5 វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ខ្លាញ់ក្បាលពោះជាផ្នែកមួយដែលពិបាកសម្រកបំផុតលើរាងកាយ។ ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅជុំវិញចង្កេះធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនខ្វះទំនុកចិត្ត។ ជាសំណាងល្អ យើងអាចកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះបានទាំងស្រុងតាមរយៈការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅ។

Báo Thanh niên•08/09/2025

វិធីដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពរួមមាន៖

បង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ដែលលើស និងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង

យុទ្ធសាស្ត្រសំខាន់មួយក្នុងការជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ គឺដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយទាំងមូល។ ម្យ៉ាងទៀត យើងមិនត្រឹមតែហាត់ប្រាណក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនចំនួនសកម្មភាពរាងកាយដែលយើងធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃដូចជាដើរ ធ្វើការផ្ទះ ជិះកង់។ នេះជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន ដោយហេតុនេះបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពេញរាងកាយ រួមទាំងខ្លាញ់ក្បាលពោះ បើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

5 cách hiệu quả để loại bỏ mỡ thừa ở eo - Ảnh 1. — ការបង្កើនលំហាត់ប្រាណនឹងជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន រួមទាំងខ្លាញ់ចង្កេះផងដែរ។

ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថាការអង្គុយច្រើនហើយមិនធ្វើចលនាច្រើននឹងធ្វើឱ្យខ្លាញ់ច្រើនកកកុញនៅជុំវិញចង្កេះ។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ការធ្វើចលនាសាមញ្ញៗជាប្រចាំ ដូចជាការក្រោកឈរ និងដើរជុំវិញបន្ទាប់ពីរាល់ 30 នាទីនៃការអង្គុយជាបន្តបន្ទាប់នឹងកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅជុំវិញចង្កេះយ៉ាងខ្លាំង។

កាត់បន្ថយជាតិស្ករ

អាហារដែលមានជាតិស្ករច្រើន ចាប់ពីនំខេក តែទឹកដោះគោ រហូតដល់ការ៉េម បើញ៉ាំក្នុងបរិមាណច្រើន នឹងធ្វើឱ្យខ្លាញ់ក្បាលពោះប្រមូលផ្តុំលឿន រួមទាំងខ្លាញ់ចង្កេះផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេកមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺមេតាបូលីសផ្សេងៗទៀត។ ការបង្កើនលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ចង្កេះ នៅពេលដែលរួមផ្សំជាមួយនឹងការកំណត់អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់។

ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ

ការហាត់ទម្ងន់មិនត្រឹមតែជួយបង្កើតសាច់ដុំឱ្យធំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នក ជួយឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីបានច្រើនថែមទៀត។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់និង cardio បង្កើនការសម្រកទម្ងន់និងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងវិធីសាស្រ្តតែមួយ។

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងបង្កើនកម្រិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលជំរុញការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅក្បាលពោះ និងត្រគាក។ ជាលទ្ធផល ភាពតានតឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមូលហេតុទូទៅនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅជុំវិញចង្កេះ ទោះបីជារបបអាហារតឹងរ៉ឹង និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ដោយ។ មនុស្សអាចគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដោយហាត់យូហ្គា សមាធិ ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬដើរនៅខាងក្រៅ។

ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ

មិនមែនខ្លាញ់ទាំងអស់សុទ្ធតែអាក្រក់នោះទេ។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ល្អ ដូចជាផ្លែបឺរ ប្រេងអូលីវ គ្រាប់ និងត្រីខ្លាញ់ជួយឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដោយកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីសរុបដែលប្រើប្រាស់នៅពេលថ្ងៃ។ យោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm