キュウリのさらなる素晴らしい効能

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夜にキュウリを食べると、意外な健康効果が得られる

夜食は、体重増加につながる食習慣の一つとして知られています。しかし実際には、夜食が体重増加につながるかどうかは、何を食べるかによって決まります。きゅうりは夜食として健康的な選択肢であるだけでなく、他にも多くの健康効果があります。

キュウリは水分含有量が多いことで知られています。さらに、この植物には他の多くの重要な栄養素も含まれています。100グラムのキュウリには、約0.83グラムのデンプン、12mgのビタミンC、13mgのマグネシウム、16mgのカルシウム、26mgのリンなど、多くの栄養素が含まれています。

Lợi ích sức khỏe không ngờ khi ăn dưa leo vào buổi tối - Ảnh 1. — キュウリにはメラトニンが含まれているので、夜にキュウリを食べるとよく眠れるようになります。

マグネシウムには睡眠を助ける効果があります。そのため、夜にきゅうりを食べると睡眠の質が向上します。具体的には、 「Journal of Research in Medical Sciences 」に掲載された研究で、マグネシウムのサプリメントを摂取すると、寝つきが良くなり、睡眠時間が長くなることが示されています。

研究者たちは、マグネシウムが神経伝達物質として働き、リラックス効果をもたらすと考えています。キュウリにはマグネシウムに加え、メラトニンも含まれています。メラトニンのサプリメントは、体内時計の自然な概日リズムを整え、夜間の不眠を軽減するのに役立つ可能性があることを示唆する科学的証拠もあります。

さらに、夜にお酒を飲む人は、寝る前にキュウリを食べると、翌朝の二日酔いの不快感を軽減するのに役立ちます。これは、キュウリが飲酒後に失われるビタミンB群と電解質を補給するためです。この記事の次回の内容は、12月19日に健康ページに掲載されます。

専門家：ビタミンを摂取するのに最適な時間

多くの人がビタミンサプリメントを摂取する習慣があります。食事に栄養が不足しているときは、サプリメントを摂取すると体に良いでしょう。

しかし、ビタミンサプリメントを摂取するのに最適なタイミングはいつなのでしょうか？ニューヨークを拠点とする栄養コンサルタント、ケリ・ガンズ氏は、ビタミンサプリメントの効果が、摂取するタイミングによって左右されることもあると言います。

Chuyên gia: Thời điểm tốt nhất để uống vitamin - Ảnh 1. — ビタミンは摂取するタイミングによって効果が変わります。

以下では、ガンズ氏と専門家が、ビタミンD、ビタミンC、マルチビタミンなどを摂取するのに最適な時間など、ビタミンをいつ摂取すべきかについて共有しています。

ビタミンを摂取する最適なタイミングはビタミンの種類によって異なると、米国栄養士会のジム・ホワイト栄養士は説明します。摂取のタイミングと方法は、ビタミンが水溶性か脂溶性かによって異なります。

ビタミンの中には体に特別な効果をもたらすものがあり、適切なタイミングで摂取する必要があります。例えば、ビタミンB群はエネルギー産生を助けるので、朝に摂取するのがおすすめです。また、マグネシウムは睡眠を助けるため、夜に摂取するのが良いでしょう。この記事の詳細は、12月19日の健康ページでご覧いただけます。

50歳でウォーキング運動に疲れを感じたら、どうすればいいですか？

ホーチミン市医科薬科大学病院第3分院、アレルギー・免疫科の主治医であるHuynh Vo Quoc Kha医師は、ウォーキングは多くの健康効果をもたらすシンプルな運動であると述べています。定期的なウォーキング習慣を続けることで、体重減少、心血管疾患、脳卒中、高血圧、がん、2型糖尿病など、様々な病気の予防・回避、骨や筋肉の強化、ストレス軽減などに役立ちます。