តើការកាត់បន្ថយការទទួលទានម្សៅប៉ះពាល់ដល់ដំណេកយ៉ាងណា?

ម្សៅគឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់រាងកាយ។ តាមពិតទៅ ម្សៅជួយឱ្យយើងគេងលក់ស្រួល បើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Giảm ăn tinh bột tác động đến giấc ngủ như thế nào?- Ảnh 1. — កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញមិនបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗនិងមានឥទ្ធិពលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Frontiers in Nutrition បានរកឃើញថាម្សៅជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកសារធាតុ tryptophan ។ Tryptophan គឺជាអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ដែលរាងកាយមិនអាចសំយោគបាន ហើយត្រូវតែស្រូបពីអាហារ។ អាហារទូទៅដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ tryptophan រួមមាន សាច់មាន់ ស៊ុត ទឹកដោះគោ និងសណ្តែក។

បន្ទាប់មករាងកាយបំលែង tryptophan ទៅជា serotonin និង melatonin ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទសំខាន់ពីរដែលជួយយើងឱ្យគេងលក់។ ដូច្នេះភ្លាមៗនោះ ការកាត់ចេញកាបូអ៊ីដ្រាតចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក អាចធ្វើឲ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញនិយាយថា ការកាត់បន្ថយម្សៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនៅតែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទៀត។ ដោយសារតែរបបអាហារនេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺពេលកាត់ម្សៅ មនុស្សគួរជ្រើសរើសប្រភេទម្សៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីកាត់។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Frontiers in Public Health បានរកឃើញថាការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដូចជា នំបុ័ងស និងនំកុម្មង់នៅពេលយប់អាចបណ្តាលឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។ នេះក៏ព្រោះតែអាហារទាំងនេះធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ ហើយធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ។ ជាលទ្ធផល រាងកាយមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក ផឹកទឹកច្រើន បត់ជើងតូចច្រើន មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឃ្លាន និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។ នៅពេលនោះ ការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញអាចជួយឱ្យការគេងលក់ស្រួល។

ដើម្បីធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព ប៉ុន្តែនៅតែជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុ tryptophan បានល្អ អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាមនុស្សផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានម្សៅស្មុគស្មាញ ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច។ អាហារទូទៅដែលមានម្សៅស្មុគស្មាញគឺ អង្ករសំរូប ដំឡូងបារាំង សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

ដោយសារតែវាមានជាតិសរសៃច្រើន ពួកវាមិនបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗនោះទេ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងនិងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/giam-an-tinh-bot-tac-dong-den-giac-ngu-nhu-the-nao-185240520193542656.htm