これらのスナックに含まれるビタミンEと抗酸化物質は老化を遅らせるのにも役立つため、40歳以上の女性は定期的に食べると大きな恩恵を受けるでしょう。
日常生活において、多くの高齢者は倹約的な習慣から、簡素な食生活を送り、身体の必要性を無視してしまうことがよくあります。しかし、年齢を重ねるにつれて、身体の栄養ニーズはより重要になってきます。
家庭の経済状況が良好であれば、食生活にもっと気を配り、中高年向けの美味しくて栄養価の高いおやつを選ぶといいでしょう。
以下は、味覚を満足させるだけでなく、免疫力を高め、健康を維持するのにも役立つ、中年世代が毎日摂取するのに適した 4 つの食品です。
肌を美しくし、体型を維持する、美味しくて栄養たっぷりのスナック4選
ジャーキー
ビーフジャーキーは高タンパク、低脂肪のスナックで、中年の方に最適です。加齢とともに筋肉量は減少しますが、タンパク質は筋肉の健康維持に役立つ重要な栄養素です。
市販のビーフジャーキーの中には塩分が多いものもあります。
ビーフジャーキーは美味しいだけでなく、多くのアミノ酸、ビタミン、ミネラルを含み、体に十分なエネルギーを与え、免疫力を高めます。
ビーフジャーキーを少し噛むことは歯の運動にもなり、若い頃よりも歯が弱くなった中年の人には非常に良いです。
ただし、市販のビーフジャーキーの中には塩分が多いものもあるので注意が必要です。購入する際は、心血管系への負担や浮腫を防ぐため、塩分が少ないタイプを選ぶようにしましょう。
ビーフジャーキーに含まれるタンパク質は、コラーゲンの生成に欠かせない重要な成分です。40歳以上の女性は、ビーフジャーキーを定期的に摂取することで、スリムな体型と滑らかな肌を手に入れることができます。
ナツメ
ナツメは「天然のビタミン剤」として知られ、ビタミンC、鉄分、多くのアミノ酸が豊富で、特に中年の人に適しています。
ナツメはそのままおやつとして食べることもできます。
東洋医学によると、ナツメには血液を補い、免疫力を高める効果があり、特に疲れやすく手足が冷えやすい人に適しています。
ナツメは甘い味がするので、おやつとしてそのまま食べたり、他の食材と組み合わせて美味しい料理を作ることもできます。
リュウガン
リュウガンは栄養価の高い薬で、東洋医学では体調を整えるためによく使われます。
リュウガンにはブドウ糖、蔗糖、タンパク質、ビタミンが豊富に含まれており、血液を補い、心臓に栄養を与え、神経を落ち着かせ、安眠を助ける効果があります。
リュウガンは高齢者に非常に適したおやつです。
疲れやすく、寝つきが悪い高齢者にとって、リュウガンは最適なおやつです。リュウガンは甘みがあり、そのまま食べるだけでなく、ナツメやヤムイモなどと混ぜて甘いスープやシチューを作るのもおすすめです。
ナッツ
ナッツは不飽和脂肪酸、タンパク質、食物繊維が豊富で、心臓血管の健康維持に役立つ重要な食品です。
クルミ、アーモンド、カシューナッツなどのナッツ類は、中年女性にぴったりのおやつです。
高齢者の心血管系は徐々に衰えていきます。ナッツを適度に摂取すると、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やし、血管の弾力性を維持するのに役立ちます。
さらに、ナッツに含まれるビタミンEと抗酸化物質は老化を遅らせる効果もあるため、40歳以上の女性はナッツを定期的に食べると大きな恩恵を受けるでしょう。
クルミ、アーモンド、カシューナッツなどのナッツ類は、中年の人が毎日食べるのに非常に適したおやつです。
健康に暮らしたい中高年は注意すべき
1. 暖かい服装をしましょう
秋は風が強く、昼夜の気温差が大きいので、風邪をひかないように暖かい服装をしてください。
朝晩着用する軽めのジャケットをお持ちください。日中は正午と午後が気温が最も高くなるため、ジャケットを脱ぐことをお勧めします。
2.健康的な食習慣を身につける
ビタミンやミネラルが豊富な様々な食品を摂取しましょう。緑黄色野菜、果物、オメガ3脂肪酸が豊富な食品をたくさん摂り、お肌をしなやかに保ち、体を健康に保ちましょう。
特に、季節の変わり目における中高年の関節痛予防にも非常に効果的です。
3. 運動する
中年期には、ウォーキング、ヨガ、その他健康状態に合った軽い運動など、定期的な運動を続けましょう。健康な体になり、病気になりにくくなります。
4. ストレスコントロール
瞑想、音楽鑑賞、社交活動などを通してストレスを管理する方法を学びましょう。年齢を重ねても、これらのことは内面から健康を維持するのに役立ちます。
5. 定期的な健康診断
中年層にとって、健康上の問題を早期に発見し治療することは特に重要です。
6. スキンケア
秋は肌が乾燥しやすいので、定期的な保湿が必要です。特に40歳以上の女性は、乾燥する季節には水分を十分に摂り、早期老化を防ぎましょう。
7. 十分な睡眠をとる
十分な睡眠をとり、規則的な睡眠スケジュールを維持して身体に回復とエネルギー再生の時間を与えることは、中年の人々が健康に暮らすために非常に重要です。
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出典: https://www.baogiaothong.vn/mon-an-vat-vua-ngon-lai-bo-c-hop-voi-phu-nu-trung-nien-192241014133312113.htm
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