100歳まで生きるのに役立つ習慣

健康ニュースで一日を始め、読者は次のような記事も読むことができます:キラー細胞がより強力にがんと闘えるようにするための食事法;若者は高血圧を予防するために毎日どれくらい運動する必要があるか?;毎日肉を食べても大丈夫か?

長生きするための3つの秘訣

年齢に関係なく、80代でも長生きする方法を学ぶことができます。健康的な習慣をいくつか実践するだけで、100歳まで生きられます。

これは画期的な国際研究から得られた心強いメッセージであり、健康的なライフスタイルを維持している高齢者は100歳まで生きる可能性がかなり高いことを示しています。

年齢に関係なく、80 代でも長く生きる方法を学ぶことができます。

医学雑誌「JAMA Network Open」に掲載された研究によると、年齢に関係なく長生きできる3つの簡単な方法が見つかった。

研究著者らは次のように述べている。「健康的なライフスタイルを堅持することは、年齢を重ねるにつれてますます重要になります。高齢者の生活習慣の改善は、健康的な老化と長寿を促進する上で重要な役割を果たす可能性があるからです。」

ライフスタイルと長寿の関連性を調査するため、研究者らは世界最大規模の高齢者調査の一つである中国健康長寿調査のデータを活用した。この調査には、100歳以上まで生きた1,454人と対照群3,768人が含まれていた。

著者らは、3 つの主な要素に基づいて健康的なライフスタイル スコアを作成しました。

喫煙: 喫煙したことがない、過去も現在も喫煙者。

運動: 現在運動している、過去に運動した、または運動したことがない。

食事の多様性：果物、野菜、魚、豆、お茶の摂取。

各要因について、参加者には 0 から 2 までのスコアが与えられました。したがって、3 つの要因すべての合計スコアは 0 から 6 の範囲になります。

研究者たちはその後、100歳以上の人のスコアを100歳未満の人のスコアと比較し、健康的な習慣が寿命の延長につながるかどうかを検証しました。この記事の詳細は、6月22日の健康ページをご覧ください。

キラー細胞ががんとより強く戦うための食事法

医学雑誌「イミュニティ」に掲載された新しい研究で、キラー（NK）細胞としても知られる免疫システムのナチュラルキラー細胞ががんとよりよく闘えるようにする食事法が発見された。

したがって、断続的な断食や時間制限のある食事は、免疫システムのキラー細胞ががんとよりよく戦うのに役立ちます。

断続的な断食は、免疫システムのキラー細胞を「訓練」し、がんとより効果的に戦うのに役立ちます

メモリアル・スローン・ケタリングがんセンター（米国 - MSK）のレベッカ・デルコンテ博士が率いるこの研究は、マウスを対象に実施されました。この研究では、がんを患ったマウスに断続的な断食療法を実施しました。週2回、1昼夜断食を行い、残りの5日間は自由に食事を摂りました。

この食事療法はマウスの体重減少を全体的に防ぎました。しかし、断食期間はNK細胞に大きな影響を与えました。

実験結果によると、がんを患ったマウスが断続的な断食を行うと、キラー細胞は腫瘍内外の栄養不足環境に耐えられるよう代謝を訓練され、同時にがんと闘う能力も強化されることが示されました。この記事の次回の内容は、6月22日に健康ページに掲載されます。

高血圧を予防するために若者は毎日どれくらいの運動をする必要がありますか?

中年期に最もよく見られる健康問題の一つは高血圧です。新たな研究によると、若い頃から運動をすると高血圧の予防に役立つことが分かりました。さらに、この効果を得るために必要な運動の持続時間と強度も特定されています。

この研究は、カリフォルニア州サンフランシスコ（米国）の専門家によって実施されました。研究チームは、30年間にわたって5,000人から収集したデータを分析しました。その結果、18歳から40歳までの運動不足の人は、中年期に血圧が高かったことが判明しました。

若いときに定期的に運動すると、中年期の高血圧のリスクを軽減するのに役立ちます。

中年期の高血圧を予防するために、若い人は中程度から激しい運動を週5時間以上行うべきです。これは、保健当局が現在推奨している、中程度の運動を週150分以上、または激しい運動を週75分以上行うという時間よりもはるかに長いものです。

研究者らはまた、生活の変化や責任の増大に直面している多くの若者にとって、少なくとも週に5時間の中強度の運動を行うことは難しいかもしれないと述べた。

定期的な運動は、血圧を下げるのにいくつかの効果があります。まず第一の効果は、運動によって心筋が強化され、心臓が過度の負担をかけずに効率的に血液を送り出すことができるようになることです。健康な心臓は動脈への圧力を軽減し、血圧を下げるのに役立ちます。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thoi-quen-co-the-giup-ban-song-den-100-tuoi-185240621235404151.htm