5 ផ្នែករាងកាយដែលផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន ប្រសិនបើអ្នកលោតខ្សែពួរជាប្រចាំ

កាលនៅក្មេង ការលោតខ្សែគឺជាល្បែងកុមារភាព។ ក្នុងនាមជាមនុស្សពេញវ័យ ការលោតខ្សែគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ប្រសិនបើអនុវត្តជាទៀងទាត់ លំហាត់នេះនឹងធ្វើឱ្យសូចនាករសុខភាពសំខាន់ៗជាច្រើនមានភាពប្រសើរឡើង។

ផ្នែករាងកាយដែលនឹងផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅពេលដែលមនុស្សរក្សាទម្លាប់នៃការលោតខ្សែរួមមាន:

ជើងនិងកជើង

ការលោតខ្សែពួរទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងការឆ្លុះនៃជើង និងកជើង។ សកម្មភាពលោតផ្ទួនធ្វើឱ្យកំភួនជើង ភ្លៅ និងគូទសកម្ម ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងលោត និងល្បឿន។ លើសពីនេះ សន្លាក់កជើង និងជង្គង់ត្រូវតែសម្របខ្លួនទៅនឹងការប៉ះជាប់នឹងដី ដោយហេតុនេះបង្កើនភាពធន់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Livestrong (USA)។

ការលោតខ្សែពួរជាប្រចាំជួយពង្រឹងសន្លាក់ ស្មា និងដៃ។

រូបថត៖ អាយ

សាច់ដុំស្នូល

ការលោតខ្សែមិនត្រឹមតែជាលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្ហាត់សាច់ដុំពោះ សាច់ដុំ oblique និងសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោមផងដែរ។ ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំស្នូលដែលជួយឱ្យរាងកាយរក្សាតុល្យភាពល្អ រក្សាឥរិយាបថ និងសម្របសម្រួលចលនានៅទូទាំងការលោត។ ស្ថេរភាពនៃសាច់ដុំស្នូលនឹងជួយឱ្យអ្នកហាត់គ្រប់គ្រងចង្វាក់លោតបានល្អប្រសើរ កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ស្មា និងដៃ

មានមនុស្សតិចណាស់ដែលគិតថាការលោតខ្សែគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជំរុញក្រុមសាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយខាងលើ។ ជាការពិត ស្មា ដៃ និងកដៃកំពុងធ្វើការជានិច្ចដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្សែពួរ។ ការរក្សាចង្វាក់ថេរនៃការបង្វិលខ្សែពួរជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំនៅតំបន់ស្មា និងដៃ ខណៈពេលដែលបង្កើនការឆ្លុះ និងការសម្របសម្រួលម៉ូទ័រ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកប្រដាល់តែងតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការលោតខ្សែដើម្បីហ្វឹកហាត់ការឆ្លុះ និងកម្លាំងដៃ និងស្មា។

ឆ្អឹងនិងសន្លាក់

ការលោតខ្សែពួរ គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ ដែលមានន័យថា វាប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីជំរុញការលូតលាស់ឆ្អឹង និងសន្លាក់។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការលោតខ្សែជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ជាពិសេសជើង និងឆ្អឹងខ្នង ដោយហេតុនេះការពារជំងឺពុកឆ្អឹង និងរបួសដែលកើតឡើងតាមអាយុ។

សរសៃឈាមបេះដូង

ការលោតខ្សែគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងធ្វើអោយឈាមរត់បានពេញរាងកាយ។ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) ការលោតខ្សែពួរត្រឹមតែ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺស្មើនឹង cardio អាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យម ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង នេះបើយោងតាម ​​Livestrong ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-bo-phan-co-the-thay-doi-tich-cuc-neu-nhay-day-deu-dan-185250830134455386.htm