高血圧だと分かったらすぐに何をすべきでしょうか?

高血圧のリスクは35歳を過ぎると増加し始め、45歳を過ぎると大幅に増加します。高血圧と診断されても、慌てる必要はありません。

ほとんどの場合、適切な生活習慣の改善によって、診断直後に薬を服用することなく血圧を効果的にコントロールできます。医療情報ウェブサイト「Medicine Net」 （米国）によると、安定した長期的な血圧コントロールは、脳卒中、心不全、腎臓病などの深刻な合併症のリスクを予防します。

生活習慣を適切に調整すれば、薬を使わずに血圧をうまくコントロールできます。

イラスト：AI

高血圧と診断されたらすぐに行うべきことは次のとおりです。

食習慣を見直す

食事は血圧コントロールに重要な役割を果たします。野菜、果物、全粒穀物、低脂肪食品を豊富に含む食事は、血圧を大幅に下げることができます。

塩分摂取量を減らす

塩にはナトリウムが多く含まれており、高血圧の最大の原因の一つです。アメリカ心臓協会は、高血圧の成人に対し、1日のナトリウム摂取量を1,500mg未満に制限することを推奨しています。

ナトリウムは体内に水分を保持させ、血液量を増加させ、血管壁への圧力を高めるため、血圧を上昇させます。ナトリウムの摂取量を減らすには、缶詰、インスタントラーメン、ソーセージなどの加工食品の摂取を控えるべきです。

高血圧の人は、料理をする際には軽く味付けし、塩の代わりにコショウ、ニンニク、レモンなどの天然スパイスを使うべきです。アメリカ心臓病学会誌に掲載された研究によると、1日あたりわずか1,000mgのナトリウム摂取量を減らすだけで、収縮期血圧を5mmHg下げることができることが示されています。

定期的に運動する

運動は心血管の健康を改善するだけでなく、血圧を直接下げる効果もあります。運動は血管の弾力性を高め、血流を改善することで血管壁への圧力を軽減します。また、高血圧の一因となるストレスのコントロールにも役立ちます。

高血圧ジャーナルの研究によると、1日30分間早歩きの習慣を続ける人は、わずか数週間で血圧を5～8mmHg下げることができるそうです。

健康的な体重を維持する

過体重または肥満は高血圧の最大の危険因子の一つです。体重を1ポンド減らすごとに、血圧は約1mmHg低下します。Medicine Netによると、体重管理は糖尿病、高コレステロール、心臓病といった他の病気の発症リスクも予防します。

出典: https://thanhnien.vn/nen-lam-gi-ngay-khi-vua-phat-hien-bi-huyet-ap-cao-185250613130506399.htm