糖尿病と心臓病はしばしば併発します。健康情報サイトEveryday Health （米国）によると、専門家は糖尿病患者は血糖値をコントロールするだけでなく、心臓などの他の臓器のケアも必要だと考えています。
定期的な運動は、糖尿病患者が心停止やその他の多くの心臓疾患を予防するのに役立ちます。
糖尿病は心停止のリスクも高めます。このリスクを予防するために、患者は以下の方法を実施できます。
健康的な食事を摂る
健康的な食生活は健康維持の鍵です。糖尿病の方には、低GI値の果物、野菜、赤身の肉、玄米やオート麦などの全粒穀物を優先的に摂取することを専門家は推奨しています。
同時に、チップス、ファストフード、糖分の多い食品などの加工食品は避ける必要があります。これらの食品はすべて血糖値を急上昇させ、長期的にはコレステロール値を上昇させます。さらに、アルコールや甘い飲み物を避け、十分な水分を摂取することも重要です。
体重を維持する
糖尿病患者にとって、体重管理は非常に重要です。体重を減らすか、健康的な体重を維持することは、血糖値をより良くコントロールするのに役立ち、心停止やその他の心臓疾患のリスクを軽減します。
太りすぎや肥満の方は、食事と運動を通して適切な減量対策を講じてください。体重の5～7%を減らすだけでも、健康に大きな変化がもたらされます。
もっと動け
座りっぱなしの生活は、糖尿病と心臓病の両方にとって危険です。そのため、健康的な食事に加えて、運動は毎日欠かせません。
専門家によると、運動はインスリン感受性を高め、糖尿病のコントロールを改善するのに役立ちます。1日に少なくとも30～45分の運動は、この目標達成に役立ちます。ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、ジム、テニス、サッカーなど、様々な運動が効果的です。
ストレス管理
体はストレスの多い状況に反応して、コルチゾールというホルモンを大量に分泌します。ストレスが長引くとコルチゾール値が上昇し、コレステロール、脂肪、血糖値、血圧の上昇につながります。
そのため、糖尿病患者にとってストレスを軽減することは非常に重要です。Everyday Healthによると、ヨガ、瞑想、音楽鑑賞、散歩、親戚や友人との交流といった活動はすべて、ストレスを効果的に軽減するのに役立ちます。
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