គន្លឹះងាយៗ ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបើកបង្អួចបន្តិច ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពមិនខ្ពស់ពេក ដេកជិតដី ហើយប្រើពូកដែលធ្វើពីសរសៃធម្មជាតិ ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿនក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។

សីតុណ្ហភាពជាកត្តាមួយដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណេកបំផុត។ អាកាសធាតុក្តៅពេក ធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនងងុយដេក ដេកមិនលក់ នាំឱ្យភ្ញាក់ពេញមួយយប់។ ការគេងមិនលក់កាត់បន្ថយការធ្វើការយល់ដឹង ប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំ និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពផ្តោតអារម្មណ៍។

ជាធម្មតា សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់មនុស្សធ្លាក់ចុះបន្តិចក្នុងអំឡុងពេលគេង។ បរិយាកាសគេងត្រជាក់មិនត្រជាក់ពេកគឺស័ក្តិសមសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល សីតុណ្ហភាពល្អគឺ 18.3 អង្សាសេ។

មុនពេលគេងលក់តាមធម្មជាតិ រាងកាយផលិតអ័រម៉ូន Melatonin ដែលបន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយ នេះបើតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Christabel Majendie អ្នកជំនាញគេង។ មេឡាតូនីនមានសារៈសំខាន់ព្រោះវាគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេងធម្មជាតិដោយប្រាប់រាងកាយថាដល់ពេលសម្រាក។ មនុស្សចាប់ផ្តើមផលិតសារធាតុ melatonin នៅពេលដែលកម្រិតពន្លឺថយចុះ ហើយឈប់លាក់បាំងអរម៉ូននៅពេលដែលកម្រិតពន្លឺកើនឡើង។

ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញខ្ពស់ពេក ដំណើរការនេះត្រូវបានរំខាន ដែលធ្វើឱ្យវាត្រូវការពេលយូរជាងសម្រាប់អ្នកក្នុងការងងុយគេង។ Majendie បង្ហាញពីគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួលក្នុងអាកាសធាតុក្តៅខ្លាំង។

វិធីសាស្រ្តដំបូងគឺបើកបង្អួចបន្តិចដើម្បីឱ្យខ្យល់ត្រជាក់ពីខាងក្រៅចូលក្នុងបន្ទប់។ ដោយលើកឡើងពីការស្រាវជ្រាវដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2021 វេជ្ជបណ្ឌិត Sammy Margo អ្នកជំនាញការគេងនៅ Dreams បាននិយាយថា ការប៉ះពាល់នឹងកំដៅបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងកាត់បន្ថយចំនួននៃចលនាភ្នែកលឿន (REM) ការគេងដែលមនុស្សម្នាក់ចំណាយ។ នេះគឺជាដំណាក់កាលនៃការគេងដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងក្តីសុបិន្តរស់រវើកដោយសារតែការបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាល។

វេជ្ជបណ្ឌិត Margo ពន្យល់ថា "ការដកដង្ហើមខ្យល់ត្រជាក់ និងស្រស់អាចជួយឱ្យប្រសើរឡើង។ ខ្យល់ត្រជាក់ចូលក្នុងបន្ទប់ក៏ជួយឱ្យរាងកាយត្រជាក់ពេញមួយយប់ ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ" ។

ប្រើខោអាវទ្រនាប់ធម្មជាតិ និងកម្រាលពូក ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកត្រជាក់នៅពេលអ្នកគេង។ រូបថត៖ Freepik — ប្រើខោអាវទ្រនាប់ធម្មជាតិ និងកម្រាលពូក ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកត្រជាក់នៅពេលអ្នកគេង។ រូបថត៖ *Freepik*

មូលនិធិការគេងជាតិក៏ចង្អុលបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងខ្យល់ស្រស់ និងអារម្មណ៍នៃការសម្រាក។ ខ្យល់ផ្តល់នូវឥទ្ធិពលត្រជាក់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាក និងដកដង្ហើមឱ្យមានស្ថេរភាព។ ការបើកបង្អួចបន្តិចនៅពេលយប់ក៏ជួយកាត់បន្ថយការកកើតនៃសត្វល្អិត សត្វល្អិត និងកាបូនឌីអុកស៊ីតផងដែរ។ កម្រិតខ្ពស់នៃកាបូនឌីអុកស៊ីតបង្កើនលទ្ធភាពនៃការភ្ញាក់នៅពេលយប់ កាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេង។

ជម្រើសបន្ទាប់គឺដេកលើគ្រែទាប។ នៅប្រទេសជប៉ុន មនុស្សតែងតែប្រើហ្វូតុង ដែលជាពូកដែលដាក់ដោយផ្ទាល់នៅលើឥដ្ឋ។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Majendie ការដេកនៅជិតដីអាចធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ត្រជាក់។

អ្នកអាចកាត់បន្ថយចំនួនសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកស្លៀកពេលគេង ដោះកម្រាលពូក និងកំណត់ចំនួនខ្នើយលើគ្រែ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រើសម្លៀកបំពាក់ និងភួយដែលធ្វើពីសរសៃធម្មជាតិ ព្រោះវាគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយបានល្អជាងសរសៃសំយោគ។ ការផ្លាស់ប្តូរកម្រាលពូកទៅជាកប្បាស ឬក្រណាត់ទេសឯក នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលក្នុងរដូវក្តៅ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Majendie មានប្រសាសន៍ថា "រឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំគឺកុំបារម្ភច្រើនពេកអំពីការគេងយប់ដ៏អាក្រក់" ។ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ឡើងភ្លាមៗដោយសារតែកំដៅ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមិនពិនិត្យមើលនាឡិកា។ ការដឹងថាអ្នកភ្ញាក់នៅម៉ោង 3 ទៀបភ្លឺ នៅពេលដែលម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នកត្រូវបានកំណត់នៅម៉ោង 7 ព្រឹក អាចបង្កើតអារម្មណ៍នៃសម្ពាធអំពីការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។ នៅពេលដែលភាពតានតឹងកើតឡើង កម្រិត cortisol កើនឡើង ហើយរាងកាយនឹងមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ដំណើរការនេះរារាំងខួរក្បាលមិនឱ្យរក្សាស្ថានភាពងងុយគេង។

បន្ថែមពីលើការកែតម្រូវសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ និងរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកជំនាញណែនាំថាមនុស្សបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងប្រចាំថ្ងៃដែលមានសុខភាពល្អ។ ការចៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលយប់ជ្រៅ និងមិនមើលអេក្រង់ពន្លឺពណ៌ខៀវប៉ុន្មានម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចជួយឱ្យខួរក្បាលដើរយឺត និងធ្វើឱ្យរាងកាយធូរស្រាល ។

Thuc Linh (យោងតាម Healthline )

ប្រភពតំណ