ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ របៀបជ្រើសរើសផ្លែចេកឱ្យសមស្របនឹងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។

ចេកជាប្រភពនៃវីតាមីនជំនួយដល់សុខភាពទូទៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលវេលានៃការញ៉ាំ និងការទុំរបស់ផ្លែចេកក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ'។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនកម្រិតខ្ពស់ តើអាហារអ្វីខ្លះដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីស្តារឡើងវិញ? អ្វីដែលត្រូវចងចាំនៅពេលជ្រើសរើសស្បែកជើងដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ; មូលហេតុ​ដែល​កើត​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល​ពេល​ងូត​ទឹក មិនមែន​តែ​ទឹក​ត្រជាក់​ទេ!...

ពេលណា និងរបៀបញ៉ាំផ្លែចេក ដើម្បីសុខភាពល្អ

ចេក​ជា​ប្រភព​ដ៏​អស្ចារ្យ​នៃ​វីតាមីន សារធាតុ​រ៉ែ និង​ជំនួយ​ដល់​សុខភាព​ទូទៅ និង​ការ​រំលាយ​អាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលវេលានៃការញ៉ាំ និងការទុំរបស់ផ្លែចេកក៏សំខាន់ផងដែរ។

ផ្លែចេកមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលល្អសម្រាប់ពោះវៀនដូចជា៖

សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ៖ ទាំងជាតិសរសៃរលាយនិងមិនរលាយក្នុងផ្លែចេកជួយជំរុញការលុបបំបាត់ បន្ទន់លាមក និងធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនកាន់តែងាយស្រួល។ ចេកទុំតូចមួយមានជាតិសរសៃប្រហែល 2 ក្រាម ខណៈដែលចេកទុំមធ្យមអាចមានជាតិសរសៃប្រហែល 4.5 ក្រាម។

ចេកបៃតងមានផ្ទុកម្សៅធន់ទ្រាំរហូតដល់ 21 ក្រាម សាកសមសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

រូបថត៖ អាយ

មានផ្ទុកសារធាតុ prebiotics ៖ Prebiotics ជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកសារធាតុរ៉ែ និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការបំពេញបន្ថែមប្រហែល 5 ក្រាមនៃ prebiotics ក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយកែលម្អសុខភាពពោះវៀន។

ប្រភពនៃម្សៅធន់ទ្រាំ ៖ ចេកបៃតងគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃម្សៅធន់ទ្រាំ ដែលមិនអាចបំបែកបានដោយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ផ្ទុយទៅវិញ ម្សៅដែលធន់ទ្រាំត្រូវបាន fermented នៅក្នុងពោះវៀនធំ ជួយចិញ្ចឹមបាក់តេរីមានប្រយោជន៍។ ពួកវាក៏មានតួនាទីការពារជំងឺ និងមហារីកដែលទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ។

ជាពិសេស ផ្លែចេកជួយជំរុញការផលិតស្លសចេញពីស្រទាប់ក្រពះ បង្កើតជារបាំងការពារប្រឆាំងនឹងអាស៊ីតដែលបណ្តាលឱ្យច្រាល និងចង្អោរ។ ការ​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ចេក​ពេល​ចង់​ក្អួត​ក៏​ជា​វិធី​ផ្តល់​វីតាមីន និង​សារធាតុ​រ៉ែ​សំខាន់ៗ​ដោយ​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​ឈឺ​ក្រពះ​ដែរ ។

ជ្រើសរើសចេកតាមភាពទុំរបស់វា។ ចេកមិនទុំមានផ្ទុកម្សៅដែលធន់ទ្រាំជាង និងជាតិស្ករតិច ដូច្នេះពួកវាច្រើនតែស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ផ្ទុយទៅវិញ ចេកទុំពេញ (ស្បែកពណ៌ត្នោត) ទន់ ហើយរោយបន្តិច។ ចេកទុំក៏មានរសជាតិផ្អែម និងមានជាតិម្សៅតិចជាងចេកមិនទាន់ទុំ។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី ១២ ខែ​កក្កដា ។

អ្វីដែលត្រូវចងចាំនៅពេលជ្រើសរើសស្បែកជើងដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់

មិនត្រឹមតែជារបស់ដែលធ្លាប់ស្គាល់នោះទេ ស្បែកជើងក៏មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការការពារសុខភាពសាច់ដុំរបស់រាងកាយផងដែរ។

ការជ្រើសរើសស្បែកជើងខុសអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើនដូចជា ឈឺជើង ឈឺខ្នង ឈឺជង្គង់ និងសូម្បីតែឈឺត្រគាក។ ដូច្នេះហើយ ការជ្រើសរើសប្រភេទស្បែកជើងត្រឹមត្រូវនឹងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកដើរបានស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដល់ការថែរក្សាសុខភាពរយៈពេលវែងទៀតផង។

ការពាក់ស្បែកជើងមិនសមអាចផ្លាស់ប្តូរការដើររបស់អ្នក និងដាក់សម្ពាធលើសលើជើង កជើង ជង្គង់ ត្រគាក និងខ្នងខាងក្រោម។ យូរ ៗ ទៅសម្ពាធនេះអាចនាំឱ្យឈឺសាច់ដុំនិងសន្លាក់ជាពិសេសប្រសិនបើស្បែកជើងខ្វះការគាំទ្រល្អឬបាតជើងត្រូវបានពាក់, វេជ្ជបណ្ឌិត Saseendar Shanmugasundaram, MD, rheumatologist នៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌានិយាយថា។

ស្បែកជើងដែលល្អគួរតែមានធាតុដូចជា ខ្សែកោងច្បាស់លាស់ ខ្នើយទន់ កែងជើងរឹងមាំ និងសមសរុបដែលសមនឹងជើងបានយ៉ាងល្អ។

រូបថត៖ អាយ

ស្បែកជើងល្អគួរមានធាតុដូចជា ទ្រនាប់ជើងច្បាស់លាស់ ខ្នើយទន់ កែងជើងរឹងមាំ និងសមសរុបដែលសមនឹងជើងរបស់អ្នក។

លើសពីនេះទៀត កែងជើងគួរតែទាប ហើយម្រាមជើងគួរតែអាចបត់បែនបាន ដើម្បីជួយឱ្យជើងដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ ដោយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់នៅពេលដើរ។

មិនត្រឹមតែមនុស្សចាស់ប៉ុណ្ណោះទេ យុវវ័យ បុគ្គលិកការិយាល័យ ឬអ្នកដែលឧស្សាហ៍ឈរ ឬដើរក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើគុណភាពស្បែកជើងដែលពួកគេពាក់ផងដែរ។

ស្បែកជើងទម្ងន់ស្រាល ស្បែកជើងកណ្តាលទន់ បាតជើងកោងបន្តិច និងការរចនាជើងអោបគឺសមរម្យសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃជាច្រើន។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី ១២ ខែ​កក្កដា ។

មូលហេតុ​ដែល​កើត​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល​ពេល​ងូត​ទឹក មិនមែន​តែ​ទឹក​ត្រជាក់​ទេ!

ទាំងផ្កាឈូកក្តៅ និងត្រជាក់មានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរបស់វា។ អាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅ ប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ និងគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក អ្នកអាចជ្រើសរើសជម្រើសមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។

អ្នកជំនាញសុខភាពភាគច្រើនណែនាំឱ្យងូតទឹកក្នុងទឹកក្តៅចន្លោះពី ៣៧.៧ ទៅ ៤០.៧ អង្សាសេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Jennifer Steinhoff, MD ដែលជាគ្រូពេទ្យគ្រួសារ និងជាគ្រូពេទ្យវេជ្ជសាស្ត្រ កីឡា និងជាសមាជិកក្រុមប្រឹក្សាវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិក និយាយថា មានចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ៖

ការងូតទឹកក្នុងទឹកត្រជាក់ពេកអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម ចង្វាក់បេះដូង និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

រូបថត៖ អាយ

ពេលឈឺ៖ ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។

ជាការពិតណាស់ក្នុងករណីនេះការងូតទឹកក្តៅមិនលើសពី 40,7 អង្សាសេគឺល្អបំផុត។ ទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ជួយសម្រួល និងសម្រាក ទប់ទល់នឹងគ្រុនក្តៅ។

មនុស្សជាច្រើនយកផ្កាឈូកត្រជាក់ដើម្បី "បន្ថយ" គ្រុនក្តៅ ប៉ុន្តែវាមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ នៅពេលអ្នកត្រជាក់ រាងកាយរបស់អ្នកញ័រដើម្បីកំដៅខ្លួនវា ដែលអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក និងដាក់សម្ពាធលើប្រព័ន្ធការពាររបស់អ្នក។

នៅពេលអ្នកឈឺសាច់ដុំ៖ ងូតទឹកត្រជាក់។

មានហេតុផលមួយចំនួនដែលអត្តពលិកជ្រមុជខ្លួនក្នុងទឹកត្រជាក់ ឬទឹកកកបន្ទាប់ពីការប្រកួត។ អត្ថប្រយោជន៍អាចរួមមានៈ

• បំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងរឹង។
• ជំរុញការងើបឡើងវិញលឿនជាងមុន។
• កាត់បន្ថយការខូចខាតសាច់ដុំ។
• បង្កើនប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីការងើបឡើងវិញ។

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាចំនួន 20 បានរកឃើញថាការជ្រមុជទឹកត្រជាក់បានកាត់បន្ថយ creatine kinase (អង់ស៊ីមនៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំ កម្រិតកើនឡើងនៅក្នុងឈាមអាចបង្ហាញពីការខូចខាតសាច់ដុំ) និងអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលត្រូវបានផលិតនៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការថាមពលលឿនជាងអុកស៊ីសែន។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-lua-chon-chuoi-phu-hop-the-trang-185250712001737914.htm