体の約60～70%は水でできています。その水のほとんどは細胞の中にあります。健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、水分を十分に摂取しないと健康に大きな影響があり、疲労感、頭痛、めまい、動悸、低血圧などの症状を引き起こします。
誰もが1日に少なくとも2リットルの水を飲む必要がある
あまり知られていない事実ですが、脱水症状は腰痛を引き起こす可能性があります。これは、脱水症状によって椎間板が損傷する可能性があるためです。椎間板は椎骨の間にあるクッションとして機能し、衝撃を吸収し、脊椎をより柔軟に曲げられるようにします。
椎間板の70%は水分です。体が脱水状態になると、椎間板の容積が減少します。その結果、動きに問題が生じ、椎骨の摩耗が進み、腰痛が生じる可能性があります。
椎間板の外層が損傷を受けると、時間の経過とともに膨隆したり、ヘルニアになったりして坐骨神経を圧迫することがあります。すると、痛みは背中を越えて脚にまで広がることがあります。
脊椎の椎間板は日中に水分を失う傾向があります。私たちは一日の大半を立ったり座ったりして過ごすため、椎間板は常に圧迫されています。そのため、体は椎間板に水分を補給することが難しくなります。実際、椎間板の水分損失により、一日の終わりには身長が約1cm短くなっていることに気づくことがあります。これは脊椎の長さを縮める原因となります。
脱水症状を防ぐには、1日に少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。暑い日や激しい運動をするときは、より多くの水を飲む必要があります。1日中は平均して30分ごとに水を飲む必要があります。
体が脱水状態にあるかどうか、最も分かりやすい兆候は尿の色です。正常な尿は淡黄色ですが、黄色に変色している場合は体が脱水状態にあることを示しています。
Medical News Todayによると、水、フルーツジュース、スムージー、ココナッツウォーター、その他のノンアルコール、カフェインフリーの飲み物で水分補給できるという。
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