តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ដៃ?

ពេល​ខ្លះ​ការ​ស្លៀក​ពាក់​អាវ​ដៃ​ខ្លី ឬ​ដៃ​ខ្លី​ជា​ក្តី​ស្រមៃ​របស់​នារី​ជា​ច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្លាញ់ដៃតែងតែជាបញ្ហាមួយដែលធ្វើឱ្យស្ត្រីជាច្រើនបាត់បង់ទំនុកចិត្ត និងចង់រកវិធីសម្រកខ្លាញ់។

លើកលែងតែការធ្វើអន្តរាគមន៍វះកាត់ វាមិនអាចជ្រើសរើសតំបន់រាងកាយជាក់លាក់ណាមួយដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់បានទេ

យោងតាម ការបង្ការ កង្វះអន្តរាគមន៍វះកាត់ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកំណត់គោលដៅជាក់លាក់នៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់នៃរាងកាយ។ មាន​ន័យ​ថា​មិន​មាន​វិធី​ច្បាស់​លាស់​ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ត្រឹម​តែ​ដៃ​នោះ​ទេ។

កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ដៃ

មិនមែនខ្លាញ់ទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នាទេ។ Kunal Shah, MD ជំនួយការសាស្រ្តាចារ្យនៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Rutgers Robert Wood Johnson ពន្យល់ថា "មានប្រភេទខ្លាញ់ខុសៗគ្នា" ។ "ប្រភេទខ្លាញ់ដែលយើងបារម្ភបំផុតគឺខ្លាញ់ visceral ដែលមានទីតាំងជាចម្បងនៅក្នុងតំបន់ពោះ"។

ខ្លាញ់ដៃជាធម្មតាមិនមែនជាខ្លាញ់ visceral ទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកមិនទៅជួបគ្រូពេទ្យបារម្ភពេកប្រសិនបើអ្នកមានខ្លាញ់ដៃច្រើន។ វេជ្ជបណ្ឌិត Shah មានប្រសាសន៍ថា "ខ្លាញ់ដៃជាធម្មតាគឺជាខ្លាញ់ដែលស្ថិតនៅក្រោមសាច់ដុំនិងស្បែក" ។ "វាជាប្រភេទខ្លាញ់ដែលអ្នកឃើញនៅផ្នែកចុងរបស់អ្នក។"

ខណៈពេលដែលលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Shah និយាយថា ខ្លាញ់ដៃមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាខ្លាញ់អាក្រក់នោះទេ វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃរោគសញ្ញាមេតាបូលីក ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាធម្មតាមនុស្សមួយចំនួនមានខ្លាញ់ដៃច្រើនជាងអ្នកដទៃ។

ជាអកុសល អ្នកមិនអាចជ្រើសរើស និងជ្រើសរើសកន្លែងដែលអ្នកចង់សម្រកខ្លាញ់នៅលើខ្លួនរបស់អ្នក រួមទាំងដៃរបស់អ្នកផងដែរ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Shah និយាយថា ការចែកចាយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយភាគច្រើនគឺហ្សែន។

គាត់បន្ថែមថា "ក្នុងកម្រិតខ្លះ វាក៏ប្រហែលជាអ័រម៉ូនដែរ"។ ស្ត្រី​មាន​ទំនោរ​មាន​ខ្លាញ់​នៅ​ដៃ​ច្រើន​ជាង​បុរស។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចសម្រេចចិត្តថាកន្លែងណាដែលអ្នកផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅលើរាងកាយរបស់អ្នក ហើយអ្នកមិនអាចសម្រេចចិត្តថាអ្នកបាត់បង់វានៅឯណានោះទេ។ ដូច្នេះ​បើ​អ្នក​ចង់​សម្រក​ខ្លាញ់​នៅ​ដៃ អ្នក​ត្រូវ​សម្រក​ខ្លាញ់​ពេញ​ខ្លួន។

ស្ត្រីជាធម្មតាមានកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone ទាបជាងបុរស ដែលធ្វើឲ្យការកសាងសាច់ដុំជាដំណើរការពិបាកជាង។ រួមផ្សំជាមួយនឹងភាពតានតឹង របបអាហារមិនល្អ ការគេងមិនលក់ ការប្រែប្រួលទម្ងន់ដោយសារការមានផ្ទៃពោះ ឬអស់រដូវ និងហ្សែន - ទាំងនេះគឺជា "រូបមន្ត" សម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងដៃ។

គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា Megan Johnson McCullough

តើ​វិធី​ណា​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​សម្រក​ខ្លាញ់​ដៃ?

អ្នកជំនាញជាច្រើនជឿថា វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ដៃ គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់សរុបដែលរួមបញ្ចូលរបបអាហារមានតុល្យភាព ការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ និងជម្រើសរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Shana Maleeff និយាយថា "រាងកាយរបស់អ្នកសម្រេចចិត្តកន្លែងដែលត្រូវរក្សាទុក និងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់" ។ "កត្តាទាំងនេះនៅក្រៅការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក"។ មិន​មាន​ការ​ហាត់ប្រាណ ឬ​របប​អាហារ​ណា​ដែល​អាច​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ពី​តំបន់​ជាក់លាក់​មួយ​ច្រើន​ជាង​កន្លែង​ផ្សេង​ទៀត​ទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូល និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។

Maleeff និយាយថា "ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អកើតឡើងស្មើៗគ្នាទូទាំងរាងកាយក្នុងអត្រាប្រហែល 230g ទៅ 1kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍" ។ Caroline Grainger គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួននៅ FitnessTrainer Online Personal Trainers បាននិយាយថា ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ដៃ អ្នកគួរតែផ្តោតលើការសម្រកទម្ងន់ទាំងមូល និងភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

ទោះបីជាអ្នកមិនរីករាយនឹងការហាត់ប្រាណក៏ដោយ ក៏នៅតែមានវិធីធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកមានរាងស្លីម ដូចជាសាកល្បងរបបអាហារខ្វះកាឡូរី កាត់បន្ថយជាតិស្ករដែលចម្រាញ់ ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ HIIT ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីបានច្រើនក្នុងរយៈពេលខ្លី ខណៈពេលកំពុងបង្កើតសាច់ដុំ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ បង្កើនការហ្វឹកហាត់បេះដូង និងកម្លាំងរបស់អ្នក ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព និងប្រយ័ត្នកុំឱ្យថយចុះប្រូតេអ៊ីន។

ប្រូតេអ៊ីនអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ហើយថែមទាំងជំរុញឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នករឹងមាំ។

ខ្លាញ់​គឺជា​សារធាតុចិញ្ចឹម​ដ៏​សំខាន់​សម្រាប់​រាងកាយ​។

Caroline Grainger គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននៅ FitnessTrainer Online Personal Trainers មានប្រសាសន៍ថា "គ្រប់កោសិកាទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់មួយចំនួន ហើយជាតិខ្លាញ់គឺចាំបាច់សម្រាប់អ្វីៗដូចជាការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាព និងការការពារសរីរាង្គពីការខូចខាត"។

លើសពីនេះ ការមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនតិចពេកក៏អាចបង្កបញ្ហាដល់សុខភាពផងដែរ ព្រោះជាតិខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់ជួយរក្សាកំដៅក្នុងខ្លួន ការពារសរីរាង្គសំខាន់ៗ និងជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកូឡេស្តេរ៉ុល និងមុខងារបេះដូង។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Shana Maleeff បន្ថែម។

ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ អាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការល្អ និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗ។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានដោយស្វែងរកតុល្យភាពរវាងរបបអាហាររបស់អ្នក និងតម្រូវការកាឡូរីរបស់អ្នក។ ពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីសម្រកជាតិខ្លាញ់លើសគឺអាស្រ័យលើការអត់ធ្មត់របស់អ្នក ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ហ្សែន ការសម្រកទម្ងន់ និងកម្រិត និងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកធ្វើ។

McCullough និយាយថា "មនុស្សជាមធ្យមអាចបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរយៈពេលពី 4 ទៅ 6 សប្តាហ៍ នៅពេលធ្វើតាមការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ និងរបបអាហារ" ។ “ការ​បញ្ចេញ​កាឡូរី​ច្រើន​ជាង​ការ​ញ៉ាំ​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​នោះ​នឹង​ផ្តល់​លទ្ធផល។”

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm