定期的な運動は高齢者に次のようなメリットをもたらします。
心臓の健康を改善する
運動の最大のメリットの一つは、心血管の健康状態の改善です。特に、心臓病のリスクは加齢とともに高まるため、その効果は顕著です。米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、定期的な運動は高齢者の心臓病や脳卒中のリスクを大幅に低減するという科学的証拠が増えています。
定期的な運動は高齢者が糖尿病や高血圧などの慢性疾患をコントロールするのに役立ちます。
米国心臓病学会誌に掲載された研究によると、早歩きなどの中程度の運動でも、血圧を下げ、コレステロール値を改善し、心臓機能を高める効果があることが分かりました。専門家は、高齢者が心臓の健康を維持するために、週に少なくとも150分の中程度の運動を行うことを推奨しています。
筋力を強化する
加齢は当然のことながら、筋肉量と筋力の低下につながります。しかし、身体活動を続けることで、この変化を抑えることができます。
『Journal of Aging and Physical Activity 』に掲載された研究によると、ウォーキング、ジョギング、水泳などの持久力運動、あるいはウェイトリフティング、腕立て伏せ、懸垂などの筋力トレーニングは、いずれも筋肉量の維持に役立つことが分かっています。また、運動は高齢者のバランス感覚を向上させ、転倒リスクを軽減するのにも役立ちます。転倒は高齢者の怪我の主な原因の一つです。
慢性疾患の管理を支援する
多くの高齢者は、糖尿病、関節炎、骨粗しょう症などの慢性疾患を抱えて生活しています。これらの疾患を管理するには、定期的な運動が重要です。
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、定期的な運動は血糖値の調整、関節痛の軽減、骨密度の増加に役立ちます。さらに、運動は糖尿病のコントロールに重要なインスリン感受性の改善にも役立ちます。
脳の認知能力を向上させる
運動は体だけでなく、心にも良い影響を与えます。専門家によると、定期的な運動は認知機能を高め、アルツハイマー病の発症を遅らせる効果があるそうです。Healthlineによると、運動は不安やうつ病の症状を軽減する効果も実証されています。
[広告2]
出典: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-loi-cho-nguoi-cao-tuoi-the-nao-18524091720152137.htm
コメント (0)