វិធី ៥យ៉ាង ដើម្បីសម្អាតពោះវៀនធំតាមបែបធម្មជាតិនៅផ្ទះ

វិធីសាស្រ្តធម្មជាតិមួយចំនួនមិនត្រឹមតែជួយសម្អាតពោះវៀនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទៀតផងដែរ។ ពួកវាមិនត្រឹមតែមានតម្លៃទាបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានសុវត្ថិភាពផងដែរនៅពេលអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ទឹកក្រឡុកជួយបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃ ជំរុញចលនាពោះវៀន និងការពារការទល់លាមក

វិធីសម្អាតពោះវៀនដែលអាចប្រើនៅផ្ទះមានដូចជា៖

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនគឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុតមួយក្នុងការសម្អាតពោះវៀនធំ និងគ្រប់គ្រងដំណើរការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ដើម្បីបង្កើនការទទួលទានទឹករបស់អ្នក អ្នកអាចបញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិទឹកច្រើនពីធម្មជាតិដូចជា ឪឡឹក ប៉េងប៉ោះ សាឡាត់ និង celery ។

ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន។

ជាតិសរសៃគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ដំណើរការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ការទទួលទានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែបង្កើនបាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយឱ្យអ្វីៗផ្លាស់ទីតាមពោះវៀនរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួលផងដែរ ដែលជួយការពារការទល់លាមក និងរក្សាពោះវៀនឱ្យស្អាត។ អាហារសម្បូរជាតិសរសៃរួមមាន ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ និងគ្រាប់។

បរិភោគអាហារដែលធន់ទ្រាំនឹងម្សៅខ្ពស់។

ម្សៅដែលធន់ទ្រាំមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពស្រដៀងគ្នាទៅនឹងជាតិសរសៃ។ ដោយសារតែម្សៅធន់នឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ microbiota ពោះវៀន វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពពោះវៀន។ អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ម្សៅ​ដែល​ធន់​ទ្រាំ​ខ្ពស់​រួម​មាន ដំឡូង គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ ចេក​បៃតង និង​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ។

ប្រូប៊ីយ៉ូទិក

Probiotics គឺជាបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពពោះវៀន។ ពួកគេជួយសម្អាតពោះវៀនធំ និងលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅតាមវិធីមួយចំនួន។ យើងអាចទទួលបានប្រូបាយអូទិកតាមរយៈអាហារបំប៉ន ឬដោយការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូបាយអូទិកដូចជា ទឹកដោះគោជូរ គីមឈី សាច់ក្រក និងអាហារដែលមានជាតិ fermented ផ្សេងទៀត។

ទឹកផ្លែឈើ និងទឹកក្រឡុក

ទឹកផ្លែឈើ និងទឹកក្រឡុក គឺជាអាហារសម្អាតពោះវៀនដ៏ពេញនិយម។ ពួកគេអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៅពេលទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម។

ទឹកផ្លែឈើ និងទឹកក្រឡុកមានល្បាយនៃជាតិសរសៃ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពីផ្លែឈើ និងបន្លែ។ អ្នកផឹកមិនត្រឹមតែបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ថែមបរិមាណទឹកចាំបាច់ដល់រាងកាយរបស់ពួកគេទៀតផង។

លើសពីនេះ សារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងផ្លែឈើ ទោះបីត្រូវបានចម្រាញ់ចូលទៅក្នុងទឹកក្រឡុកក៏ដោយ ក៏នៅតែជួយកែលម្អ microflora ពោះវៀន ធ្វើអោយចលនាពោះវៀនប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយការទល់លាមក នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-cach-lam-sach-ruot-tu-nhien-tai-nha-185240902130250669.htm