定期的に足を温かいお湯に浸したり、5本の指で髪をとかしたり、食後に30分間壁に向かって立ったりすると、寿命が延びます。
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| 寝る前に温かい水を飲むのも寿命を延ばす方法です。（出典：Sportskeeda） |
朝、空腹時にコップ1杯の温かい水を飲む
朝にコップ1杯（約200～300ml）の温かい水を飲むと、血液をサラサラにして血栓を防ぐことができます。
食後30分歩く
食後は動く前にしばらく立ったり座ったりしても構いません。
中山大学付属第一病院消化器外科主任医師の馬近平氏は2020年に、軽い運動や散歩をする前には30分から1時間ほど休むのが最善だとする論文を発表した。
徐々に時間を増やし、激しい運動の前にウォームアップしてください。
食後30分間壁に向かって立ってください。
食後に壁に向かってしばらく立つのも良いでしょう。消化促進と減量効果があります。最初は5分から始め、徐々に10～15分まで時間を増やしていきましょう。立つ際はフラットシューズを履いてください。
寝る前に20分間足を浸してください。
就寝前に40～45℃の温水に15～20分足を浸すと、血行促進、筋肉の緊張緩和、循環器系の活性化、足の血管拡張などの効果が期待できます。中高年の方にとっては、治癒効果や健康維持にも効果があります。
注意：食後すぐに足を浸さないでください。高齢者の方は、発汗や不安などの症状を引き起こしやすいため、長時間足を浸さないでください。そのため、高齢者の方は毎日就寝前に20分間足を浸すのが最適です。
寝る前に温かい水を数口飲む
江蘇省連雲港中医院神経科の主治医であるシャオ・フイ氏は、2016年に健康時報に記事を発表しました。
記事は、人体は睡眠中に発汗し、血液中の水分量が減少し、血液粘度が上昇すると指摘しています。高齢者が夕方に200mlの水を飲むと、朝の血液粘度が低下し、血流がスムーズになり、血栓症を予防できるとしています。
寝る前に5本の指で髪をとかしましょう
寝る前に、2本の指を使って頭皮をブラッシングすると、脳の血液循環が促進され、脳の思考力と記憶力が向上し、毛根の栄養が強化され、抜け毛が減り、脳の疲労が解消され、早く眠れるようになります。
ヘッドマッサージは片頭痛などの症状の改善にも役立ちます。マッサージは1回5分程度行うのがおすすめです。
寝る前の足マッサージ
毎日寝る前に、親指を使って足の裏を時計回りに100回マッサージしましょう。足の裏を定期的にマッサージすることで、腎気を補い、手足の疲労を軽減し、老化防止と長寿の効果が期待できます。
（スターによると）
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