ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ៥យ៉ាង ដែលបំផ្លាញថ្លើមដោយស្ងៀមស្ងាត់

ថ្លើម​ជា​សរីរាង្គ​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​សរីរាង្គ​ដែល​ពិបាក​ធ្វើការ​បំផុត​ក្នុង​រាង​កាយ​មនុស្ស​ដែល​ទទួល​ខុស​ត្រូវ​ក្នុង​ការ​បន្សាប​ជាតិពុល គាំទ្រ​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ រក្សា​ទុក​សារធាតុចិញ្ចឹម និង​គ្រប់គ្រង​ការ​រំលាយ​អាហារ។

ថ្វីត្បិតតែមានសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតឡើងវិញដោយខ្លួនឯងក៏ដោយ ក៏ថ្លើមមិនងាយរងគ្រោះដែរ។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃជាច្រើនដែលហាក់ដូចជាគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់អាច "បំផ្លាញ" ថ្លើមដោយស្ងៀមស្ងាត់ ដែលបង្កឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជាក្រិនថ្លើម ឬសូម្បីតែជំងឺខ្សោយថ្លើមក្នុងរយៈពេលយូរ - រូបថត៖ AI

រឿងដ៏គ្រោះថ្នាក់មួយគឺថា ជំងឺថ្លើមច្រើនតែវិវឌ្ឍដោយស្ងៀមស្ងាត់ ដោយមានរោគសញ្ញាមិនច្បាស់លាស់ដូចជា អស់កម្លាំងយូរ ចង្អោរ... លុះត្រាតែការខូចខាតកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ សញ្ញាដូចជាខាន់លឿង និងភ្នែកលឿងនឹងច្បាស់។

នេះគឺជាទម្លាប់ធម្មតាចំនួន 5 ដែលអាចធ្វើឱ្យខូចថ្លើមរបស់អ្នកដោយស្ងៀមស្ងាត់។

ការផឹកស្រាច្រើនពេក

នៅពេលនិយាយអំពីជំងឺថ្លើមមនុស្សជាច្រើនគិតភ្លាមៗអំពីគ្រឿងស្រវឹងហើយនេះមិនខុសទេ។ ពេល​ផឹក​ស្រា ថ្លើម​ត្រូវ​ធ្វើ​ការ​ដើម្បី​រំលាយ​ជាតិ​អាល់កុល​ពី​ក្នុង​ខ្លួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើទទួលទានច្រើនពេក ថ្លើមមិនអាចដំណើរការវាទាន់ពេលទេ ដែលបណ្តាលឱ្យសារធាតុពុលប្រមូលផ្តុំ និងបំផ្លាញកោសិកាថ្លើម។

ជំងឺថ្លើមដែលមានជាតិអាល់កុលវិវត្តទៅជាបីដំណាក់កាល៖ ទីមួយ ថ្លើមមានជាតិខ្លាញ់ ដែលជារឿយៗមិនមានរោគសញ្ញាច្បាស់លាស់ ហើយអាចត្រឡប់វិញបាន ប្រសិនបើឈប់ផឹក។ ប្រសិនបើការផឹកស្រានៅតែបន្ត ជំងឺរលាកថ្លើមមានជាតិអាល់កុលកើតឡើង ដែលពេលនោះថ្លើមនឹងរលាក និងមានស្នាម។ ទីបំផុតការខូចខាតវិវត្តទៅជាជំងឺ fibrosis អចិន្រ្តៃយ៍ ដែលប៉ះពាល់ដល់មុខងារថ្លើមយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

សូម្បីតែការផឹក "កម្រិតមធ្យម" ក្នុងរយៈពេលយូរអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ ជាពិសេសនៅពេលរួមផ្សំជាមួយនឹងភាពធាត់ ឬការជក់បារី។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកស្រាមិនលើសពី 14 យូនីតក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ប្រហែលស្រាបៀរប្រាំមួយ ឬស្រាប្រាំពីរកែវ) ហើយត្រូវមានយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីថ្ងៃដែលគ្មានជាតិអាល់កុលក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាឱ្យថ្លើមរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។

របបអាហារមិនល្អ

ការ​មិន​ទទួល​ទាន​គ្រឿង​ស្រវឹង​មិន​មាន​ន័យ​ថា ថ្លើម​របស់​អ្នក​មាន​សុវត្ថិភាព និង​ល្អ​នោះ​ទេ។ របបអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ខ្លាញ់ឆ្អែត និងអាហារកែច្នៃអាចនាំឱ្យថ្លើមមានខ្លាញ់ក្នុងមេតាបូលីស។

នៅពេលដែលខ្លាញ់ច្រើនកកកុញនៅក្នុងថ្លើម សរីរាង្គនឹងបាត់បង់មុខងាររបស់វា ហើយងាយនឹងរលាក ខូចខាត និងស្លាកស្នាម។ អ្នក​ដែល​លើស​ទម្ងន់ ជាពិសេស​អ្នក​ដែល​មាន​ខ្លាញ់​ក្បាល​ពោះ មាន​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​ក្នុង​ការ​កើត​ជំងឺ MASLD ។ ជំងឺនេះក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកត្តាដូចជា សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់។

អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់ (សាច់ក្រហម អាហារចៀន អាហាររហ័ស) បង្អែម និងភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនគឺជាពិរុទ្ធជនចម្បង។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2018 បានរកឃើញថា អ្នកដែលផឹកភេសជ្ជៈច្រើន មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម 40% ជាងអ្នកដែលផឹកតិច។

ផ្ទុយទៅវិញ របបអាហារមានតុល្យភាពដែលសម្បូរទៅដោយបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងត្រីអាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ថ្លើម និងធ្វើឱ្យកត្តាហានិភ័យផ្សេងទៀតដូចជាជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុល។

លើសពីនេះ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ប្រហែល ៨កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ក៏ជួយថ្លើមក្នុងដំណើរការបន្សាបជាតិពុលផងដែរ។

ការរំលោភបំពានថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់

ប៉ារ៉ាសេតាមុល (អាសេតាមីណូហ្វេន) គឺជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ទូទៅ ដែលមនុស្សជាច្រើនបានប្រើដើម្បីព្យាបាលការឈឺក្បាល ឈឺសាច់ដុំ និងគ្រុនក្តៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើលេបលើសពីកម្រិតដែលណែនាំបន្តិច វាអាចបណ្តាលឱ្យខូចថ្លើមធ្ងន់ធ្ងរ។

កំឡុងពេលមេតាបូលីសនៃប៉ារ៉ាសេតាមុល ថ្លើមផលិតសារធាតុពុលដែលហៅថា NAPQI។ ប្រសិនបើប្រើជ្រុល ថ្លើមលែងមានជាតិ glutathione គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបន្សាប NAPQI ដែលនាំឱ្យខូចកោសិកាថ្លើម សូម្បីតែថ្លើមខ្សោយស្រួចស្រាវ ដែលអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។

វាមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសក្នុងការលេបថ្នាំប៉ារ៉ាសេតាមុលជាមួយនឹងជាតិអាល់កុល ព្រោះជាតិអាល់កុលកាត់បន្ថយសមត្ថភាពថ្លើមក្នុងការបំបែកជាតិពុល។ អនុវត្តតាមកម្រិតត្រឹមត្រូវ ហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកត្រូវលេបថ្នាំជាប្រចាំ។

ស្ងប់ស្ងាត់

របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជា "ការគំរាមកំហែងដោយស្ងៀមស្ងាត់" ចំពោះថ្លើមផងដែរ។ នៅពេលដែលអ្នកមិនហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកងាយនឹងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ កាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។ ទាំងនេះគឺជាកត្តាដែលជំរុញឱ្យមានខ្លាញ់រុំថ្លើម។

ជាសំណាងល្អ ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចធ្វើអោយមុខងារថ្លើមប្រសើរឡើង ទោះបីជាអ្នកមិនទាន់ស្រកទម្ងន់ក៏ដោយ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ត្រឹមតែ 8 សប្តាហ៍ ខ្លាញ់ថ្លើមបានថយចុះ 13% ។ ការដើរលឿនៗ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏អាចជួយបានដែរ។

ការជក់បារី

ការជក់បារីមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សួត និងបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបំផ្លាញថ្លើមទៀតផង។ សារធាតុគីមីពុលរាប់ពាន់នៅក្នុងផ្សែងបារី បង្កើនបន្ទុកបន្សាបជាតិពុលលើថ្លើម ដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជាស្ថានភាពដែលរ៉ាឌីកាល់សេរីបំផ្លាញកោសិកាថ្លើម និងបណ្តាលឱ្យមានសរសៃ។

ការជក់បារីក៏បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកថ្លើមផងដែរ ដោយសារតែវត្តមានរបស់សារធាតុបង្កមហារីកជាច្រើនដូចជា nitrosamines, vinyl chloride និង tar ។ យោងតាមស្ថិតិនៅចក្រភពអង់គ្លេសប្រហែល 20% នៃករណីមហារីកថ្លើមទាក់ទងនឹងការជក់បារី។

ថ្លើម​ជា​សរីរាង្គ​ដែល​មាន​ភាព​ធន់ ប៉ុន្តែ​មិន​មែន​«​មិន​អាច​រស់​បាន​ទេ»។ ការការពារថ្លើមត្រូវចាប់ផ្តើមដោយទម្លាប់សាមញ្ញ៖

ផឹកស្រាក្នុងកម្រិតមធ្យម

ឈប់ជក់បារី

ប្រើថ្នាំតាមការណែនាំ

របបអាហារមានតុល្យភាព

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញាមិនធម្មតាដូចជាអស់កម្លាំងយូរ ចង្អោរ ឬស្បែក/ភ្នែកលឿង សូមកុំព្រងើយកន្តើយ។ ការរកឃើញដំបូងនៃបញ្ហាថ្លើមនឹងជួយក្នុងការព្យាបាលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ត្រឡប់ទៅ ប្រធានបទ

មីន ហៃ

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/5-thoi-quen-hang-ngay-am-tham-gay-hai-gan-20250622094024504.htm