科学誌「International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity」に最近発表された新たな研究によると、50歳以上の人が1日30分歩くと予想外の効果があることがわかった。
ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン（英国）の科学者たちは、身体活動（ウォーキング）と質の高い睡眠が認知機能に及ぼす複合的な影響を調査するために包括的な研究を実施しました。
ロンドン大学ユニバーシティ・カレッジ疫学・公衆衛生学部の研究者で筆頭著者のミカエラ・ブルームバーグ氏と彼女のチームは、特に高齢者において日常的な運動が脳機能に与える影響を調査した。
これまでの研究では、定期的な運動は認知能力を向上させるものの、その効果は最初の10～20分以内という短期間に限られることが分かっています。今回、著者らは、健康維持に不可欠な要素である良質な睡眠と組み合わせた場合、これらの効果がどのように現れるかを明らかにしました。
30 分間の早歩きは、50 歳以上の人々の次の 24 時間の記憶力の向上に役立ちます。
30分の早歩きは50歳以上の人の記憶力を向上させる
この研究には50歳から83歳までの76人の参加者が参加した。参加者はフィットネストラッカーと睡眠トラッカーを装着し、注意力、記憶力、処理速度を評価するための認知テストを毎日受けた。
医療ニュースサイト「メディカル・ニュース・トゥデイ」によると、研究結果によると、50歳以上の人は30分間の中程度または激しい運動をすると、その後24時間で記憶力が向上することがわかった。
ミカエラ・ブルームバーグ氏によると、中程度から激しい運動とは、早歩きからダンス、階段を何段か上ることまで、心拍数を上げるあらゆる活動のことです。
研究者によると、運動は脳への血流を増加させ、ノルアドレナリンやドーパミンといった神経伝達物質を刺激することで、この魔法のような効果を発揮するそうです。これらの神経伝達物質は様々な認知機能において重要な役割を果たし、記憶力や頭の回転の速さを向上させるのに役立ちます。
注目すべきことに、メディカル・ニュース・トゥデイによると、結果は、1日30分の運動と毎晩少なくとも6時間の質の高い睡眠を組み合わせることで、認知機能が向上するだけでなく、特に高齢者の脳の健康を増進する可能性もあることも示した。
興味深いことに、研究チームは、睡眠時間を制御した場合でも、深い睡眠（徐波睡眠）が記憶力の向上に重要な役割を果たしていることを発見しました。これは、身体的な回復だけでなく、精神的な健康のためにも、良質な睡眠が重要であることを浮き彫りにしています。
研究著者らは、次の段階は認知障害のある人々を研究することだと述べている。彼らにとっては、認知機能が毎日少しずつ向上するだけで大きな違いが生まれる可能性がある。
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出典: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-tin-vui-bat-ngo-khi-nguoi-tu-50-tuoi-sieng-di-bo-185250111204343129.htm
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