍ហើមពោះ និងប្រមូលផ្តុំជាតិទឹកនៅក្រោមស្បែក។ នេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យចង្កេះកាន់តែធំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារផងដែរ។

សាច់ដុំពោះខ្សោយ

សាច់ដុំពោះខ្សោយ បណ្តាលឱ្យមានឥរិយាបថមិនល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតខ្លាញ់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ សាច់ដុំពោះដ៏រឹងមាំជួយដល់ឆ្អឹងខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ដោយហេតុនេះការដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

ផ្តោតលើលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះ ដូចជាការបុក និងបន្ទះ ដើម្បីជួយធ្វើឱ្យពោះឆ្លងកាត់។ នេះគឺជាស្រទាប់ជ្រៅបំផុតនៃសាច់ដុំជញ្ជាំងពោះ ដែលព័ទ្ធជុំវិញពោះដូចជាខ្សែក្រវ៉ាត់។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែធ្វើ cardio ប៉ុន្តែមិនអើពើនឹងការហាត់ប្រាណពង្រឹងក្បាលពោះ ទោះបីជាអ្នកបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក៏ដោយ ក្រពះរបស់អ្នកនឹងនៅតែមិនតឹង។

កង្វះម៉ាញេស្យូមបង្កើនការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលចាំបាច់សម្រាប់ប្រតិកម្មជីវគីមីច្រើនជាង 300 នៅក្នុងខ្លួន។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា កង្វះម៉ាញេស្យូមអាចបង្កើនការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងហានិភ័យនៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន គឺជាកត្តាចម្បងមួយ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិអាហារូបត្ថម្ភ បានរកឃើញថាអ្នកដែលមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់មានខ្លាញ់ក្បាលពោះទាបនិងទំហំចង្កេះ។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូមរួមមាន បន្លែស្លឹកបៃតងខ្មៅ គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់អាល់ម៉ុន ផ្លែបឺរ និងសណ្តែក។

កង្វះនៃការគេង

ការគេងមិនលក់បង្កើនអរម៉ូនស្រេកឃ្លាន ghrelin និងបន្ថយអរម៉ូន satiety leptin ដែលធ្វើឱ្យយើងមានទំនោរចង់ញ៉ាំច្រើននិងប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅក្បាលពោះ។

ការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យ Wake Forest (សហរដ្ឋអាមេរិក) បង្ហាញថា អ្នកដែលគេងតិចជាង 5 ម៉ោង/យប់ ប្រឈមនឹងការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថខ្ពស់ទ្វេដង បើធៀបនឹងអ្នកដែលគេង 7-8 ម៉ោង។ ដំណោះស្រាយដ៏សាមញ្ញគឺត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជៀសវាងការប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកមុនពេលចូលគេង និងបង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ ងងឹត និងត្រជាក់ ដើម្បីងាយស្រួលគេង នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/mo-bung-4-nguyen-nhan-am-tham-khien-giam-mo-that-bai-185250616184851015.htm