血糖値を上げるもの

血糖値のコントロールに関しては、多くの人が食べ物だけに焦点を当てます。

しかし、血糖値に強い影響を与えるのは食べ物だけではなく、ストレス、睡眠、身体活動、病気、ホルモンの変化などの要因もあります。

英国国民保健サービス（NHS）の専門家アミール・カーン氏によると、食事とは関係のない日常生活の多くの要因が高血糖を引き起こす可能性があるという。

これらの要因は、適切に制御されない場合、グルコース代謝を妨げ、2 型糖尿病を発症するリスクを高める可能性があります。

健康サイト「TheHealthSite」 （インド）によると、原因を正しく特定することが、それに応じて生活習慣を調整するための重要な第一歩です。

睡眠不足が頻繁に起こると、どんなに健康的な食生活を送っていても、代謝障害や2型糖尿病のリスクが高くなります。

イラスト：AI

ストレス

体はストレスに反応してコルチゾールというホルモンを放出し、肝臓に貯蔵されているブドウ糖を放出させて反応活動に必要な即時のエネルギーを供給します。

ストレスが短期間であれば、体はすぐにバランスを取り戻します。しかし、ストレスが長引くと、コルチゾール値が長期間高い状態が続き、血糖値も高止まりします。

睡眠不足

睡眠は、グルコースの代謝能力を含む多くの重要な生理機能の調節に重要な役割を果たします。一晩の睡眠不足は、体のインスリン抵抗性を高め、血糖が細胞に効果的に吸収されなくなる可能性があります。そのため、血糖が血液中に長時間蓄積される傾向があります。

カーン氏によると、睡眠不足が定期的に繰り返されると、どんなに健康的な食生活を送っていても、代謝障害や2型糖尿病のリスクが高まります。

代謝機能を守るためには、毎晩少なくとも 7 ～ 8 時間は質の高い睡眠を維持する必要があります。

過剰トレーニング

定期的な運動は、血糖値をコントロールし、インスリン感受性を高める最も効果的な方法の 1 つです。

ただし、ウェイトリフティング、短距離走、筋力トレーニングなどの高強度運動は、運動直後に血糖値を上昇させる可能性があります。

その理由は、身体が活動に対応するためにすぐにエネルギー補給を必要とし、それにより肝臓から血液中により多くのブドウ糖が放出されるからです。

しかし、カーン氏によると、これは一時的な変化に過ぎません。長期的には、定期的な運動はインスリンの利用能力を高め、血糖値の安定したコントロールをサポートし、代謝性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。

月経周期中のホルモンの変化

女性の場合、月経周期中のホルモンの変化もブドウ糖代謝に影響を及ぼす可能性があります。

周期の黄体期には、プロゲステロン ホルモンのレベルが上昇し、インスリン感受性が低下します。

カーン博士は、40代、50代の女性の多くが疲労感、体重増加、明晰さの欠如などの症状を経験していると言う。

これらの症状は、血糖値のホルモン変化に関連しています。適度な運動、適切な栄養摂取、十分な睡眠を維持することで、これらの影響を軽減することができます。

出典: https://thanhnien.vn/nhung-dieu-co-the-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250805232054396.htm