ウェイトリフティングや腹筋運動は腹部と肛門に大きな圧力をかける運動なので、痔の人にはお勧めできません。
この記事は、第108中央軍事病院消化器外科部長のグエン・アン・トゥアン准教授が専門的に参考にしたものです。
痔とは何ですか？
痔は、肛門の静脈が過度に拡張して痔核を形成することで発生します。痔核は徐々に大きくなり、肛門から突出して患者さんに多大な不便をもたらします。
痔核は、発生する場所によって内痔核、外痔核、混合痔核に分けられます。内痔核のほとんどは痛みがなく、発見が困難です。一方、外痔核はその逆です。
内痔核は4段階に分けられ、最も重症なのが4度です。4度になると痔核が肛門の外に突出し、常に痛みや不快感を感じます。また、痔核粘膜が傷つき、出血や炎症を起こすこともあります。
病気のリスクを高める要因
痔のリスクを高める要因としては、慢性の便秘や下痢、長時間の座りっぱなし、頻繁な重労働、繊維質の少ない食事、肥満などが挙げられます。
上記の要因に共通するのは、腹部に大きな圧力がかかることです。その際、心臓から肛門の静脈への血液循環が阻害されます。この状態が長期間続くと、肛門の静脈の機能が弱まり、弾力性が失われ、痔核が形成される可能性があります。
つまり、痔のある人は、このように身体に影響を与える運動やスポーツを行うべきではないということです。ジムも同様です。しかし、より深く理解するためには、こうした活動が健康全般、特に痔にどのような影響を与えるかを知る必要があります。
痔の患者に対するジムの影響
- プラスの影響
専門家によると、適切な運動は痔の改善に多くのメリットをもたらします。具体的には以下のとおりです。
* 血液が静脈によく循環する
これにより、肛門の瘀血が解消されます。その結果、痔核が腫れたり、脱出し続けることがなくなります。
* 体重を減らして肛門への圧力を軽減する
病気の発症リスクを高めたり、悪化させたりする要因の一つは肥満です。ジムに通うことで体重を減らすことができるため、症状の改善にも役立ちます。
さらに、ジムでのエクササイズは腸の蠕動運動に良い影響を与えます。その結果、便秘が改善され、肛門への圧力が最小限に抑えられます。
* 肛門の弾力性を高める
適切な運動は肛門括約筋に良い影響を与えます。肛門は「リラックス」し、弾力性を高めるように鍛えられます。これは痔の人にとって重要です。血液の滞りがなくなり、静脈の腫れも軽減されます。
- マイナスの影響
ジムでの運動の多くは、高強度で運動し、徐々に強度を上げていく必要があります。このような運動は、腹部と肛門への圧力を高めるだけでなく、出血を引き起こし、痔核の脱出を悪化させる可能性があります。
専門家によると、痔の人はジムだけでなく、肛門に圧力をかけるような運動も推奨されません。しかし、それでもこのスポーツを続けたい場合は、トレーニングとエクササイズの強度に注意する必要があります。
痔の人のための適切な運動方法
痔の症状がある場合、ジムでの運動として考慮すべきものとして、ウェイトトレーニングと腹筋運動があります。これらの運動は腹部と肛門に大きな負担をかけるため、痔の方にはお勧めできません。
ウェイトリフティングに関しては、痔のある方は体重の3分の1を超える重量を持ち上げないでください。運動中は、座ったり立ったりせず、仰向けの姿勢で行ってください。
腹筋運動については、病気が完全に治るまでは控えるべきです。これは肛門に直接影響を与える運動です。腹筋運動は痔核の突出を悪化させる圧力を高めるだけでなく、痔核からの出血を引き起こし、感染症につながりやすくなります。
さらに、痔のある方は日常の運動において、長距離走や急激な走りには注意が必要です。腹部が締め付けられ、静脈に通常の2～3倍の圧力がかかる可能性があるためです。そのため、痔が脱落するリスクが高まります。また、急激な走りは痔への摩擦が非常に大きくなり、重度の炎症を引き起こす可能性があります。
また、痔の方には長時間の瞑想はお勧めできません。健康上のメリットはあるものの、肛門に血液が滞りやすく、静脈がさらに拡張してしまう可能性があります。
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