健康ニュースで一日を始め、読者は次のような記事も読むことができます:心臓が非常に健康であることを示す 7 つの兆候、運動前に軽食をとるべきか? 、タンパク質が添加された牛乳をたくさん飲むと体重が増えるか?...
受けるべき4種類の血液検査
血液検査は、健康状態の評価とモニタリングに用いられる最も一般的な検査の一つです。定期的な健康診断において、血液検査は多くの病気の診断と早期発見に不可欠です。
ほとんどの病気、特に感染症、貧血、高コレステロール、栄養失調、臓器不全、さらには HIV や癌などの恐ろしい病気の場合、血液検査は病気を診断し、監視するための最良の方法の 1 つです。
血液検査は多くの危険な病気を早期に発見するのに役立ちます。
健康専門家は、特に中年、高齢者、あるいは特定の健康問題のリスクが高い人は、定期的な健康診断を受けることを推奨しています。毎年受ける必要がある血液検査には、以下のものがあります。
脂質。脂質検査では、「善玉」コレステロール（HDL）と「悪玉」コレステロール（LDL）のレベルを調べます。HDLは血液中の有害物質を除去し、肝臓でそれらを老廃物に分解するのを助けます。一方、LDLは動脈壁にプラークを蓄積させ、心臓病のリスクを高めます。
甲状腺。この血液検査は、甲状腺がトリヨードチロニン、チロキシン、甲状腺刺激ホルモン（TSH）などの特定のホルモンにどれだけ反応し、分泌しているかを医師が確認するのに役立ちます。
甲状腺は健康に重要な役割を果たすため、この検査は定期的に行う必要があります。甲状腺は首にある内分泌腺で、体の代謝やその他の多くの機能を調節する役割を果たしています。この検査は、甲状腺疾患やテストステロン、エストロゲンの値を早期に発見するのに役立ちます。この記事の次回の内容は、 12月16日に健康ページに掲載されます。
あなたの心臓が非常に健康であることを示す7つの兆候
健康な心臓は、長く健康的な人生を送るための鍵です。あなたの心臓は正常に機能していますか？次の7つの兆候に注意してください。
健康な心臓は長生きの鍵です
この重要な臓器について深く考えることはあまりありませんが、何か異常があるときに現れる微妙なサインに注意を払うことが重要です。心拍数の上昇から過度の発汗まで、心臓に問題があるかもしれない兆候は数多くあります。
では、心臓が正常に機能しているかどうかの兆候は何でしょうか？心臓が最適に機能していることを示す兆候をいくつかご紹介します。
安定した安静時の心拍数。健康的な安静時の心拍数とは？専門家によると、理想的な安静時の心拍数は1分間に60～100回です。
呼吸に問題がない。息切れを感じたり、呼吸が楽になったりしないということは、心臓が正常に機能していることを意味します。ウォーキングやジョギングなどの適度な運動でも息切れを感じないことは、心臓が健康な証拠です。
心臓が臓器に十分な血液を送り出すと、細胞は必要な量の酸素を受け取ります。その結果、呼吸困難は起こりません。
運動後の回復が早い。心臓が健康であれば、酸素を素早く供給し、乳酸を排出することで、体の回復を早めます。したがって、運動後の体の回復が早いということは、心臓が健康であることを意味します。この記事の詳細は、12月16日の健康ページでご覧いただけます。
運動前に軽食を摂るべきでしょうか?
ランニング、ハイキング、ウェイトトレーニングなど、どんな運動でも、パフォーマンスを最大限に高めるために、運動前にできる準備がいくつかあります。軽食は、筋肉が運動するために必要な安定したエネルギーを供給するのに役立ちます。
運動前に軽食をとることは重要ですが、すべての食品が適しているわけではありません。例えば、ウェイトトレーニングの前にスムージーを飲むのは効果的ですが、サイクリング前にスムージーを飲むと消化不良を起こす可能性があります。
お腹が空いたと感じたら、運動前にジャガイモ、オート麦、フルーツスムージー、バナナなど約 100 ～ 200 カロリーを摂取することができます。
運動の種類に応じて、適切なスナックを次のように選ぶことができます。
散歩に出かけましょう。これは中程度の運動なので、運動前に必ずしも軽食をとる必要はありません。約4時間前に食事を済ませていて、運動前に空腹でなければ、他に何も食べる必要はありません。
ランニング。ランニング中は、牛乳、オレンジジュース、グレープフルーツジュースは避けるべきです。逆流性食道炎、胃もたれ、不快感を引き起こしやすいからです。また、走行距離によっても、運動前に食事を摂るかどうかは変わってきます。
3～5km以上走る場合、または45分以上走る場合は、150～250kcalの軽食（約30gの炭水化物を含む）を摂る必要があります。これらの軽食には、バナナ、アボカド、オートミール、ブルーベリー、ビーツジュースなどが一般的です。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
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